【暴瘦60斤逆天改命】减肥不减胸？不看就亏了! 10年土肥圆变身性感女团！女孩子如何变美？

KAI_rar:
第一次做减肥课代表！多多指教！ 1、国国是糯米的？不可能。 2、脸大糯米也没办法，她也需要求助。 3、快速减肥是没用的，极容易反弹。 4、单纯的运动，不控制饮食，是没用的。 5、国国是减肥的动力？ 快乐减肥法 - 运动： 1、选对运动方法 - 无氧运动适合塑形，有氧运动适合减肥。 160身高，体重140以上，纯有氧 160身高，体重120-140，一半半 169身高，体重120，无氧。 2、找一个自己接受度高的运动 丸子喜欢跳舞运动 tips：跑步运动持续60分钟才燃脂，如果间断不持续只是锻炼肺活量 tips：运动频率 一周三次以上 tips：可以用坡度走替代跑步，爬楼梯也行。 tips：卡路里消耗表格，见07：59 快乐减肥法 - 饮食： 1、低碳饮食法 早餐：1*红枣奶+1*鸡蛋 中午：1*粗粮+肉+蔬菜 晚上：肉和蔬菜 2、饮食代替法 A、高热量食材换成低热量，热量图见：09：44 B、少盐少油，或者用替代品，蘸用调味料。 3、适当吃零食（你没有看错） 零食吃一两口满足幸福感即可，不要总是习惯性的吃完。 吃低卡零食 下次带来心态问题和私教健身动作的内容~

【回复】跑步60分钟这个早就被改正了，人一天不动都在消耗，别说是跑步了
【回复】回复 @吃西瓜xigua :虽然时常是谣言，但是要搞热量差是真的吧。六十分钟不可，但半个小时估计还是要的。不管是减肥还是提高心肺，还是不要自欺欺人的好，，，
【回复】医学生还是建议不要爬楼梯，对膝盖损伤非常大，你越胖损伤越大
豆豆在b站:
关注糯米的时候我140，糯米150，现在我还140，糯米已经110，要加油了！糯米好棒！

【回复】我就不一样了，之前140，现在160[笑]
【回复】姐妹们快跟上我的步伐！
bili_41636346006:
我妈今年39岁，两个月前130，两个月后90多...对自己贼狠，反正我看到的时候，我妈不是一直靠墙站直就是运动，每个星期只吃几顿肉，全吃蔬菜，狼灭啊！现在过去大半年，没有反弹。所以，减肥没那么多虚的，就看你有没有坚持，管住嘴，迈开腿。

【回复】两个月瘦四十斤....阿姨是个狼灭
【回复】我妈也减肥成功了，现在整天嘲笑我胖[呆][笑哭]
【回复】你妈妈是个狠人！敬佩！
糯米想要小v脸:
[抱拳]回答下各位姐妹们弹幕里的争议！ 关于燃脂运动60分钟才有用：我去查了下，确实有资料说有氧运动一开始就在参与燃脂，但是，她也说了运动时间越长，减肥的效率才越高，所以想减肥的姐妹还是要坚持30分钟以上哦。 关于早餐：有姐妹说我早上吃的太少了，属于节食，嘻嘻嘻，因为我早上起不来要赶着去上课，所以随便凑合吃点，其实上午我还会加餐一个水果的。所以大家就不要学我了！你们有时间早上尽量吃得丰富点，奶制品/蛋/粗粮/水果/蔬菜可以都来点！ 关于坡度和速度：我没有说反哦～ 减肥没有捷径，我分享这些方法都是我亲测有效，大家还有什么关于减肥的问题，这层留言，减肥Q&A准备走起～

【回复】姐姐，减肥有肥胖纹怎么办??
【回复】梨形身材怎么破啊555 腰细！但是臀部大 屁股大 腿也粗！背部肉还多！[酸了][酸了]
【回复】我想问一下，就是肥胖有没有是那种湿气比较重，我跟小姐姐一样，就是天生就易胖，我去年夏天的时候减了一个多月的肥，大概瘦了14斤，当时就是吃的少运动，但是我运动量有点小，然后三天去排一下湿气，然后就是那种机器在肚子上，会有水的那种，不知道是这个真的有效果，还是少吃运动的原因呀？
防弹家的芒芒:
我喜欢的up 已经从170瘦到110 穿着漂亮的裙子 还要抢走我的男神 那也不行 田柾国是我的 我也要减肥

【回复】甜酒果是金泰亨的[妙啊]
【回复】回复 @明西箬筹 :那啥，姐妹我们圈地自萌哈，一定不要给正泰败路人缘哦
【回复】点进来才发现事情并不简单啊，有人要抢完老公！
麻瓜mgmg:
运动方法 1选对运动方法 *有氧适合减肥，无氧运动适合塑性 *没有局部减脂，只有局部塑形 2找自己接受度比较高的运动 *燃脂是持续不断的运动 *运动频率 一周三次以上 *可以用坡度走代替跑步（数据看07：21 *改变生活中的小习惯不要偷懒 控制饮食 1低碳饮食法 早餐：红枣奶+鸡蛋 中餐:粗粮+肉+蔬菜 晚餐：肉+蔬菜 *粗粮代替精粮，更适合减肥 2饮食代替法 用低热量代替高热量 *不要节食减肥 *配料很重要，烹饪少油少盐 3适当吃零食 还是要少吃 可以把高热量换成低卡零食（好吃 有问题可以在置顶评论下面告诉up！ 我人生中第一次课代表！！！

【回复】魔芋确实具有一定的减肥功效，不过不能只靠吃魔芋来达到减肥的目的。每人每天50%至60%的热量来源是碳水化合物，如果长期以魔芋代替白饭，会造成碳水化合物摄取不足，新陈代谢减慢，而那些减走的重量只是水份和肌肉，消耗较少脂肪，但当你不吃魔芋，改吃回正餐，体重容易反弹。
【回复】回复 @MADの魔术师 :[笑]审题？语文数学老师教的吗
【回复】回复 @大脸猫爱长脸猫 :分析的头头是道。。。但水不含能量，肌糖原很少参与功能怎么破[微笑]，靠呼吸给身体能量维持生命么
imnotQian2:
糯米糯米！！想听详细的大学宿舍饮食和运动！糯米在学校是怎么减肥的！！糯米最棒！

【回复】大学时期少点外卖[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @BTS家的胖橙子 :事实上，我在学校点外卖小份菜，基本就是吃鸡肉和牛肉，也没运动，居然瘦了[微笑]然后北方人回家天天吃面又胖了[捂脸]
【回复】少喝碳酸饮料甜饮料，少吃零食，每顿少吃一口，穷的时候能喝粥就不吃泡面，多动，比如拿快递能自己去就不代取，买水果能自己去就不外卖，出门玩步行累不死就不打车…等等。主要还是生活习惯上的，一定要戒懒！就这么各方面改变一点点，当时我一个月就瘦了12斤（然后瘦了谈恋爱了就又和对象一起吃回来了[囧]）
糯米想要小v脸:
姐妹们也来分享自己的减肥经验吧[捂眼] 有用的大家一起学习！ 没用的大家一起避雷！

【回复】以下是我的减肥经验，主要是针对心理状态吧，因为我有减肥导致暴饮暴食，反而更胖的经历。 ①慢慢来，向前走一步就少一步 ②不要等饿了再吃饭 ③可以吃零食但不可以吃多 ④人不能活在过去！过去无法改变，只有现在可以改变！[爱心]
【回复】就是吧，我现在151cm，135斤，高二党，班上的有些同学带有色眼镜看我，有时候会说一些让我感到生气的话，就怎么对待这些话和人呢
【回复】丸子丸子！我是易胖体质那种，从小就胖，然后小时候因为胖，然后就熊。。。然后小时候就特别自卑，就用驼背收胸，意图显小一点，虽然现在长大了想开了点，但是身边人还是会对自己指指点点，害，我觉得好难搞
2F鬼:
上身既视感90 下身既视感120 怎么破 怎么都减不下去[大哭]

【回复】回复 @轻轻轻轻音殿下 :腿粗一定要在瑜伽垫上练自行车蹬腿和拉伸 每天正反蹬两百下 然后锤大腿外侧胆经，坚持下来会瘦
【回复】你不是一个人！梨型身材的大粗腿。。。我枯了[大哭]
【回复】我也差不多，提供一些建议吧 1.多做有氧（主要为了减脂，让自己整个小一圈） 2.多做上半身无氧增肌训练，长肉 3.同时审美多元一点，腿粗一点其实也挺好看的，特别是大腿粗一点很性感的
美一_人在宅途版:
关注你的时候我在120上下浮动，被你每一期视频的变化监督着，所以在2019年年底最后四个月瘦到了95，现在也是90几斤没有变化了[惊喜]谢谢丸子的视频给我的动力，我和你同年也是在广州and也准备去意大利上学了，所以感觉我们有很多相似的地方[点赞]要继续努力做视频哦，我会一直支持你的[爱心]。很喜欢你的美妆和穿搭视频[爱心][爱心][爱心]

【回复】回复 @瘦谁不想啊 :晚饭少吃主食。八点以后不进食，馋了最好的零食是紫菜。 黑咖啡是好东西。通便消肿。 脂肪型练有氧（跑步跳绳）。肌肉型练塑形（美丽芭蕾）。水肿多喝黑咖啡多走走。无论做完什么运动都要拉筋。不做运动也要拉筋（劈叉是好东西） 心态调整。最快一个月才有效果，而且还是见仁见智。重在坚持 姐妹加油
【回复】回复 @Espsda丶岑芯 :晚饭少吃主食。八点以后不进食，馋了最好的零食是紫菜。 黑咖啡是好东西。通便消肿。 脂肪型练有氧（跑步跳绳）。肌肉型练塑形（美丽芭蕾）。水肿多喝黑咖啡多走走。无论做完什么运动都要拉筋。不做运动也要拉筋（劈叉是好东西） 心态调整。最快一个月才有效果，而且还是见仁见智。重在坚持 姐妹加油
【回复】回复 @又是肥宅且快落的一天 :饮食习惯和糯米视频里说的一样，运动看体质，大基数减肥适合有氧运动，局部脂肪堆积推荐塑形（美丽芭蕾之类）。我就是腿粗，练美丽芭蕾瘦下来的
府中先生:
作为一个现身高163，二十多年从没超过88斤的瘦子，摸着良心说一下我个人总结的规律：我要是当下想吃什么并且有能力吃的，我就会买来吃，高热量的东西更爱吃，但一次或几次高热量饮食后 我会一段时间清汤寡水地活着，以此循环。早餐不吃油腻的，想吃宵夜的时候就会买很多小零食啃，有意识地控制日常正餐不过度吃撑（单纯习惯），偶尔也会控制米饭摄入量，多吃肉菜。

【回复】还有还有啊，大家可以试一下小口多次咀嚼式的吃饭习惯，我觉得很多人瘦是能瘦，但长期健康地维持不反弹不是特别容易。比如三分之一碗的米饭，用汤匙吃，加肉菜放进碗里，每次都保持舀半汤匙，几乎每次实际舀的都是一点点米饭很多菜，一口一口慢慢吃，绝对有饱腹感不会饿，容易吃习惯，也不容易报复式狂吃正餐。
【回复】回复 @一片狼琪 :姐妹这个真实啊。我体质遗传我爸是从小到大瘦的没错，但是我要是不顾虑的随便吃吃喝喝，每餐吃得饱饱的，体重会相对上升很多的。我觉得除了肠胃不吸收，不是太有吃不胖的人，大多数瘦子只是，天生就很容易控制自己各方面饮食的人。都会有自己的一套控制的方法，或许本人都没有意识到自己有控制，只是身体惯性而已
【回复】有些人说喝水都会胖，其实喝的水都是奶茶[doge][doge][doge]
咩咩尕:
坚持不下来才是最关键的[喜极而泣]写满了计划表，却躺在了第三天的床上再也没有动弹

【回复】在？商量个价钱把摄像头拆一下呗？[doge]
【回复】对对对，我从初一到现在高三写了无数份计划表，全部都鸽了哈哈哈哈，在这里立一个flag，我高三暑假再不减肥，我去我喜欢主播的直播间刷一个提督[喜极而泣]
【回复】还行吧，其实运动的感觉挺好的，主要是要看兴趣，我的话，我就特别喜欢去健身房踩动感单车，我觉得超级好看，那个音乐跟蹦迪一样，虽然累，但是真的挺好玩的
艾路萨56:
瘦脸贴: 工具: 黄金棒或者双球版最基础的refa 方法: 洗完脸抹涂精油后，用以上工具从下巴到耳朵，顺着脸骨上推，每天坚持2-3次，每次10-20分钟 效果: 需要坚持下去，1-2个月便会有很明显的效果。

【回复】回复 @糯米想要小v脸 :BV1KJ411C7rg
【回复】回复 @糯米想要小v脸 :看视频评论
人设是纯爱番女主:
啊啊啊啊啊啊，宝贝我来了！ 我已经减肥半个月辽，从150已经减到了138，但是！！！我已经三天没有掉了，呜呜呜我真的要急死了呜呜呜呜，但是没办法呀，还是要继续减肥，一定可以瘦的[打call] 奥利给[打call]

【回复】如果持续一个月没有变化的话应该就是平台期了 可以专门去搜一下突破平台期的视频（大部分的主旨就是做更多的无氧） 我前段时间减了8斤现在又复胖了。。。想再减一次 集美加油啊！[小电视_赞]
【回复】半个月12斤会不会太快了～一定要注意健康哦
【回复】回复 @之由学姐 :我是跳绳+跳舞，跳绳1000-2000个，跳舞40分钟，然后跳舞四十分钟[鼓掌]这是我的减肥运动噢～
斋zzz:
我也是呜呜呜一模一样！因为今年看演唱会要站最前排坑，我真的怕哥哥们看到我的大脸被吓到〒▽〒 身高170，现在从130减到122，目标110 我要用最好看的脸和身材去见老公啊啊啊啊啊

【回复】同身高，一年前体重186.4斤……减肥一年多了，现在体重119左右，距离穿裙子还有俩月，我要努力去110看看
【回复】加油呀小姐姐， [大哭]我从100斤胖成120斤了[捂眼]同样身高171夏天快到了我不能再胖了[笑哭]
【回复】回复 @BOWDNG :好家伙，一年了怎么还有新评论。去年8月就已经减肥成功了，170 110斤，纯靠少吃+健身。不过就是现在疫情看不了演唱会了。减肥成功后人缘好了很多也有了些自信心，对爱好也更有勇气去学习和展示。本身就是让自己变的更好的经历，现在最后悔的就是为什么没有早点减肥不然体考不会那么拉胯。想减肥想用更好地外貌面对自己和喜欢的人，这是失智？我靠你才是石乐志😃
三岁甜酒-:
最近开始减肥 真的是跳舞 一次一小时真的管用 控制饮食是真的需要了！！！等到有变化要来谢谢糯米！！！我本命也是果果哦 我也要加油！！！

【回复】回复 @CC超超超儿 :我就是自己扒，比如我喜欢apink，blackpink（累一些），就跳她们的舞（自己学），就很棒，又开心也能减肥[鼓掌]
【回复】我也正在减肥 要是有个一起减肥的群就好了。[害羞]
【回复】那我也来跳舞好了，运动太累了[打call]
草莓蛋糕三分糖:
如果是很胖的人那种180190的，还是不要去尝试有氧运动，别去蹦跳跑步，很容易对膝盖造成损伤，乖乖少吃减肥，还有一点不是所有人吃粗粮都减肥[大哭][大哭]我减肥吃粗粮反而胖了，15天每天只吃一口米饭，其他肉啊汤啊什么都吃，瘦了十斤，这体质我也是最了，以上是我本人的观点[呲牙][呲牙]

【回复】不运动是不可能减得了肥的，不要幻想，少吃达到了一定程度体重就不会再下降，除非绝食。可以先尝试少量多次的轻运动，加上戒掉高糖高脂肪高热量食物，效果很不错，坚持就是胜利。
【回复】你是不是粗粮吃的量很大呢？如果量大的话，减肥效果不会明显的。我开始减肥时想着粗粮卡路里低就可以大量吃粗粮，吃很多就很难瘦，控制量后就瘦了
【回复】我表示184斤跑步没问题，有氧加无氧，没问题的。最多也是前期不适应，至于你说的膝盖损伤[吃瓜]我想不是那种超级剧烈几个小时的吧？
谁动了王的绿帽子:
我身高150 现在减肥了五个月多几天 从145减到了110 减了35斤的样子 今年一定要下90！

【回复】回复 @DPP不是大屁屁 :自律啊 运动➕控制饮食 我喜欢去户外快走和跑步（5公里法特莱克） 一般是快走5-10km 还有跟着keepAPP的训练计划一起做些运动 戒了零食 饮食低盐低脂合理搭配✓ 我每天早上雷打不动解手后空腹上称 尽量保持同一时间段上称哦 最重要的是坚持 其他也没啥特殊的了[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】回复 @七月爱八秒 :那就饭后去散步 能站着就不坐着 能走着去就不要用交通工具
【回复】姐妹你太厉害了，我想问一下我158/110想减到100以下两位数，用薄荷健康的crd平衡膳食每天摄入1180不到1200然后运动消耗四五百千卡合理么会不会影响基础代谢呀？
若Jurmin:
本来只是来围观瘦身的。。谁知道居然看到我老公的名字。。气的我反手就是一个关注顺便给了个素质三连[呆]

【回复】哪哪儿都是田柾国的粉儿 情敌过多
【回复】回复 @糯米丸子呐 :别的不说 阿米都是漂亮的小姐姐 我爱了[捂眼]