0基础年后减肥，每天7分钟，快速瘦全身

乱码23786:
过年不但没胖，反而瘦了10斤[doge]年夜饭只吃三分饱，每天跟着做三遍脂肪肝和搏击操的那俩视频，从194瘦到了175

【回复】回复 @bibi无啦 :就一个月
wingzwc:
我就是湿气重的大体重，人不像近两百斤的大胖子，脂肪集中在肚子和下半身，脸不算肥。减肥前是高181重192。到今天为止大概40天，现在171斤。控食戒掉所有宵夜加饮料，汤和糖水都不喝。饭量减少30%，早上基本鸡蛋馒头加白粥，中午少肉多菜。不吃肥肉海鲜。晚上差不多，分量更少。锻炼就是每天五六公里，一开始是膝盖疼只能慢走然后快走，之后膝盖好的差不多就是快走加小跑，之后的二十天就是全程小跑，配速从开始11分到现在6分以内。尿酸从开始五百多到现在两百多。[doge]

【回复】回复 @长庚幕升 :肯定了，主要就是瘦了肚子和大腿，特别膝盖轻松多了。
【回复】回复 @wingzwc :那你下半身和肚子瘦下来了吗？
【回复】回复 @长庚幕升 :今天为止二十多天体重没掉了，吃饱170这样，锻炼还是坚持不过吃得不会很少了，也开始喝汤。不过我真正减肥原因是之前一阵子高血压，医生说吃药和减肥选一个，所以减肥了，身体素质好了毛病也没有了，
乐子老罐:
哎，兄弟们，我现在太胖了175 200斤想减肥但是我，脚不好有跟腱炎应该练什么运动啊。谢谢

【回复】慢慢来，我就是膝盖筋膜受伤，开始只能慢走，后来好的差不多就快走。最后一次小跑五公里以上，医生跟我说的我要是再不运动就是废了，被吓得出来跑的[笑哭]
【回复】这个体重的话，控制下饮食每天就会有热量缺口了。如果想增大消耗的话可以试试游泳或无氧。
【回复】游泳，记住是游泳，不是玩水[OK]
shenjingbing-:
一个小建议。可以在视频里加个长方形表示地面。很多动作我没看懂要不要脚离开地面，尤其是垫上运动。

梦里不知生为客:
在我长期坚持不懈的收藏各种健身视频后，我的肥肉已经成功被吓肿了[嗑瓜子]我要继续加油收藏了