400｜10分钟下肢力量训练

p4nt1um:
1原地高抬腿 2剪步跳 3曲膝跳 4侧弓箭步蹲 5马步踮脚 6左斜侧向剪步蹲 7右斜侧向剪步蹲 8单双膝跪接原地跳 9弯膝开合跳 10踮脚马步蹲 11剪步蹲接站立提膝 12同11，换另一脚 13高位蹲接单侧脚外展 14单腿提踵 15同上，换脚 16深蹲接交叉步跳 17高抬脚跑接单侧腿前平举 18臀桥 19单侧臀桥 20静态臀桥保持 21well done

【回复】官方翻译官[支持][支持][支持]
ChristinKevin:
做完感觉良好，有剧烈运动有放松，适合热身，如果这个多做不了那体质也太差了

【回复】回复 @布莱克墨鱼 :谁和你说的激活用的？这个系列是给踢球人训练用的， fttranning. 要找器械训练别处去。
【回复】这主要是提高运动表现，不是增肌用的
【回复】是你体质太好了，80%以上的人跟不下来
hunterchan93:
全程不休息太顶了吧，股四头肌能受得住？

【回复】回复 @可爱的贤吖 :这可不会是热身动作，一般热身动作以小幅度短时有氧或者大幅拉伸为主，这怎么看都是功能性锻炼，不可能是热身的，顶级的专业运动员来这一套也不可能不喘不出汗的[吃瓜]
【回复】这只是热身动作呀[阴险]
【回复】回复 @可爱的贤吖 :有没有可能是你动作没做到位[doge][doge]这套动作已经不符合热身动作的标准了，属于是训练了
Biln_:
去年刷到这视频的时候不休息根本做不来，现在已经可以跟上视频的节奏了[呲牙]

ご听雨づ夜晚の星光:
去年跟了一暑假，今年继续开练[星星眼]

soaring26:
感觉练一段时间之后蹲坑腿不容易麻[妙啊]

【回复】回复 @colorful金 : 蹲半小时大腿没事[脱单doge]
随便起一个都有了:
我真牛皮，本来是打算练平衡的，居然这个跟下来了，看来过去打的太极还是有点用

【回复】我过去也学过太极拳，对平衡有用。