练背最大收益的训练动作，不用去健身房也能完成，塑造完美倒三角

其千里:
我想说能做视频这种标准引体30s的，背肌应该都不会小吧

【回复】不用做全引体，去双杠那边用一只脚掂地练也行
来人喂两位公子吃饼-:
引体向上练了2月，一次只能连续做几个怎么办？

【回复】不急，我1月还一个都做不了，从吊杠开始练的，隔两天做几个力竭的引体向上和臂屈伸，现在已经能做10个的组了，感觉进步最快的就是5到10，突然就开窍了一样，虽然现在又卡住了[笑哭]
【回复】回复 @新奥尔良烤机 :感觉那次我把肘关节内收，突然就能10个了，之前还是因为力量不够，借了太多二头的力，二头进步太慢，换了背部才提升这么快
【回复】回复 @新奥尔良烤机 :我3月中旬全力能拉5个，上周第一次尝试全力拉，拉了11个，这两次做到最后都有一点走形，全程现在大概就是10个左右的水平。 我是每天会做30臂屈伸和15引体，忙的时候就随便玩一会哑铃。体重160，身高180。
百萬恒星之力:
弹力带真别乱用，用不好纯纯糟粕[辣眼睛] 肌肉收缩时力量是越来越小的，但弹力带刚好阻力越来越大，比如视频里的弹力带划船和弹力带高位下拉，动作起始阶段感受不到弹力带的阻力，顶峰收缩的时候弹力带阻力达到最大，不管是行程还是发力感都会受影响，增肌效率远不如正常划船和下拉 当然弹力带也并不是一无是处，比如二头弯举的时候力臂会变短阻力减小，有人喜欢利用弹力带保持二头全程刺激

【回复】回复 @JustLongL :老老实实做引体划船去吧[脱单doge]
【回复】我就说感觉弹力带练完背，第二天背阔肌没啥感觉[笑哭]
黄鹤王八蛋不是人:
不去健身房，你家里配龙门架？？？？

【回复】人不是给你展示的实拍就是外面的？
【回复】想练的话，会想办法解决借口的
【回复】回复 @贫穷健身 :小心爆蛋[doge]
甘雨甘甘:
弹力带划船就是个笑话，还不如用弹力带引体拉到力竭

大小姐七和弦想被解决:
这些动图都是哪来的？想找点自己学习动作[喜欢]

Jay的男粉丝:
我反手划船手腕会疼，不知道怎么调整，哎

【回复】回复 @把你关进小黑屋 :我感觉是因为手腕旋转活动度不够
【回复】回复 @babapanala :嗯，可以的，我就用单臂绳索吧
死灵法师-鲍勃:
买了一个单杠结果发现拉不了几个引体。现在当晾衣架了😂

krag大角羊:
高位下拉一侧肩胛关节疼是怎么回事？

【回复】热身的时候把肩胛活动开，用弹力绳做几组环绕，动作别耸肩，顶峰收缩
【回复】肩膀弹响了吧，建议练前多活动，同时不要太靠后压迫肩膀，适当减少角度，牺牲一点训练效果来保护肩膀。