练了一个月的舍友非要跟我比划比划#高一

账号已注销:
深圳✌️😭，我读高中的那时候大伙儿的生活质量只能算维持生命体征

【回复】餐饮寡淡 没点油水 港澳游最后落脚深圳 饮食是真清淡
【回复】都搞不懂现在学校干嘛，是校长想赚钱想疯了吗，发育期孩子最要吃的好的时候除了最好那几个学校剩下的基本上可以用猪食来形容
【回复】我那初中会天天就豆腐泡肉丝汤泡饭，就嗯吃饭
shicxz:
感觉深圳的初中生每个班都有一两个类似up这样的

【回复】我是真的挺奇怪的，我不知道是不是推送原因给我推的都是深圳的还是因为怎么样，反正现阶段基本上就是说b站上出现的街健大神都在深圳
【回复】回复 @城南花已开pc :开玩笑更多别当真，不过深圳初中生确实不少健身大佬
【回复】每个班不至于，不过每个年级有一两个倒是有的
粹旌羲:
up手腕看起来好细，小臂看起来空空的[吃瓜]

【回复】手腕是天生的，只能练筋那一块，不过没太大效果
【回复】手腕细点好啊，小臂会比手腕粗的更显壮
我不是吕少爷:
练了一年了，大臂跟up差不多，但是小臂非常细，衣服一穿纯细狗[笑哭]

【回复】大臂大不一定有力，但是小臂大，是真TM有力，扳手腕被吊打[笑哭]
【回复】回复 @凉兮和诗黎地繁华初始 :小臂平时用到的比大臂感觉要多，抬个东西什么的都是小臂
【回复】我之前就是大小臂极其不协调，穿半袖一挡感觉都没胳膊，猛补小臂现在好多了
濠濠二战必上岸:
到底怎么练的，小白健身到底刚开始该怎么办

【回复】系统的训练是一回事 但是也别忘了饮食 还有休息 饮食跟休息也是非常非常重要的 算一下自己的基础代谢率是多少 如果你想增肌 就在这个基础上 每天多摄入500大卡的热量 饮食最好要合理搭配 可以适当的摄入油脂 但是最好少吃油炸类的食物 可以尽量的高蛋白饮食 但是也要适量 一般的话 增肌就是1.5到两倍体重的蛋白质 也就是你的体重公斤数 去乘1.5到2 得出来的就是你一天应该摄入多少克蛋白质 休息的话就不用多说了 毕竟肌肉增长不是在你练习的时候 而是在你休息的时候 充分的休息才能防止受伤 而且更好的增肌
【回复】回复 @didmekos :你这也太忽悠人了吧，俯卧撑根本不练二头，不管你怎么调整俯卧撑姿势，都是胸和三头参与多。而且视频up那么明显的三角肌看不到吗？你俯卧撑还能把肩也给练了啊？再看肱肌也较为饱满，类似哑铃垂式弯举的动作肯定是没少练。他这个曲臂臂围妥妥的在37-40区间，普通人排除脂肪臂，自重训练再刻苦也练不到这个维度，俯卧撑打基础没问题，后续还是要系统训练，该撸铁撸铁。
【回复】回复 @路过人间的自己 :练的时候不要注重数量 如果你是为了练形体 那你应该注意的是你动作的质量 比如你能做30个俯卧撑 其实就没必要做那么多的 如果你是为了肌肉塑形 一般做8到12个是力竭状态的是最好的 你能做30个 你就尝试把动作做标准 可以适当负重或者在脚那边加垫片 然后慢上慢下 感觉肌肉的发力感 控制离心跟向心
道无失眠:
非常后悔上学的时候没有好好健身，整的我在班里被欺负，体育中考引体摆浪才15个，而现在我硬拉15个，这满分不是随随便便的，副项目再选个实心球或者跳远，当初我也是傻了，100出头的体重去玩实心球，还不如去跳远，腿长，身高180，但我胆子小，学校没有沙坑我以为考试也没有，就没敢报，训练的时候也不用力敢跳只能2米出头，而后面有沙坑了我去跳2米5，虽然很一般，但这个时候我体重已经130了，还只练上半身，腿已经废了，1000米得4分半，也没有练任何跳远的项目，我还穿着别人的鞋子跳的，袜子都没有，唉，如果当初我好好学习加上现在的身体素质，估计能考上高中，但没有如果，更何况哪怕是重新再来我还是丢了一科英语，估计没戏[笑哭]

【回复】emm有一说一，没到18岁前健身不太行吧，至少也要16 17岁，那也是上了高中之后啊，且因为那个时候身体才差不多算发育完全，在这之前篮球有氧这些没关系，上重量就算了，看过一些10岁左右就开练的小孩，到17岁时那个头肩比简直是难看，就肩也不宽还有肌肉，一米六几的感觉，纯纯是给健身压坏发育的
【回复】回复 @道无失眠 :其实上重量比如杠铃卧推，哑铃推肩这些都是和肩前中束，胸以及三头有关的，和手腕小臂粗不粗大不大没关系的，刚开始自然都是推不上去，因为你没肌肉怎么能有力往上推，通过5x5增力训练➕饮食自然就会堆上去了，放宽心兄弟
【回复】回复 @Nickincircle :堆不上去主要是，我倒宁愿更矮一点，170跟我一个手腕一个维度但看起来要大太多了
烨灵均:
如果是面对面，我会直接开吃[喜欢] 但这是在网络，不行，继续练[墨镜]

战场原黑仪的狗:
想要右边这样的手臂，右边的腕骨看着也不大，果然练少了

noboodyy:
tmd一个个怎么都这么吊，不练了😭😭😭