这个真的巨掉秤！无跑跳大基数减肥全身燃脂√

月少侠:
总结一下今天: 1.越不让腰部代偿，我好像就越用腰[酸了]这可咋办 2.不知道是不是动作不到位，几乎没流汗，除了腰有点不舒服，其他没有任何感觉[酸了] 3.快步走太多了，大腿那感觉已经磨破了[酸了] 总结:难过😔感觉因为动作没有做到位，所以运动了这么久，都是无用功

【回复】宝儿 练核心收紧，把注意力集中在核心和该发力的地方 出汗和减脂没关系，消耗到位就可以 穿一条把大腿之间挡住的裤子
【回复】回复 @励娜Lina :我也感觉这个发力好难，就是不知道自己有没有发对力，除了走路的时 候把核心收紧了，动起来的时候感觉就收不住了，然后臀部腹部发力，也不知道自己有没有对
【回复】我也感觉这套很轻松 但实际带了手环的话会发现心率一直在燃脂区间 只要动起来就有效果，不要太灰心~
肉丸008:
你瘦的真明显，我胖的真碍眼，你是越来越瘦，我是越来越胖，真的懒得动，太热了[笑哭]

【回复】不要这么说自己呀~胖胖的也很好看呀~ 如果自己都“嫌弃”自己，那就不好啦~
【回复】别嫌弃自己真的，因为越嫌弃越破罐破摔
【回复】我出汗还身上痒，但是现在夏天反正也要天天洗澡，裤子全部穿不下，又不想买新裤子，就买了个手环想着鼓励自己锻炼[笑哭]，现在一个月过去去超市都当锻炼的人真的每天不运动一点就难受（你看博主现在160，但是因为运动看着就像145左右的）
Emberwillbethere:
一个新粉报道，今天跟着练了45分钟，后五分钟因为小时候扭到过胯，实在抬不起腿了，加上前面热身和放松一共十分钟，总共消耗了560卡，我的体重和lina基本一样，放假才开始减肥，今天第三天，上班的时候实在没条件，回家了准备好好搞一下！

【回复】唉，为什么我练了45分钟才消耗200kcal[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】看了lina的食谱对比我，我感觉自己吃的少了，我是不吃晚饭的，也不饿主要是，所以我不掉称，掉的一点点
【回复】有动就是好事！[高考加油][高考加油]
嗯哪干啥那疙瘩:
久违的评论一下，10月9号开始减肥，按照lina的饮食方案，前期是在keep跟练，练了21天，然后中间休息了很多次，还吃了几次火锅烤肉，哈哈哈。11月最近开始跟lina的日历打卡，初始体重224斤，现在体重205斤。之前减肥好多次，就是节食运动啥的，基本一个月可以瘦20斤，但是也只能坚持一个月[笑哭]，这次真的不一样的，每天吃的饱饱的，就算在不运动的时候，也没有反弹，就是没有咋掉秤[笑哭]。我突然明白了生活化减肥，每天注意饮食结构，时间久了，真的还好，并且感觉在渐渐变健康。胡言乱语了一些，非常感谢lina，也希望其他的姐妹们不要灰心，坚持就是胜利(偶尔开小差也可以的呦)！

【回复】更新一下吧，哈哈哈，12月断断续续在运动，但是21号不幸中招阳了，轻了几斤，体重196斤，经历了漫长的7天康复期，阳康之后不敢立刻运动，休养生息，然后恢复203斤。然后春节重了5斤，回到了208斤。上班两周以后没有锻炼，然后就维持在208斤。直到2月12日，不小心骨折了[笑哭]，现在卧床，感觉至少半年以后才能运动了。但是住院真难受，可能会瘦吧[辣眼睛]
【回复】回复 @嗯哪干啥那疙瘩 :加油加油[加油][加油]还是要注意身体哦
莉曦喔:
想问一下姐姐动态发的运动消耗了多少卡是通过手环测的吗？如果是的话请问一下姐姐用的什么手环（我打算买一个[笑哭]）

【回复】回复 @麦二狗oO :电子产品更新太快[拥抱]
【回复】回复 @航木 :买了小米手环7 PRO就出来了 唉 可以买7PRO了
煤堆里的_黑猫:
练了一个星期，说一下感受我练了两套，这一套瘦的比较慢，适合体积数大的，塑型倒是蛮可以的[脱单doge][脱单doge]本人一百六十五斤，练着个一个星期可以瘦一斤左右，另一个老叶的也试了一个星期，瘦了三斤左右[脱单doge][脱单doge]希望对你们有帮助，记住多补水，一天最好两遍以上[脱单doge][脱单doge]

【回复】减肥不是只有运动一个因素，不建议有氧运动每天做太久，两遍太多了
【回复】回复 @鹿鹿喜歡妳 :会衰老
【回复】回复 @励娜Lina : 请问为什么不建议有氧做太多啊？
被大雪藏过的萝卜:
练完了，身高164体重165，膝盖和右髋关节都不太好，今天做了一次，没有不舒服，而且看着up动，我动起来的动力也upup，没有手环，不知道消耗了多少，但总比躺着消耗的能量多，而且还出出汗，挺不错[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

【回复】我也是，之前在学校一直在130到140左右，脸一直不胖，但是毕业了，没控制饮食，压力大又加焦虑，几个星期胖了20斤呜呜呜呜呜呜，好多地方都胖出肥胖纹了，每个朋友都说胖了好多肉皮肤也开始不好，变胖真的好烦，已经开始减肥了[热]
【回复】姐妹我跟你身高一样，体重是因为这段时间上班一吃完饭就只直接趴着午休导致只飙升160加上乱吃东西[热]
【回复】亲，可以在运动的时候戴个髌骨带，真的有用
兔纸饼干酱:
yanafit真的是大基数&经期训练专属，我现在跟她基本都上不了心率，但是犯懒的时候刷刷步数流流汗还是挺好的

园岸:
昨天刷到你瘦了30斤的视频，我还跟着练了一天，时间太长了就想着换一个，谁知道今天又刷到你瘦了这么多，太明显了吧。请问你现在多少斤呢？我信你了，准备跟着你练了[微笑]

【回复】回复 @不是宝宝是贝贝 :我也是看着up一路瘦下来，不过我老忘了跟练
【回复】我现在160m，150斤，不知道这一个月跟着你练能不能瘦10斤[笑哭]还想请问一下up饮食怎么吃呀，除了这些还锻炼吗[给心心]
【回复】回复 @阿月在昏睡中 :今天是我减肥的第五天，希望可以坚持下去[笑哭]
发疯区种子选手:
跳到一半，看到有的弹幕真是影响观感，我要来评论了。不知道这些弹幕是为了秀优越感还是干啥？一直嚷嚷着:太轻松了，不流汗呀，这只能算热身吧！心率上不去啊……绝了，既然这么有运动基础，那你把中间的原地踏步换成小跑和开合跳不行吗？还是发弹幕抱怨两下心率就上去了？看清楚标题是大基数好吗？觉得简单，换一个去做不就得了。

不是牡丹姐:
跟练反馈：164cm，76.7kg，全程按频率跟练，中途断续休息10min左右，米3手环显示最高心率153，平均心率129，消耗340千卡。暴汗，但是体感轻松，没有比较难的动作，但是注意大基数朋友最好配合瑜伽垫避免伤到关节，运动后注意拉伸。lina加油！

AC米兰卡卡家的小仙女:
想问问up主如何戒掉嘴馋！我每天基本都打卡40分到1小时的运动，但是一直戒不掉基本一天一杯饮料[大哭][大哭][大哭]所以运动了三个月基本没瘦[酸了][酸了]想问问如何戒掉嘴馋

【回复】自己做饮料，就可以控制糖啦，夏天的甜点可以试试冰粉(茶冻或者奶冻，不另外加糖，热量很低的)
【回复】营养均衡就很难会嘴馋了
【回复】回复 @小仙女麻利麻利红 :喝无糖的
想去旅行的潼潼:
消耗了510大卡，没有其他运动那么累，感觉挺轻松，但是膝盖有点疼，有点担心[思考]

【回复】运动时候核心收紧，用该用来发力的地方发力，别用膝盖使劲儿！ 膝盖朝脚尖方向，不要外旋内扣，膝盖不要超过脚尖
【回复】自由泳，绝对不伤膝。我游一个半月了，瘦10多斤了，
荔荔亚:
姐姐首页有没有无氧运动呀或者有氧无氧结合的!分不太清这两种[大哭]

【回复】在你运动的时候做几个动作必须停下来喘喘的时候，就是无氧 你能一直一直做的时候，就是有氧~
大唐神猫:
留言以证存在，目前206，和娜娜一起练三个月

【回复】回复 @让一让yu :我男的，从9月份到现在下去了20公斤
【回复】回复 @Austin-TPP :开始的一个月完全跟不上这个节奏，练了2个月才习惯慢慢跟上同步的