内家拳宁教十拳不教一胯，各位贵在坚持。

凭吾道:
我平衡感不太好，练的时候能不能扶一下啊？不然站不稳[笑哭]

【回复】我个人感觉站桩可以增加平衡感
【回复】這法門不錯，能夠讓我更好蹲馬步
奕星不会奕鑫:
up猪每一个动作都在练，手臂感觉最简单

【回复】回复 @亚热带小悦 :因为我有在健身，所以手臂而言效果很明显，臂力差不多一个星期就能有提升，但是你得作对才有用，不做对是没什么效果的，单练可能比健身效果要差点
【回复】回复 @曼秋诺 :我觉得如果你小臂肌肉不多的话练的就没什么效果，因为要找那种肌肉紧绷的状态，如果你肌肉不多就想一块毛巾很小一块，很容易拧干净，肌肉多的话就想一块大毛巾很难拧
【回复】回复 @奕星不会奕鑫 :我还是有点不懂怎么弄
我差点儿就:
膝盖还是在乱晃，脚底不知道怎么用力，

【回复】膝盖乱晃就要注意了，容易膝盖疼磨损软骨
【回复】脚趾头像爪一样扣在地上，如果不稳，那只可能是腿太弱，用蹲四平马或者其他方式先练下腿，强化腿部力量，单腿能站很稳了就可以练这个了[笑哭]
【回复】回复 @無名非 :感谢老哥🙏
山本的意大利炮:
那句话咋说来的，练功不练胯…都是大空话

75157908192_bili:
我問一下支撐腳的腳掌是直的，還是外開的？

75157908192_bili:
我問個問題你說支撐腳不要亂晃是指膝蓋對準腳尖嗎？

aretesophia:
没有人教 我感觉好好盘坐就行 会活络得很开是 双盘前 膝盖脚腕和跨都会慢慢拉伸的