【增肌血泪史】瘦子如何科学增肌,少走弯路!

任性米娅miya:
瘦子想胖，胖子想瘦，永远理解不了彼此[笑哭]

【回复】大二，95斤，两个月负重深蹲一天3个鸡蛋，现在腿上就多了一丁点肉，体重呢基本和高中3年差不多，可能也有脾胃虚弱的原因。哭惹[笑哭]
【回复】回复 @华仔181 :身高183、体重112斤 深受胃病（慢性胃炎、胆汁反流性胃炎）反反复复的折磨长达五年。前一段时间还又犯了一次胆汁反流性胃炎 也是脾胃虚弱，也吃过很多药。病会好但是就是胖不了 真的很烦很烦 之前有尝试锻炼增肥过 但是吃进去的蛋白 胃根本消化不了 反而越来越严重 后来就放弃了 就如此反反复复 真的很烦很烦
【回复】回复 @YANG_sk :184cm，102斤。体重从来没超过110，常常感觉不到饿，反而有时候吃一点就涨。同样家里没有一个胖子…从小到大，中药调理过，营养品吃过，健身喝蛋白粉，会有点效果，大概半个月胖2斤，但是只要有点肠胃不舒服会立马瘦4,5斤…哎，瘦已经不知道给我带来了多少异样眼光…
你你你你你的威少:
有的人，怎么吃都不胖 我就不一样了 我怎么不吃都胖[酸了]

【回复】而这两种人往往会相互羡慕
【回复】其实你是个幸运儿啦！人吃东西长胖本来就是正常的生理活动，说明我们的吸收代谢能力是正常的，那些怎么吃都不怎么胖的人年轻的时候会爽一点，等年龄稍微大一点可能各种问题就出来了，比如消化不良，免疫力底下等等。所以我很庆幸自己属于吃饭会胖的人，虽然现在在玩命减肥[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我也是，之前挺羡慕吃不胖的人，但是真健身了才理解到这种体质的好处[吃瓜]吸收比别人要好很多[吃瓜]
帅soserious:
各位这个更新频率还满意吗?! 求个3连让我坚持周更[热词系列_不愧是你]

【回复】还可以，再快一点！再快一点！[doge]
【回复】回复 @终将变成猫 :你不对劲[doge][妙啊][滑稽]
【回复】帅，问下喝黑咖啡的话最佳时间[捂眼]
帅soserious:
刚才那条视频有闪屏问题所以删了,抱歉了大家![热词系列_希望没事]

【回复】被你删掉的视频已经三连了，所以这个就...你懂的[doge]
【回复】之前那个视频已经[热词系列_三连]了，所以上次给啦！[妙啊]
帅soserious:
家庭训练计划:BV1854y1d7YU 新手/进阶健身计划:BV1nE411P7iu

【回复】我一米六六体重四十四公斤有希望嘛
【回复】回复 @我全都耀 :有希望的我168，原来92现在115了[笑哭]
Van--dark:
那我可能走了无数个弯路，哦，不对，我连路都没有走过。。。

输出靠胸:
过来人表示曾经是个胖子和最早是个瘦子逻辑不冲突[OK]

【回复】我们全家都是瘦子。我爸和我爷爷从小到大拿过很多长跑和双杠和游泳的奖牌，但是自始至终都没有超过120斤。我妈，我姥爷姥姥也都很瘦。说实话我感觉前途挺渺茫的，我想到我爸年轻时的运动量都很难，他都那么瘦，我感觉我要想胖起来简直天方夜谭。
【回复】回复 @饕饕努力想变强 :笑死了，你怎么不去拿奖牌呢，你有的应该是运动天赋吧
敗者食塵A:
小零食：早午间--花生酱香蕉三明治。 午晚间--水果煮鸡蛋酸奶/干果蛋白棒。 晚上睡前--蛋清燕麦蛋白粉。 PS.对于有条件的人来说挺简单的，但对学生党或普通上班族来说想完全这么吃还是比较难的，可以自行替换。

【回复】用水果和酸奶煮鸡蛋真的能吃下去嘛[思考]
【回复】回复 @骑着毛驴追乌龟7 :蛋清和燕麦一起
不会b-box不改名:
已经三连了，帅这期视频对我而言最有帮助的就是小零食，感谢帅[惊喜][惊喜][惊喜]

【回复】回复 @qatt :那你吃的也太少了吧
【回复】零食比我一天总热量都高。。。
【回复】回复 @问心还觉未来可期否 :嗐 热量低不代表吃的少啊
帅soserious:
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【回复】什么时候能在直播啊，帅啊
【回复】回复 @咖啡杯里的叶 :现在还有么
TattooAlonso:
我个人觉得这个视频很好了。本人在北美目前还在疫情期间，坚持用帅哥的家庭健身系列，到自己自重训练，能感觉到身体的素质和线条有一定改变，尤其是曾经我是174-80kg的标准肥胖身材，现在174-70kg的身材，减脂后发现自己的线条并不美观，才进行增肌，其实每个人目标不同，我室友和我同样身高，100kg减肥到70kg，精神状态也好多了，他不追求身材如何，这是每个人的选择，至少现在的他比以前更快乐更健康。我觉得无论怎样，每个人看着镜子对自己产生质疑的时候，都是一个勇气的开始，开始否定自己，雕刻自己让自己变得更加与众不同。我相信我们都可以做到更好，和自己相比，明天比今天的自己更加优秀。

Leecazing:
帅哥，我从微博你和多哥做train with Pro时开始关注你，那时候差不多刚刚开始健身一年，我们身高一样，原来我健身以前只有60公斤，是练田径的，后来开始健身，看你视频好久，身边好多人都是你铁粉，看你和珂神，小萝卜的视频和你们一起慢慢进步，现在已经90kg了，感谢健身路上有你们的陪伴！

【回复】大佬，能不能分享下，感觉没动力快坚持不下去的时候。。。怎么战胜自己啊[大哭][大哭]
星空空哦:
太需要了... 1.87只有60kg不到，最近在尝试增肌，也是咋吃都没用.... （旱的旱死，涝的涝死）

【回复】得训练，光吃不行。我高中的时候183，65公斤，后来就是边吃边练，饭量变得特别大，高中毕业的时候185，75公斤。
【回复】我去，我180，也是60kg不到，已经瘦的恐怖了
【回复】回复 @木头Riley :谢谢，最近去健身房找了个私教练着呢
嗯哼哈哈蹦恰恰:
可怕的是餐前的零食已经够我吃饱的了

【回复】只要长期多吃胃是会被吃大的
【回复】回复 @学习专用号zz :TNT弹道轨迹[嗑瓜子]
【回复】突然发现个玩TNT的[大哭]
叙利亚战白给:
是时候逼自己一把了。一个赞一个俯卧撑。来，求死。[微笑]

【回复】23年了，20个做完了吗[脱单doge]
【回复】回复 @落日故人都 :笑死我了
DreadAndHope:
6分钟处的论文查了一下人的原文，Sleep loss limits fat loss这篇论文针对的是节食者，论文里的标准是摄入能量只有平时消耗的90%且不运动的人（原文home- or office-like work or leisure activities.），至于饮食均衡或者能量摄入略微溢出的人和有在运动的人这篇论文里并没有进行任何实验，视频里说的“无论增肌还是减脂”纯粹是在断章取义

【回复】好严谨。赞了。确实要对互联网的东西持客观态度。断章取义太多了。