练宽背部最有效动作，尤其适合新手

做个长期主义者:
新手最适合做正手引体向上，无需器材，每天下班去公园锻炼20分钟[doge]

【回复】新手真做不了引体向上吧，我高位下拉40kg8个，引体向上都不一定能做5个[笑哭]
【回复】回复 @做个长期主义者 : 唉，一个都拉不起所以才挂着的
账号已注销:
引体向上+俯身哑铃划船足够新手练一年的了。背部肌肉不上重量很难练大，能上重量了又已经不是什么新手了，所以新手练宽背部是伪命题。

元气少女兰宵宫:
新手就别做单边了，很容易练得不对称

【回复】回复 @blibli小哥哥 : 是的，但是新手瞎做会体态更差
小伙要变得更好哦:
兄弟们 我做哑铃划船练背 总觉得腰部压力很大 哪里错了呢

【回复】腰太弱了，就人体这个结构，做俯身划船这类动作下背不可能不受力，除非你去做海豹划船这类。
【回复】找个上斜凳调到45度趴着做，锻炼效果一样还不会腰疼。
【回复】你先做个罗马尼亚硬拉，找找臀部和腘绳张力。俯身角度应该是由臀和腘绳的张力承担的，不是腰，脊柱中立位就不会有太大张力
小蜜蜂飞身肘击:
别水平划船了，核心不稳的直接给你干腰突

又耳の鲲:
突击队引体我感觉自己一个都做不来[笑哭]

真_赵公子:
杠铃划船，引体向上，坐姿划船，完事了

cuc04-:
只有我一个是找人体结构素材找到这的吗[笑哭]

l阴风吹柳巷l:
评论区的人都多少岁啊，感觉强度都好大

一杯凉茶呀:
适合个屁新手，能做这些背部都有规模了

枯井の救星:
新手把片子插到底做单臂下拉是吧[笑哭]