酸痛未消失继续练！有时蠢，有时很聪明

我喜欢吃西蓝花:
请问第一天练腿后第二天有氧跑能不能起到加强血液循环促进合成呢

【回复】回复 @汵涼 :神经受损和神经疲劳不一样的[口罩]受损是非常严重的后果！你的意思应该是大重量以后的神经疲劳，两三天就可以恢复了
李獬豸:
我好害怕，健身一年多了。以前还会酸痛，现在练完酸痛，但第二天就没感觉了。但我真的上不去重量了啊[大哭]

【回复】上不去重量其实是其他配合动作的平衡力量不够，比如说:自由重量杠铃深蹲，重量上不去就可能是背部肌肉和核心肌肉维持不住上半身平衡，
【回复】你停练一个月再练一样能酸好几天，酸痛时间缩短这只是人体的适应能力
【回复】回复 @绝壁与天堑 :我就是一月没练，第二天第三天快疼死了。。。但是第三天我继续练[doge]
风一样k人:
我最近还听说，增肌不是肌肉微损伤再修复。我都搞懵逼了

【回复】训练 营养 激素都可以刺激dna的表达使蛋白质合成的增加，也就是增肌了
【回复】更深层的是通过训练刺激DNA的表达
【回复】回复 @氵北方故人I :很有肉崽的味道[doge]
虾米东东呢:
大重量练完后，一般都是隔一天、不是第二天才开始感觉酸疼啊…所以一般第一天去了健身房，第二天会自重或小重量再回顾一下学的动作[笑哭]

吃了嗎你:
請問為什麼會延長蛋白質合成時間，搞不太懂[思考]

【回复】比如盖房子 第一天拆掉并同时修复一小部分肌肉 第二天 大量时间修复 重新建房子，，同时由于你有进行 小重量训练，导致 工人使用了高精度修复 并重新设计房子
风雨付流年:
以前也听说过酸痛期还可以练的说法，但是没说具体情况，6老师今天让我又长姿势了。谢谢。

阳光彩虹小白马lol:
那延伸過去的話 是不是就能每天小重量訓練

【回复】回覆 @ピッコロコーヒー :到後期就成有氧了
【回复】回复 @阳光彩虹小白马lol :力气不够哪里有耐力
【回复】回复 @阳光彩虹小白马lol :你以为这是有氧
轻语摄影:
非常有用[点赞]我得去调整我的训练计划了

方陣兵:
这种大重量练完，再过24小时同样部位用小重量练，相当于第一天快肌，第二天慢肌，其实应该是同一位置不同肌肉群

G13_9527:
体能训练可以看看，要在一个刺激的末端继续训练，实现利益最大化

袅香:
我还以为只有我发现这个方法呢？！！[笑哭][笑哭][笑哭]

聚箜:
可不可以反过来练 正好我有点拉伤[doge]

欸酷酷一弗格森:
想问一下，如果我今天练了胳膊，明天该让胳膊休息的情况下可以做俯卧撑吗

空洞_0:
现在练完肌肉充血时间没多久，酸痛感也持续不了几天，我试过加大数量和重量，但效果不明显，但力量倒是比过去大了，这是什么原因

【回复】我就感觉只有在好久没锻炼后突然开始锻炼时会有酸痛感