中长跑如何提高抗乳酸能力.800米-1500米-3000米-5000米.

鹤宝の奶盖:
1000m如何较快的提高配速啊[笑哭]快体能考试了，挺久没运动了，想赶紧回复一下体能[笑哭]

【回复】就跑1000就行，把玩手机的时间分一点去跑步就可以，不出一个周就能跑到330，在我们这就能满分
【回复】多冲冲圈就行了，我跑前前一周每天冲两三圈，成绩323[打call]
【回复】有空就堆有氧，没空就多跑间歇[吃瓜]
漆黑狂剑士:
我想问问我现在1500m4分55秒，5km跑不进20分钟，400m58s左右，跑这个300m大概什多少秒啊？50s行吗？

【回复】看你这个成绩，你速度能力比耐力强，跑50s歇3分钟肯定强度不够顶，应该跑快一点，或者歇短一点
【回复】5000，1500想提成绩就多跑1w米，不用死磕间歇
【回复】你5k跑不进20，说明有氧差，要结合有氧训练，跑跑长距离，配速不用快
蓝天白云宇宙最大:
这个具体心率有什么要求，每组跑的怎么样就算达到这组训练的目的了，能说的像为什么休息三分钟一样详细吗[喜欢][喜欢]

【回复】跑间歇就别看心率了没什么用
【回复】也不能全看心率，如果你是1500，应该就用你跑1500的配速或者更快一点点，个人理解，
多练少叫:
1500米7分钟怎么练到5分钟？[doge]高中生

尔初不是耳粗:
好难受啊，300米间歇41，42，44，间歇时间1分45，感觉自己300水平上去了，然后跑800却一直卡2分15[大哭]

LoveCarefree:
我们学校为了提高中考1000米成绩，现在跑600m冲刺，下周要开始800米冲刺

德云社总尿鞋:
哥，跑快了如何保持跑姿啊，跑快了就开始动作变形，超过5公里就开始膝盖疼。

尘-訫-:
今天10组65-70。休息100秒还是太勉强了，就跑了8组。

无尽的晓之车:
是每组300-350米后休息3分钟，然后重复6组吗？

陶比特卧底:
如果离比赛还有还有半个月时间现在练速耐 到比赛那天腿会酸痛吗

【回复】怎么会酸那么久，比赛前一天别跑强度就行[笑哭]
晴天去捉妖:
up说的三分钟是指休息三分钟再跑下一组吗？