有人减肥，当然也有人要增肥，瘦到咳断肋骨，现在我终于胖了！你们求的增肥攻略，拿好不谢！

猜猜我是谁sin:
增肥的话可以去医院挂营养科，做个人体成分检测，医生会根据你的身体状况去搭配食谱，会更健康一些

【回复】回复 @4377首席执行官 :因为你看呐，太瘦的副作用在up身上都体现出来了，人无论瘦胖的姿态都是自由的，但对身体不好了就不对了
【回复】为什么会有人为吃不胖烦恼呢[笑哭][笑哭] 好羡慕啊， 我感觉我吃把土我的肠胃都能把土里的营养吸收了。
【回复】回复 @4377首席执行官 :不要羡慕，我一男的吃多了窜，动多了躺（1年进两次医院） 现在躺平摆烂，增大胃口，吃饱就好，其他随缘[灵魂出窍]
荔枝热汤圆:
小姐姐，想增肥的话也没必要吃的那么伤身体，炖肉炖鸡红烧肉鸡爪等吃一大口就是进百大卡的，面条炒饭各种精制碳水，餐后给自己来个水果当甜点，不用吃撑吃的感觉饱就行，平时可以用豆浆机给自己弄各种养颜粥，一个月之后绝对有效果

【回复】我觉得牛奶是最增重的。我高三每天晚上各种水果补的汤都喝一顿不少也不见得胖还瘦了。反倒高一喝玩一整袋粉状全脂牛奶胖了几斤。估计是我近几年最胖的时候
【回复】回复 @努力学习的大学僧 :可能也有高三脑力劳动消耗最大的原因？
【回复】别说了螺蛳粉吃了真的巨发胖，我一个光吃不胖的人喝奶茶加螺蛳粉都能胖五六七八斤
只想潜潜潜潜潜潜水:
那个[tv_皱眉]提个建议，你增重增肌的本质是为了健康，所以不要本末倒置啊[tv_笑哭]不要为了增肌反而把身体搞坏了啊

【回复】回复 @伟大的海胆战士 : 而且之前她通过吃垃圾食品增重，就很不靠谱啊，所以我建议她不要本木倒置，之前的一些行为，我是说养生之前。
【回复】没关系的，她太瘦了需要高热量的食物囤脂肪
【回复】她太瘦了，已经不安全了
小迪与小宇:
增肥不能狂吃垃圾食品啊，up应该是消化吸收不好，越吃垃圾食品，对消化系统越不好，越容易生病，健身教练应该给一份营养食谱的

【回复】回复 @lyf249654596 :外，中，内胚体是三种不同的形态，从痩到胖，中胚体就是正常身材，外胚体吸收弱，内胚体吸收强，易得肥胖
【回复】脾胃虚，有很多人都是外胚体，天生吃不胖，就像我[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
【回复】我也很瘦，我一米八四132斤，看起来跟个瘦竹竿一样
82年的冕:
增肥也要考虑一下健康问题呀！无论是怎么样都是健康最重要！！！

【回复】up为了增肥疯狂吃炸鸡披萨甚至有点塞进去的感觉真的取不得！！！！
【回复】回复 @木叩Corona :关键是我这个体质就算那样暴饮暴食，我也增不了一点[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @木叩Corona :毕竟这种伤害跟肋骨骨折一次要小吧？
Bohr-:
过量摄入高油高脂食物这么增肥真的不健康，时间长了容易得各种各样难治还烦人的疾病，建议up增肥同时也要注意健康

【回复】回复 @鼠鼠受害者 :短时间增肥本来就是不健康的
【回复】主要在于UP吸收能力太差，代谢能力太强，吃少了还可能更瘦[笑哭]
【回复】可是短时间增肥只能靠吃油脂多的东西达到啊
伊利亚特·奥得赛:
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是两个完全不一样的组织，脂肪又不会转换成肌肉，想增肌，多吃多练

【回复】你让骨架子再去锻炼，怕是要寄
【回复】增肌没脂肪光靠吃根本不够，还是要点脂肪的
【回复】脂肪影响激素分泌，所以增肌要有脂肪才能有显著效果，太瘦了反而长的慢
全世界中满小米辣:
up去三甲医院的营养科去看看吧，有专业的医生给你食谱啥的，别这样乱吃对身体也不好[抱拳][抱拳]

【回复】按食谱吃了是可以科学增重吗，我是属于每顿狂吃，吃完直接睡，连续一个半月都只能重一两斤，查了肠胃也没什么大问题，但是就是增重难
【回复】回复 @柴科夫斯基犬 :吃精米，例如米饭，馒头之类的。然后一天三顿，改为一天4-5顿，但是每顿不能吃太饱，。
【回复】回复 @柴科夫斯基犬 :吃升糖指数高的碳水，少吃粗粮，多吃米饭馒头巧克力，多喝奶茶
驭骐骥摘星:
旱的旱死涝的涝死[2233娘_大哭][2233娘_郁闷]

【回复】从小吸收好，肠胃好，测基础代谢比同体重低了将近五百卡（一顿饭啊），还好吃懒做，我不胖谁胖
【回复】这身体素质还羡慕，以后遇到什么事情搞不好就一命呜呼了
【回复】瘦成这样身体各方面会有很多问题，外在表现，皮肤也会很差，身材还是保持健康最好
占居没有:
以我多年长称的经验来说，只要每顿饭都吃一碗以上的主食再加一些菜品，零食不用经常吃也会胖的[妙啊][妙啊]

【回复】但是up感冒发烧一下子五斤！[笑哭]惊呆了，我肠胃炎拉稀了四天也就三斤[捂眼]好了之后恢复正常饮食三斤肉又回来了，而且什么高热量的根本不敢多吃
【回复】回复 @無_生 :回复 @無_生 :不是，我那个超级严重，人都拉脱水的那种，在医院急救了一晚，因为炎症太高了，阑尾还有点发炎，又吊盐水一周，那几天天天和粥[大哭]好了后肠胃也吃不了冰的刺激的，就这样菜三斤[笑哭]
【回复】回复 @昀_莯_ :真好，拉肚子还会瘦，我感觉我连着几天拉肚子体重照样没有下去[笑哭]
bili_26525966493:
我不提倡这么增肥，临睡前暴饮暴食，吃高油高盐的东西，早晚会得脂肪肝和一切的疾病，这么样的增肥是不规律的

【回复】瞅她现在这样，没被脂肪肝折磨前，先被太瘦激素失调折磨了。先吃着吧
【回复】她不这样增是不会肥的，如果是普通人肯定不用这样，但是这是她唯一能胖的办法
【回复】回复 @甜妹小恐龙 :人家视频里都说了只有这么吃才增肥还要再说一句不要睡前吃。人家视频前头也是天天高热量也没胖就睡前吃才好不容易变胖了一点，然后这边你们又开始说健康不健康了，她瘦的都快没命了这时候咋不说健康了？
时间的老古董:
按时吃三餐，每餐都丰富一点不要高油高盐而是要高碳水高蛋白和蔬菜，下午可以适当加餐吃点水果之类的，晚饭过后如果有训练的话练完之后也可以吃个馄饨、牛肉面或者蛋糕面包什么的，图方便可以喝一勺蛋白粉也行，一天吃个四五餐，正餐都慢慢吃吃到饱，加餐就适量就行，很快就能健康丰满[脱单doge]

【回复】笑死 正常吃只会保持体重
【回复】要按照我以前暑假自己搞增肌训练的时候，那顿顿都是吃到撑，不然体重没啥变化，本来就肠胃有问题，虽然这么搞能猛地增重，但是肠胃负担不起，那段时间从早上晨练开始前先喝一杯牛奶冲的燕麦片，晨练搞得有氧，然后练完了马上去炫那种高油高热高碳水的东西，吃完了之后练无氧，在中饭之前左一杯咖啡，右一袋薯片，熬到中午吃正餐，正餐吃完炫下午茶，就奶茶+小零食，然后继续无氧度过到晚上，就还是吃的正餐，晚餐吃完之后开始搞有氧，完了之后就宵夜，也是找的那种高热量的东西炫，不出半个月，整个人以肉眼可见的速度圆润了一整圈，力量也大了很多，但同时每天都在拉肚子
【回复】想增肥真的只能比平时吃的多，不然没变化的[可爱小黄豆_哭了]
AAAAA123456iiiii:
说个恐怖故事，朴彩英身高172，solo时瘦到78斤😱，还有肌肉💪😱😱

【回复】肌肉是每个人都有的，因为关节还有四肢的运动都是靠肌肉进行的，这么瘦还有肌肉是因为皮下脂肪层太薄了盖不住肌肉了，就像很多很瘦的女明星的马甲线一样，不是练出来的，是腹部脂肪太少了
【回复】回复 @花花花花花将军- :对的，比如健身的就并不在意腹肌，因为是只要刷脂就有的东西
【回复】她瘦的太不健康了，那时候有被吓到！而且肌肉明显就是因为过瘦的原因。
Arbarcridar:
作为一名废宅，我空有不完全的知识，没有其他实践性的经验。 但，依我看，这种事情一看就得慢慢来。 看up已经注意到整体机能调整的重要性了，其他的，以up的能力，应该能慢慢的把肌肉总量堆上去的。 首先，要解决“一动就受伤，一动就debuff加满”的问题，这一点请教医生。 然后，饮食方面，医生应该能框定一些“禁忌”和“建议”之类的。听说增肌的有专门的科学的饮食食谱，建议多问问。 以我毕生所学，大抵只能讲这么多了。希望up早日得到一个匀称的身体！加油！

【回复】那个健身教练无能在瞎扯
【回复】我觉得是那个健身教练太废了，居然让人吃胖了再健身，而不是增加摄入同时也进行一些基础锻炼，瘦子增肌热量跟上的话直接进入新手福利期，我吹爆[大笑]
【回复】回复 @莫程咯 :对不起，不明白[脱单doge]
十八楼我不下楼:
脾胃吸收不好。最好不要吃螺蛳粉之类的吧。应该正常饮食。多增加蛋白质之类的。

【回复】热敷，三伏贴，艾灸，针灸中脘穴有不错的效果。还有建议是看大夫吃简单药品，比如附子理中丸，参苓健颗粒，补中益气丸。针对性强性价比高，吃药一个月可能要1000多，相比较之下这些简单药品真便宜。健身后发烧估计是出汗后着凉了。
MALIANIA:
不用特别去吃油的，容易得脂肪肝，这玩意瘦子也容易得，一个方法，营养均衡，吃啥啥不剩，多吃多练，我116kg，也挺壮，亲测有效[doge]副作用是怕热，怕夏天，夏天能热死[笑哭]

【回复】不是，哥们儿，你这一拳能打死十个我了[灵魂出窍]
【回复】这体重，你得有两米吧[辣眼睛]
【回复】116kg？！？哥你简直就是超人[微笑]
flythetest:
我觉得主要还是吸收差，然后骨头还细，所以骨裂了[翻白眼]与其增肥增肌增加骨架负担，不如先去调理调理肠胃，增加吸收。

【回复】回复 @影山飞雄伟不倒 :骨架大和骨架强两码事，骨质疏松了解下？
【回复】回复 @影山飞雄伟不倒 :久坐腰疼可能是腰肌劳损，或者腰间盘突出等问题，去医院看看吧。一般年轻人很少骨质疏松，多补钙，多喝奶
【回复】回复 @flythetest :[思考]那我经常腰疼是因为骨质疏松？没有干什么累活，也就敲敲键盘，坐久了就会腰疼[辣眼睛]
谢耳朵的感觉:
赶紧找个正常点的教练吧！谁告诉你增肌要先有脂肪的！

【回复】谁说增肌不需要脂肪？你去查查刷脂吧，这个up这么瘦练力量组会受伤，人家让她增脂保护肌肉上重量的，打铁还需自身硬呢，瘦成这样不受伤都难
【回复】一点脂肪和肌肉都没有的皮包骨拿命练肌肉啊？你知道为啥她刚开始练就发烧了吗？因为她那个时候体重都是严重不够的
【回复】回复 @蜜瓜juice :首先有一个误区，就是脂肪参与发力，我觉得这其实更像一种权衡，毕竟在当代社会中，普遍对于胖和脂肪是有歧视的，要真的又瘦又没运动天赋，那硬吃的下场有可能变成瘦胖子，就躯干肥，有小肚子，但四肢瘦。那既然如此，还不如继续瘦着，毕竟瘦的人可以靠衣着来弥补，胖的人就很难搞了。
海亡菠菜东:
我也是一个情况，每次跟朋友诉苦他们都不仅不理解我，还觉得我在凡尔赛[大哭]我真的现在动不动就吃炸鸡蛋糕，还有冰山熔岩，吃饭也一碗吃不饱，但是真的一点也胖不起来，特别离谱[大哭][大哭]我已经因为摄入过多油出现很多病了，怎么办啊

【回复】想要胖，少量多次，吃米面糖，方便面，螺蛳粉，奶茶，饮料，零食。除了正餐以外，可以加餐一些，胖的超快
【回复】吃蛋白质？少油的鸡肉牛肉鱼肉，喝牛奶
【回复】我觉得关键不在胖瘦，要看你身体内营养物质摄入是否足够。可以去检查自己有没有贫血之类的症状如果没有的话，其实瘦也没关系 当然，我不是专业人员，说的话仅供参考啦
justzyd:
up千万不要急，这么多年都瘦过来了，想一两个月胖起来根本不现实，更何况up的诉求是健康，我感觉评论里说的去医院开营养餐最实用，问问医生怎么调动你的身体愿意储存脂肪

【回复】你看看他视频你觉得是up本人吗
【回复】她不需要长期储存脂肪，她需要的是短期内的脂肪提供运动消耗的能量，不然运动直接消耗肌肉。
【回复】回复 @Zach想去看日落 :[笑哭][笑哭][笑哭]真是防不胜防