穷人逆袭唯一途径，自律万能公式，终结不自律

我怎么又饿了u:
自律万能公式： 1.只关注小目标； 2.强制自己执行，很痛苦也要坚持，不要被情绪所打败； 3.永远闭环，一定要完成，从小目标着手去做，不要关注过于宏大的东西； 4.提升自我效能套路，不断学习精进，从而获得爽感成就感，才能让自己更好的坚持； 5.发现自己的厉害之处，不断夸自己给自己积极暗示和正反馈，参考马太效应； 6.达到成就后一定要奖励自己，形成正向的循环🔄。 以上六步照做可以让我们不断的形成自律的习惯，情绪其实是我们最大的对手，一定要让自己持续努力，迎难而上，反人性，并且坚持，才能成功。 最近对博主说的没有反馈很难坚持是最难受的，深有体会，目前在复习考研，已经坚持了三个月了，一直没有什么积极的反馈，快绷不住了，摆烂好几天，有什么方法可以让自己状态恢复，坚持到最后一天？[大哭]

【回复】[doge]自律第一步 停止奖励自己，成功坚持两天 自律成功，奖励自己一次
【回复】运动吧，不需要太激烈，就散步散步别太激烈，每天花出30分钟就到处转，精神差状态就早上散步晒晒太阳，不自信容易内耗就晚上散步放松放松。 前段时间哥们状态无敌，晚上最迟11点睡，早上最晚7点起，前几天降温受凉一下子回到大学熬夜习惯，所以一个好的身体真的很重要 。 所以我建议你去散步，人最好的精神状态是平，因为过烈过沉都太耗精力了，时不时的运动对身体真的很重要。
【回复】回复 @画阳山 : 我反正白天上班，下班后时间也比较多，电脑做 ‘’ ‘’ 容客作 ，能另外有两千多，尽力
神秘飞飞:
跑步适当就好，我朋友也是天天8公里现在膝盖出问题了

【回复】医生让每天跑一个小时，我体能不行，只能跑三圈走三圈，5公里左右，还不知道会不会伤膝盖
【回复】我经常看一些人长得算胖的那种，朋友圈一晒就晒十多公里配速还是5分多的那种，我自己也经常跑步，不过我只习惯跑3公里到5公里，跑了有4年了，十公里我没试过，我觉得我跑不下来，状态非常好的话应该可以，那种天天跑半马的，而且白天还一直在上班的我真不知道怎么做到的，我怀疑是不是骑的自行车，我经常去跑步没遇到过几个跑的比我快的，那种18公里配速6分以内的还那么胖我都怀疑是不是人类了
【回复】我喜欢跑步也经常跑步，膝盖从来没有什么问题，膝盖有问题大概率是不活动，不伸展，就是跑前跑后的热身运动和拉伸运动很关键的
xxx岁月长:
给大家做个总结： 1.只关注小目标， 大欲望大目标不要常想 （关注起床，关注做到电脑前，做一个视频的主题是什么， 关注怎么开头吸引别人看？ 逐步小范围拆解） 2.强力执行，心力战胜情绪， 一定要克制情绪，自律本身是反人性 3.永远闭环一件事情，=（关注起床，关注做到电脑前，做一个视频的主题是什么， 关注怎么开头吸引别人看？ 逐步小范围拆解） 4.提升自我效能的套路（矮子里面拔高个儿 ，参考别人怎么做的， 自我暗示我好牛掰，比别人牛逼，持续获得一些坚持下去的自豪感，自己把自己捧起来，认可自己 ，潜意识的认可非常重要 适当的顺应人性 比如对比别人关注自己好的地方） 5.反馈，给予奖赏（，去玩王者荣耀，可持续发展，自律是很漫长的过程，需要有奖赏反哺）

【回复】学习了5分钟，奖励休息一天吧[doge][doge]
【回复】说了等于没说，睡吧孩子
【回复】是的，关注小点，行动力就会大点。而且作者让我们一定要闭环也很触动自己，任务总是被各种理由拖延，应该集中心力去完成！！
斑马斑驳:
最近看了几个up主关于自律的视频，基本讲的都是《微习惯》里的观点，这本书讲的更系统，有兴趣的可以去看看。

【回复】那个《认知觉醒》里面，基本说的这些全都有讲到，我当时认真的看完了 坚持了一天 高强度学习 加班还能学习5小时 结果那天正好周五 然后就到周末了 [微笑]一奖励自己就没然后了
【回复】[奋斗][奋斗][奋斗]我在做白度上的 容客作，每个月大概 俩千左右吧，主要还是得积累经验。[呲牙][呲牙][呲牙]
【回复】回复 @皮皮警长 :你是懂的奖励自己的[歪嘴]
该用户已注销114514:
作为底层耗材，如果我不去做社会运转的齿轮我就会饿死，这世界不会对我有任何怜悯，所以说我也不需要，但是为了生存，我只能把所有的时间用在活下去这件事上，与其说是我错了，不如说我没有时间做对的事

【回复】什么阶层说什么样的话，up 这个阶层说up 这样的话，你这个阶层说你这样的话，这本身是没什么问题。然而，up若要将自己阶层的话放大到别的阶层，那么这就会产生问题了，因为不同阶层的差别比不同地域的差别还大，无视阶层差别强推思维观念就跟无视地域文化强推普世价值一样，只会水土不服。[吃瓜]
【回复】本来就是，这个世界就是要有极大量的穷人去成就富人，既然成为不了富人，何苦折磨自己，该干嘛干嘛，人就一生几十岁
【回复】[doge]工地打灰，早六晚六，一下班累的胳膊都不想抬，哪里还想动。
AI视频小助理:
一、一套自律万能公式，帮助人们实现自律和持续坚持。首先关注一个小问题点，其次强力执行并克制情绪欲望，最后永远闭环重复。 00:01 - 自律万能公式：关注小问题点，强力执行，永远闭环 01:14 - 大欲望往往需要漫长坚持，小欲望容易战胜大目标 02:37 - 永远闭环：做完小目标，避免被情绪和宏大目标分心 二、如何通过关注小问题点、强力执行和提升自我效能等方法来实现长期自律。作者强调了自我夸奖和比较的重要性。 03:02 - 通过关注小问题点和强力执行来实现自律 03:58 - 提升自我效能的套路可以帮助我们长期坚持做事情 05:06 - 通过自我表扬和设定小目标来提升自己的自信和动力 三、如何通过比较找到自我效能感，并通过自律公式实现大目标的小步达成，奖励自己以增强自信和动力。 06:01 - 有些人说不要跟别人比较，老子就要跟别人比较 06:12 - 自律要学会苦中作乐，找到自己比别人牛的成就 07:26 - 用自律万能公式拆解大目标，奖励自己达成小目标 四、如何通过自律实现大欲望大目标，指出要将注意力放在满足自己的过程中，而不是只盯着大欲望大目标，持续的痛苦远远大于快乐。 09:01 - 人们往往想实现大欲望大目标，但容易产生畏难情绪和放弃的想法 10:34 - 最痛苦的是看不到希望还咬牙坚持下去，需要坚持没有正反馈的痛苦 11:50 - 长期自律的关键是放下成功等号的信念，关注当下满足和自我提升 五、创业的艰辛和坚持的重要性，重点强调了突破障碍带来的机会和心力的重要性，认为成功的路上并不拥挤。 12:01 - 关注的是坚持带来的进步和能力提升 12:15 - 突破障碍可能带来机会，心力大的人才能成功 13:15 - 持续的反自己，打破障碍，才能成为人生赢家 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@蕉尼 召唤发送

【回复】成绩上不去的高中生可以看看 这个up@学者诡道
【回复】非常认同 ！！我自律快六年 六点早起 坚持健身 阅读 ，就这样的 已经养成了习惯。 总结 ：每次专注一个小问题点-强制执行力，不要被情绪打倒-永远闭环-提升自我效能 ，自夸奖励自己-正反馈 关注当下小目标，突破各种障碍带来机会与心力的力量 ，突破舒适区带来不同的体验感
【回复】[奋斗][奋斗][奋斗]我在网上坐 陈豆 阁，每个月大概 俩千左右吧，主要还是得积累经验。[呲牙][呲牙][呲牙]
田埂上的小萝卜:
方法论挺不错的，之前也是如此，但是大家小心反噬。 自我效能膨胀到自大自体，就像一个气球，一直给他打气，如果没有达到极限，或者外力扎破就会一会儿一直正循环下去。 可是，现实是残酷的环境和意外是必然会存在戳破气球的可能性，一旦膨胀的气球被残酷的现实击败之后将陷入一段较长的低谷期。(本人正处在这个阶段) 这也就是可以看到，有些人前期风华正茂，前途无量，但是到中后期却颓废落魄不堪。上帝欲其毁灭，必先让其疯狂，物极必反，站得越高，摔得更惨，这就是人生。

【回复】顺应人性的一些小套路，可能大家确实会走向歧途，就像我之前一样。后来我才知道，努力自律得到比别人强的优越感，仅仅停留在自己的思想里就够了，向外界一点都别表达，不然确实会被反噬走下坡路。
【回复】再送大家一句话吧，送给有缘人 大道太平常，凡俗不肯行。思辨推理逞聪明，字中猜，句里蒙，倒背道藏算何能？全无半点真受用。得，是功名，失，是性命。
【回复】回复 @卍卍子大 :不要面子就不会颓废 人生所有烦恼都是因为人际关系
冰封之兔子:
有赞同也有异议。 结合最近读的一本书又有了一点感悟： 0.以终为始。凡事都应该有个最终目标，这样努力的过程才不容易迷死方向，不会浪费时间到其他的事情上。 1.积极主动。不要犹豫不决，放手去尝试。你犹豫不决的时间里，就能去完成很多事。可能去做了但不对，但总比碌碌无为好，失败也是一种经验。 2.化繁为简。强迫自己，可以从很小的事开始。万事开头难，要学会把事拆分成每个小目标，做这件事的开始是什么开始后干什么，干完后又要干什么。例如up所提起床：掀开被子→坐起来→穿鞋……。 3.要事第一。先做主要的事情。做完后可以像up一样奖励自己。例如学习，人的专注力大约在一个1h左右，你就可以先学一个小时左右，然奖励自己10min左右单纯休息干自己平时喜欢干的（听音乐打游戏刷视频…）。 4.不要设限。多鼓励自己，不要给自己贴标签，也不要被别人贴标签。人的潜力无限相信自己，至少勇敢活出自己。up提到的比较方法因人而异，适合自己的才是最好。可以和自己比较，也可以和他人比较，不要陷入逻辑谬误和思想漩涡（内耗）就好。比较的目的是不断提升自我，而不是比较本身，不要舍本逐末。就像论语里的“见贤思齐焉，见不贤而内自省”。 5.平时多做些运动。跳绳慢跑冥想瑜伽……你又不是运动员没必要练废自己，而是为了保持身心健康。 …… 参考书籍： 《高效能人士的七个习惯》 《被讨厌的勇气》 《伯恩斯新情绪疗法》 《逻辑精点》 欢迎大家补充指正

【回复】勇敢活出自己，没那么多人关注你，就算关注了那又如何？
两个番茄炒一个蛋:
，自律万能公式： 1.只关注小目标； 2.强制自己执行，很痛苦也要坚持，不要被情绪所打败； 3.永远闭环，一定要完成，从小目标着手去做，不要关注过于宏大的东西； 4.提升自我效能套路，不断学习精进，从而获得爽感成就感，才能让自己更好的坚持； 5.发现自己的厉害之处，不断夸自己给自己积极暗示和正反馈，参考马太效应； 6.达到成就后一定要奖励自己，形成正向的循环🔄。 以上六步照做可以让我们不断的形成自律的习惯，情绪其实是我们最大的对手，一定要让自己持续努力，迎难而上，反人性，并且坚持，才能成功。 最近对博主说的没有反馈很难坚持是最难受的，深有体会，目前在复习考研，已经坚持了三个月了，一直没有什么积极的反馈，快绷不住了，摆烂好几天，有什么方法可以让自己状态恢复，坚持到最后一天？[大哭]

【回复】毕业以后做跨境电商两年了交流分享经验[doge]
恋空之秋:
怎么办我老是躺床上不想动，什么都没有兴趣

【回复】把躺床上跟负面的念头隔离掉， 先按照第一点，最小目标，起来喝口水，夸自己一下
【回复】回复 @我嗒玛吃吃吃 :大收拾房间这个事已经拖了几个月了
【回复】我也是，想动觉得今天要做点什么就差那一个起身[doge]
诺诺电子ED中:
看完了，个人理解哈，就是把长远目标无限细分成很容易执行的短小目标去执行，然后在这个过程中给自己持续不断的正反馈循环。 但是吧怎么说呢……感觉视频前后部分有点割裂。 其实会需要找视频来学怎么自律的人，也就是说，像我们这样真正做不到自律的人，我大胆猜想哈，多半有不少是跟我一样，既没有做过什么长期坚持的事，也没有过什么值得骄傲的成功，或者说从没有通过自身努力突破过任何大的难关，也就是说，没有能支撑自己向目标前进的自信事件作为背书。 这就导致想做什么事，都怀疑自己能不能做到最后，担心自己能不能达到目标，最后造成的结果是害怕开始行动，正像视频前半段说的那样，假如一开始想的就是做完这个视频怎么怎么样，那可能根本不会去行动。 按照视频观点，现在就应该不去想做完时怎么样，而是去想现在需要突破的第一个难点是什么，并且强制执行。 现在问题来了，按照这种思路，来看视频的人，目标是自律，所以我们现在应该不去想自律后怎么怎么样，而是去找一件现在该做的最小的事立即行动。也就是说，想要自律，首先就要忘掉自律，强迫自己不去想“跑这个步是为了成为自律的人，以后每天都要跑步”这个痛苦事实，然后强制执行跑步这个行动。 但，很多人缺少的就是——强迫自己不去联想“自己的行为是为了一个不好实现的大目标”，并且强迫自己立即行动——的这份强制力，这份强制力来源于我上面提到的自信事件的背书，而不自律的人我猜基本都跟我一样没有这种背书，而伴随着这种不自信，通过精神胜利来给自己带来持续正反馈的方法就变得更加艰难，因为“我的自夸是为了实现自律这个长远目标”的这种想法会不受控制地出现在心里。 我之所以说视频前后有些割裂，就是因为后半段视频中讲述的自律的困难之处的内容，我个人认为恰恰与前半段所传授的方法论相悖，因为我们的最终目标是成为自律的人，那按照前面说的方法我就不应该去想自律这件事本身，而是想想怎么强制自己迈出跑道上的第一步。 了解自律的痛苦，不正是在想象这个长远目标的艰难，来让自己害怕开始吗？

【回复】这个确实，对于没有过这种习惯的人，一旦想怎么自律，就已经开始焦虑了，更不必谈开始了。所以，先谈的应该是坚持一件事，并且不要将其跟自律挂钩，举个简单例子，坚持一日三餐让自己成为一个健康的人，可以先按这种观念进行，这个就跟自律没啥关系了，一般也不会联想到。等做到之后就已经拥有了一种执行力了，拥有一定的执行力之后，自律都可以慢慢养起来的。
【回复】“自律”不一定一开始就要做成大目标啊，别人自律十年在你看来是大目标，你就从让自己自律十天开始；别人一天内所有人事情都在自律在你看来做不到，那你就先让自己只针对起床这一件小事做自律。你没必要一定让自己忘掉大目标，这根本不是UP要表达的。只是让你每一天先关注起床这件事，先把今天起床做好，然后做上十天，完成这种小目标后别忘了夸夸自己，然后再尝试订一个更大一点的目标，继续去完成，如果完不成，再把目标缩小回来，小到自己能完成为止。如果你说我连最小的起床训练都完成不了，那我建议你不要看有关自律的视频了，赶紧去继续躺可能比较适合。
人生楛短当及时行乐:
up就是靠忽悠原生家庭不好的人赚钱的，这些东西很难克服的，软件重装你以为是电脑，电脑也要考虑兼容性[滑稽]

【回复】确实，我一看标题就知道是靠写这些破玩意收割流量赚钱，和以前的知乎一模一样
【回复】回复 @哒_Ra :成功的关键是兴趣爱好，其它的都在扯淡，制造焦虑。这些鸡汤的核心就是制作更多焦虑，自律需要内啡肽，多巴胺奖励的，强行自律就会更焦虑抑郁。我很懒但是天天能早起跑路这不是自律，是跑步内啡肽，多巴胺奖励我。这关自律屁事[呲牙]
【回复】回复 @哒_Ra :他每期视频都发自律相关，纯纯车轱辘话
小陈的自律之路:
做难而正确的事情，翻译过来就是咬牙坚持，战胜摆烂的情绪（看了好几期UP主的视频总结出来的）

【回复】回复 @勍邕 :毕竟一直咬牙最后可能抑郁了自己都不知道
【回复】摆烂的情绪有时候是自我保护机制我觉得
【回复】回复 @勍邕 :得看啥情况，一直咬牙偶尔摆烂，和一直摆烂，是不一样的
AI课代表呀:
AI课代表的笔记：视频介绍了主讲者研究了13年的自律万能公式，通过关注一个小问题点，强力执行，永远闭环，提升自我效能和奖励自己等步骤，帮助自己持续坚持自律。主讲者强调了不要盯着大目标，而是关注当下的小目标，通过自夸和奖励来增强自我效能感。成功需要持续的努力和迎难而上，只有持续反自己，打破舒适区，才能实现理想。 - 0:01 🔒自律万能公式 - 2:45 🚀自我效能提升方法 - 5:33 🎯小目标与奖励自我 - 8:21 🧠智力万能公式 - 11:08 💪坚持与成功的联系 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @拥有独特见解的一野熊 召唤）

【回复】标题太极端了，不自律也能逆袭的，不要太在意这些
【回复】成绩上不去的高中 生可以看看这个up@学者诡道
【回复】穷人逆袭运气好是最好的途径
zzyo_love:
实践告诉你，每天5公里，除非你有强大的医疗团队，不然膝盖多半会废[doge]

【回复】回复 @狂男2022 :建议看下跑步运动员晚年[doge]
【回复】回复 @狂男2022 :别本末倒置就行了了，运动的目的是为了身体健康，而不是为了运动牺牲身体健康。 每天运动40-60分钟，以身体舒服，微微出汗为主，不然要去医院康复花的时间金钱得不偿失
【回复】回复 @狂男2022 :多在网上学学怎么科学锻炼，不是所有的锻炼都要跑步
永远卡在21岁的卡密-:
别杠啊我自己的理解大多数分享这个自律的up都是作家，确实有效果但是，写作有难度，但得分和什么事比，锻炼就更不用说了，大学好不夸张有条件情况下我基本天天三公里还有不定期各种无氧重量，健身是有那种快感的，而且很短时间就能感受到这种快感，尤其是跑步，但是有些事情他难度对于自律来说要求自然更高， 尤其是自己不擅长或者抵触的情绪，比如做高数，画cad等等，很难说有兴趣，但不分还是靠意志，而且这很难分成一个个小目标，为了正确应用，起码要掌握到一个较熟练的阶段，我只能说不同的事宜对自律的要求是不同的，意志的消耗也不一样，还要自己加一区分

【回复】画CAD对于我来说比跑步容易多了[笑哭]
【回复】回复 @悲剧帝小枪 :哈哈哈太正常了，冬天跑步机上8公里10公里肯定有，都老爷们谁好意思先下来，一个比一个跑得快一个比一个跑的久，和视频里其中说的一点相似，那种我就是比你牛逼的虚荣心
周六夜现场:
穷人想翻身，就要靠革命，阶级斗争不能忘！

【回复】穷人想翻身只能靠机会，这个机会就跟买彩票一样，别妄想自律就能翻身
【回复】就是和打地主分土地一样，不然永远穷下去，看看刘邦和朱元璋都是靠什么起家的，就是靠推翻阶级起来的，不然一辈子都是混混和乞丐
克烈尔辣舞赛文:
分享一个穷人逆袭的案例：我一个大专毕业的朋友，家里正常人水平一家三个人在广州挤50平房子毕业后在工地摸爬滚打两年认识了不少人，后来有个老板愿意拉他合伙做在广西养猪场，他砸锅卖铁抵押房子四处借钱还搞0首付买车套现凑了一百多万，那两年电话都不敢接，现在每年能收个四十万左右。

【回复】回复 @没事望啥天 :有，但不大。执行力只是最基础的要求，最终还得看机遇，眼界和胆量。
【回复】所以他成功和自律有关系么
【回复】回复 @克烈尔辣舞赛文 :加我说Zz54243496
也无雨无晴:
穷人唯二逆袭的方式：跟你一样发这类视频。就完事了

【回复】回复 @内心之外 :啊对对对，
【回复】回复 @行星保护计划 :道理早就给你说明白了，道理只能教你做不能让你做 你要学的书上都写了，那你不上学了呗自己在家看书得了 自律还是在人 不在他人
【回复】说实话稍微看过点自控力这种类型的书。就知道up主是把很多书的内容糅杂在一起啦