每天做30个引体向上，坚持30天会有什么效果？

白云洒金:
老妈在我看教学的时候问，你最近看的这位教练的话一直都不多，视频也不长比以往的短多了。我说这是因为这位教练说的都是关键，老话说的好，真传一句话，假传万卷书。

一朵鹿丶:
你好，引体向上怎么训练呢 有论多少组，多少个，间隙休息这些的吗？

【回复】一开始就追求数量，结果质量永远上不去
【回复】回复 @暖壶心碎一地 :我是看克里斯的视频学的，才发现以前做的引体效果很差，要向高位引力和双力臂发展。 我自己的建议是，跳上杠后，身体不摇晃，核心稳定，双腿并拢脚尖对齐向下微微倾斜，手正握，握距可以比肩部略宽一点点，做引体手肘尽量内收，下巴不抬，手尽量拉到胸部，以及腹部位置。
【回复】做就是了 注重质量就好
定风波up:
请问怎样增加手臂力量？我180斤，一个引体向上都做不上[笑哭]

【回复】引体靠的是背，一个拉不上可以先练高位下拉，有基础了再练引体。要是就单杠的话可以踩个椅子，跳一下下巴过杠，然后尽量慢点下放，控制离心。我当初就是这样练得第一个。不一定最好用，但应该有帮助
【回复】我是先反手然后逐渐转成正手，现在还是年段里唯一一个满分[2233娘_耶]
【回复】我一个多月前一个标准俯卧撑都做不了，从跪姿开始，现在一口气可以做十个标准俯卧撑了，效果很明显。我一米八过一点也是一百八十斤。
油管美食:
[无语]提醒大家一句...体脂高的人最好顺便每天控制控制嘴，在加上40分钟有氧，才会能看见变化，否则 你只会变的大一些，线条不会有太大变化

【回复】回复 @奥瑟英 :哈哈哈哈哈
【回复】看了你的视频 我一个月从一百五练成了两百[鸡腿][鸡腿]
大程子0:
我不是不想做 是只能吊着拉不起来[嫌弃]

【回复】拉不起来就找个矮杠 练澳引 先增强一些背部力量
【回复】买个弹力带，先助力。。
皇马传奇贝尔的粉丝卓卓:
来早了不知道说什么 祝大家身体健康[doge]

陌小校:
梓强哥，引体向上做不了要加强哪方面肌肉水平？

【回复】二头和背是主要，先练个二头什么的，引体向上可以窄距先，窄距不行就反手，反手不行就加个弹力带
【回复】我以前也是一个都拉不起，我就做划船一段时间，然后就能拉起好几个了。
【回复】原因很多，握不住是手臂不行 上不去是背部不行
是肆十一:
一个星期四次 一次两组 一组二十个，坚持了一个月，效果很明显

双吉牛肉堡不要酱:
我最多正手15个，我在一个引体向上视频底下发个评论，好几个都是说能做40，50下的，让他们发视频，没一个吱声的，还反喷我菜[笑]，我就纳闷了，人均体育健将么？

【回复】回复 @贱明噢 :不一样的，详情直接b站搜索标准引体向上，你能找到很多算我输，或者你去引体向上吧逛一逛就知道了
【回复】自重40 50的真是很多，参考公园大爷，我感觉他像喝水一样简单
惊鸿reticent:
越是撸铁，引体向上就越不行了，这次疫情让我重新注重引体向上，果然自重也不能忽略

【回复】回复 @魔王塔莫斯 :哈哈确实，最近高位下拉加入了颈后，确实有效果
【回复】跟撸铁没啥关系 主要你就不锻炼引体用的多的肌肉群 多做做颈后下拉就知道了
牛魔王1921:
支持大哥，我背也弱，我也觉得引体真的很有用