上肢训练的万金油肩部热身

kpl零胜教练:
肩部热身 00:13 1.①大臂贴近身体，小臂平行地面，掌心朝上大拇指指向两侧， ②一边外旋一边收紧肩胛骨，外旋到顶峰时停顿两秒，最后控制地完成回放（提...