该避免的避免，该重复的重复。【下肢关节保养练习-髋、膝、踝关节灵活性训练】

我是佩奇他爸:
别把这视频当真，这里面好几个动作是折磨内侧半月板的，最后一个直接就是unhappy triad的姿势我的天，有ACL MCL 内侧半月板损伤的千万别做这个视频里面的练习。临床上稳定膝关节的练习主要就是股四头肌的训练。你们看看美好的肉体就好了，下肢长度比较长的不要刻意追求这些动作。

【回复】回复 @黄上上CY : 康复是术后恢复的一个重要过程，科学的康复训练能显著改善患者术后生活质量。可惜国内康复中心相当之不发达，患者出院后也没有去康复的意识。北美的Rehab center几乎是一级医疗机构的存在，而国内的康复还在起步阶段，大量患者出院后的安置是直接回家是不科学的。
【回复】我以为大家看这个是用来大飞机的，没想到真有人跟着练啊
【回复】回复 @米色鹅 :额……原来有人就通过性别来判断啊，我以为都是看up主的资质……
bearoc:
难度对于我这石头关节来说略高，但试了试感觉效果立竿见影，谢谢up的教学[tv_鼓掌]

eliel1:
up我有一个问题哦，这个场景一直出现但是也没啥别人，这里是你家里还是健身房角落啊？

饿了的时候吃雪糕:
老师。认真问一个问题。 从小身体柔韧度就不行。 不能盘腿坐，踢腿也比正常人低 我是个大众跑步爱好者。 腿部腹部上肢的功能性跑者的力量训练都有。 所以想在休息练跑者力量型的训练加入类似瑜伽？ 柔韧度的训练。 最好是新手级的。 因为真的硬[笑哭]柔韧度不行。 都想去医院看看了 所以老师有时间的话，麻烦老师出个新手级的视频教程。。拜托了[抱拳]

【回复】有看到过其他健身up出的一字马视频，说硬是大脑和身体的保护措施，要说服大脑动作是安全的，让精神软起来，然后再拉筋[doge]
【回复】回复 @饿了的时候吃雪糕 :不知道真假，不过，你要自己感觉是筋拉不开是纯粹的物理结果还是有你自己主动施加的影响，如果自己紧张或者畏惧的话，容易硬
【回复】回复 @跑不快的章鱼哥 :[笑哭] 这个难度确实大。 而且我盘腿坐都坐不了，所以让up出个比新手在友好的。 练一段时间，看看能不能改善，不能我就得去医院看看
想被毛绒绒治愈:
有伤病的，没有足够健身经验的，体重很大的，关节很硬的别跟着up这期练，先从简单的拉伸开始。

【回复】感觉有些动作没练过都做不到这么稳[笑哭]
甲乙或丙丁:
看视频：不就是抬着脚蹲下去吗？（从床上爬起来）我也行 尝试后：有了这个评论

是梓陌啊QAQ:
姐姐，我有点膝盖外翻，胫骨也有点弯，有什么好的矫正方法吗[小鲨鱼_大哭]

【回复】去医院，这种必须寻求专业医生
万物皆虚---万事皆允:
我还以为要卖氨糖了，居然是教学真是出乎意料了

丶Ylx丶:
能说说上半身的关节么，肩 手肘 手腕[打call]

【回复】宝子上一期视频就是上肢关节的练习，可以参考一下[爱心]
【回复】唉，我的老年人膝盖哟[热]（颤颤巍巍地路过）
【回复】回复 @丶Ylx丶 :你直接搜关节相临假说就行
满脑子江湖:
睡醒起猛了，看到了可爱的花臂哪吒[吃瓜]

遥感孙山:
这姑娘全力一脚能不能把人踹飞五米？

无能狂怒地三鲜:
实在是不好意思我的焦点一直在腿部肌肉线条上了，至于关节活动实在是难注意[笑哭]

究极社长:
你膝盖耐久度剩余 60%老年时期将无法走路[tv_doge]