零基础成人软开真的有无痛下横叉的方法么？我花了一年半才下去的，没少哭～记录一下心路历程

蛋挞皮过硬:
无痛……真的存在吗，回忆里都是满满的痛苦😣

【回复】无痛说的是练成功后，下去不痛吧。。开胯怎么可能不痛。
【回复】回复 @塑命Hayley :哈哈哈，我功偏左，可能因为天生比较硬，整体比你慢一点，但是……确实是很痛苦
云起半步:
我觉得是不存在真正的无痛吧，多少有一点，但是千万别硬来。我不算零基础，大学那会横叉竖叉都可以，但是横叉没达到无痛，现在想想因为那时候从来没想过开大胯…之后荒废了七年，所以我差不多30了，也早回功了…到今年初夏才开始重新压，主要是当地终于有成人中国舞课了，给了我点动力。竖叉我左腿在前三天就下去了，右腿在前直到今天还是不太行，青蛙趴大概一礼拜趴平吧，然后我真的很懒，就趴着玩手机，突然哪天状态不错就下去了……不知道是不是因为我三天打鱼两天晒网，有时候天天压觉得没什么进展还腿酸腰疼，有时候十天半个月不压，一拉伸都下得去。准备冬天就混混过吧，等明年暖了对自己狠一点。共勉。

【回复】不过真的是，天天练肌肉会自我保护，越来越紧张，一段时间不练，肌肉是最放松的，反而第一天开始恢复的时候比较软哦
【回复】嗯嗯 这个我觉得什么时候恢复或者开始都不晚，练到自己能够接受的程度就好，主要是跳舞开心～～我也在一起等下一个夏天～哈哈哈
婧玉:
我觉得没有无痛，就是自己在能承受的范围内慢慢耗

【回复】特别赞同！所以我每次看到别的地方说无痛一字马都是？？？问号脸
大佬王发财:
有人知道横叉的时候两边的胯疼是为什么吗？就是是外侧的胯疼！巨疼！不像是那种内侧筋疼的感觉！形容不出来，有点酸疼的感觉，感觉好像骨头别一起了似的。[大哭][大哭][大哭]

【回复】和我一样哎 我是胯硬 小青蛙都趴不下去 每次老师给我压踩横叉和要我命似的
【回复】大胯疼，我也这样，感觉骨头别的慌，都一样，没事
【回复】试一下多练习一下胯根，热身完成之后多找两个人帮你压，注意向前倾把髋骨留出点距离[tv_doge]
芝士沙拉榛子酱:
我很困惑来着 从小跳舞到大横叉都没完全开过 青蛙趴怎么才能耗下去呢 我感觉自己是关节卡在那里 也不是很痛了 但就卡不开

【回复】胯每个人都是天生的 有的人压下去了又弹起来 在自己可以接受的范围内训练就好啦
【回复】同款弹簧胯，这个没办法就是天生的
李时珍的皮皮虾的象拔蚌:
我集训之前就能下去到了后期不加砖就一点感觉也没有了[妙啊][妙啊]

不为尘俗污:
我的韧带真的不行，就连平常的双腿并拢弯腰摸地都摸不到，看你我羡慕了啊[热词系列_知识增加]

【回复】一开始我也觉得可能就是韧带的原因，后来专业的练了发现是各种筋膜，关节，肌肉，还有身体热身情况都有关系
【回复】所以，阿婆有什么办法可以把韧带的柔韧度提高吗？[doge][doge]
是懋懋阿:
昨天晚上软开，第一次，人生第一次撕腿，当场泪洒舞蹈室[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】都是在舞室哭过[委屈][委屈][委屈]
274974111:
刚刚才下去的人心想着哪天可以随意做热身都不用

伊曦呀:
我的胯很开，青蛙趴一开始就能下去，可是我为什么横叉下不去

春天的茶里有稻香:
只为开胯 去花钱报个名开胯 不合算吧。 目前自己在家一点点拉中

【回复】回复 @苹苹古典舞笔记 :真不用，我就自己在家慢慢练，一天下一点，现在可以开160度，我估计再有一个月我就能完全下去了
双子座女80:
请问有什么经验方法介绍吗？肌肉哪里要注意的地方？

七个甜甜圈_:
我小学的时候都几年才能横叉[喜极而泣]天天哭着不想扳腿