为什么你去健身，背部永远练不宽？【卓叔】

for丿Assassin:
卓叔，看您视频很久了，一直在锻炼，身材确实肉眼可见的好了很多，但是体重几乎没长。。。 肩膀好窄身高179手腕15cm 体重51kg涨到54多了，卧推70kg六个 现在自己照镜子感觉壮了，旁边一有路人参照emmm比别人小好多 不过健身还是给我带来了很多好处的

【回复】卧推能70kg其实说明你练的很到位了，体重不涨主要就是没吃够，能量守恒嘛，没足够的热量和原料支持你增加体重。所以你只要维持目前的训练，并从每顿加一碗米饭开始，体重会很快有改善的。加油哈~
【回复】回复 @for丿Assassin :「感觉撑」和「客观吃够」其实是两码事。饮食这事得循序渐进，通过加餐见缝插针尽可能多吃，前期会困难点，习惯了，食量上来了，就轻松很多了。这个你可以像训练一样，把饮食列为一个严谨的任务，去执行一段时间试试。
【回复】你这个体重70推6个相当牛逼啊
小松松X:
唉，之前阳了，已经有1个月没有练了[委屈]

【回复】我二阳完全没感觉。总之注意休息，早日恢复！
【回复】回复 @卓叔增重 :我是第一次阳[笑哭]，被病毒查缺补漏了
【回复】回复 @毛茸茸的蒲公英sukia : 我这个月也是一阳[笑哭]
春风得意-看尽花:
长一斤肉难的飞起，一不锻炼跳楼式掉肉[藏狐]我服了

【回复】其实大部分是水分糖原之类的，练真正的肌纤维要以年位单位，放平心态，不要急于求成
【回复】练总比不练好，如果是健身小白，练个20来天就明显穿衣服好看多了，主打胸背肩，后面再考虑腹部和腿部
【回复】一个月看一次肌肉围度，一季度上一次称
鑫则芒:
个人建议大家练背部和腿部肌肉为主。很多人玩手机或者久坐导致背部肌肉长期拉长，把有限的锻炼时间用来练背性价比很高。其次就是腿脚有力很关键。把有限的时间用来练背和练腿最好，步行跑步和第八套广播体操我觉得这3个是最容易利用碎片化时间锻炼的，不需要半小时，像体操跑步几分钟就可以达到很好的效果了，坐久了起来走走溜达一下也能活动身体，比每天搞一个小时去健身房练更容易执行。 人的本性越容易越轻松的事情越容易坚持，与其3分热度还不如直接开摆，随便练练比不练要强很多。

【回复】练背对久坐的工作来说真的太好了，能特别缓解背部疼痛
【回复】回复 @longyul1 :人来说健康你说美观
喜嬉囍:
练背的黄金动作就是正手拉单杠 比什么训练动作都还要有效 等自身体重适应后 买个腰带绑杠片 又可以继续加强负重 简单便宜又高效

【回复】回复 @希尔薇是我的丶 :说真的，只要练了就有用，我一开始只能拉起来半个，就是上去一半就没力气了，可以歇一会儿再上去来一次，一点点的增长力气就可以了，我现在能一次性拉上去六七个了，我还是在家没事的时候就随便拉一拉，也没有特别坚持，有快一年了，就是想起来了拉几个，时间长了一定有用的
【回复】回复 @希尔薇是我的丶 : 我看到你下面的评论了，我可以给你参考一下我的办法，我开始练引体的时候是将引体分为上半程和下半程，上半程7个，下半程七个，双手直接吊住单杠30秒。上半程引体对新手还是比较难的，这个时候可以使用辅助的台子完成上半程后双脚弯起来来完成，我个人每次训练都没有力竭，但是坚持了两个星期也是已经能独立做引体向上了。在我看来这种方式非常速成
【回复】回复 @希尔薇是我的丶 :可以用弹力带辅助引体。也可以先高位下拉增加力量。体重不是很大大引体想上去不难的。
Torches:
其实从早起看您做健身科普视频开始，你视频内容常会出现自己从瘦子增肌的经历。但是过去几年了，您的身材还是停留在最初视频的样子，至少我看视频里您穿着衣服是这么认为的。我不可否认的是理论方面，您是专业的。但是单单从视频里您自己的身材，我认为是没有说服力的。

【回复】人家的目标就是维持75kg，难道人家要增重到200斤才能教学吗。。。穿衣显瘦脱衣有肉，这不是绝佳的状态吗
【回复】就像你问一个优秀的小学老师：“你为什么不教大学？我认为你是没有说服力的。”
【回复】拜托，卓叔是12年年底开始增重的，用2年半从50kg练到75kg，这还不够吗？他发视频的时候身材早就达到他的目标了，懂？
二狗以力证道:
闷头做引体就完了，引体才是练背的最好动作。

【回复】那个提示牌好显眼啊[tv_doge]
【回复】回复 @Clannad_古河渚ヾ :[嗑瓜子]没练就可以脱
淸水健:
我很苦恼怎么才能做引体向上，是不是做不了引体就是练不了背？

【回复】问问自己真的练引体了吗，从吊杠到肩胛发力再到引体，狠练一个月绝对能做8个以上（参考军队），其实大多数人拉不了引体原因是:理论知识可能掌握很多，但自己锻炼却很少，只要你玩命练一个月做不了引体我是不信的[doge]
【回复】这么多器械怎么练不了，高位下拉，悍马机划船，绳索划船，辅助引体，t杠划船
【回复】力气不够可以挂个弹力带辅助
Livenmyname:
叔啊，感觉肱骨前移的人练背跟普通人有一些区别，效率比较低，需要注意点什么吗。

【回复】平时练完多松解下肩后囊，慢慢减轻肱骨前移的问题就好了。平时照常练，每个人都不是完美的，我还脊柱侧弯呢。
【回复】回复 @卓叔增重 :谢谢指导！
没有天赋的小许:
普普通通，全身就练背最有感觉，练胸最废

【回复】可能有点圆肩[脱单doge]因为我就是这样
【回复】回复 @閱玔 :我也肱骨前移，而且是一边前移一边正常，难受了[笑哭]
【回复】回复 @肚子真的好饿啊 :其实大部分人都是肱骨前移
美国佬们肯开口了吗:
把背练宽，背阔肌 背部的斜方肌使得背部变厚 斜方肌肩胛骨后缩、下压 背阔肌肩关节内收、后伸 划船时肩胛骨带肩带肘可以把肩练厚 肩带肘：

一朵小小红红的小红花:
我拉引体时 右臂里面清晰可闻地听到咯吱咯吱的声音 一用力就有是什么情况？

【回复】回复 @omaha_ :根本难不倒他
【回复】回复 @你O_o逗我 :不是哦，是关节没有适应身体训练，没有分泌润滑液。和其他原因导致在活动的时候关节相互摩擦过去，导致弹响。还有关节活动度不够的原因。 先热热身，热身充分之后会减少
呱呱呱ヅ:
卓叔，为什么我跟着家庭版连看上去是有肉了一点，但是体重没有增加太多[大哭]

【回复】饮食没够，能量守恒哈，吃够了才有足够的热量和原料给你长肉。所以方法很简单，每顿多吃一碗饭（从半碗开始也行），很快会有改善的~
是荔枝墙啊:
讲下腰肌劳损吧 停练一月了 半天好不了[笑哭]

【回复】腰肌劳损的原因是腰肌不够强，撑不起你现在的运动质量，可以专项训练下背和髂腰肌
【回复】最简单的恢复方法，臀桥
【回复】个人经验：腰痛脖子痛，练背