练背最基础的9个动作，专治练背没感觉

Gaowuting:
引体向上 高位下拉 杠铃划船 坐姿划船 哑铃划船 T杠划船 直臂绳索下压 坐姿器械划船 仰卧哑铃上拉

【回复】就做杠铃划船，2个月立马见效，引体向上乱拉，本人亲测！[doge]
【回复】回复 @应钟七_ :引体向上乱拉不会做杠铃划船咋办
【回复】回复 @陈公台l :对啊，背部有力了，引体向上很简单的
明光弘一:
总结起来就是各种“拉”的动作，向上拉向下拉水平拉斜向拉，拉拉拉拉拉拉……

【回复】回复 @牛姐的泡面头 :用小重量先感受发力，养成标准的技术动作习惯后慢慢加重量，在自己能控制的基础上用大重量，但斜方也要练，背阔显宽厚斜方显粗壮
DM痴心:
动作不舒服就不练，找个舒服的动作很重要

【回复】回复 @弓长长长长长张 :小妹妹准备好了么?卧推杠再加两片[doge]
【回复】回复 @me丶螛丨扯淡 :两片？看不起谁呢，给小妹一边四片，20kg的！[doge]
吖Lan.:
都没解释具体要领，该没感觉的还是没感觉，光放动作卵用没有，谁练背不是这几个动作。

【回复】有感觉和没感觉的区别在于肉量，没有肉量做对了动作也没有什么感觉的
【回复】回复 @大声说拜拜拜 :细节差太多了，不管你有没有肉量
【回复】细节就是手握紧掰杆，挤背，肩膀动[doge]
酒醉の蝴蝶:
引体向上才是最强的，别的都是扯淡[傲娇]

【回复】一个人如果本来就很重 又没有练过背 刚刚开始根本就不可能拉起来 如果你本来体重就轻的话可以考虑
【回复】引体十个左右，但是根本感觉不到背的发力，好像都是二头在使劲，而且我就是为了提升引体的水平才想办法练背……
【回复】问题是，没练的人，他的力量根本吊不起来自己，挂单杠上连十秒都撑不住，就只能靠杠铃划船这类相对简单的基础动作，先练起来一些肉量，然后去拉单杠。
成功人士光头强:
问一下，弯举借力腰乱动真的是正确的？

【回复】如果是小重量腰部乱摆就不行，除非是快力竭的时候
【回复】大重量都会借点力，要控制身体的摆动幅度
Powderthread:
背阔肌没感觉应该就是因为背阔肉量少吧，照着基础动作练他个几个月慢慢就感觉到了

怪-盗-鸭-德:
引体向上很难突破 状态好8.9个 差了5.6个肿么办 和臂展长有关系么 我胳膊比较长

【回复】跟臂展没关系 主要是背部和手臂力量不足
子木圭土:
看弹幕质疑斜方肌说不在背上的，真的好好看看解剖吧，太低能了，真就云健身

【回复】回复 @AZUREne :我练背的时候肩膀上那两块总是紧绷，请问有什么方法避免呢？我新手[羞羞]
洛乐熊:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 练背动作 1、引体向上 3组*8-12个/休息45s 【图片】 斜方肌、大圆肌、背阔肌 【图片】 2、高位下拉 3组*8-12个/休息45s [... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=13249972&pagefrom=comment

黑羽盗一:
最后一个动作有点危险，哑铃容易砸脸。

【回复】不然这个动作怎么叫碎颅者
工藤雷花樱:
我的背太弱了，可能肩关节也有问题，无重量情况下手上臂都拉不到背后面去……

垃圾君是班长的:
绝绝子，等我练成壮鼠鼠就更有竞争力了呢

【回复】硕鼠硕鼠，无食我黍！三岁贯女，莫我肯顾！
【回复】鼠鼠我啊，以前可是很强的哦
【回复】笑拉了，不过适当锻炼确实有益于健康