【安娜growingannanas】30分钟全身哑铃训练

元气皮皮:
这套跟之前的一套哑铃暴汗训练的动作很像，但是比那一套要轻松很多，因为这套有更多的核心地板动作练得更多的是手臂跟核心 所以不累 是练完很舒服的一套 140卡左右 喜欢喜欢[呲牙][呲牙]

【回复】回复 @元气皮皮 : 太感谢啦宝宝！收到~ 明早练这个~
【回复】回复 @冰岛刨冰主 :【【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 配合哑铃-哔哩哔哩】 https://b23.tv/JpKUIuc 这个这个
【回复】宝宝 那一套哑铃暴汗是哪一个呀
茜茜妃尔:
3kg哑铃，总消耗146千卡，箭步蹲挺多的，膝盖不好的别练

美子没ID:
安娜蹲下双腿也不是一条直线上，这下我放心了，一直以为两脚尖要平行同一条线上。主要平行同一条线，我的右腿膝盖就会不舒服。[委屈]

【回复】蹲下的时候可以允许外扩，但绝不可以内扣，内扣百分百伤膝盖，还有不要超过脚尖
【回复】下蹲的时候脚尖向外，可以缓解膝盖的压力。
【回复】回复 @起个名字为什么呢 : 过脚尖这个已经有解释了 不影响 刻意限制膝关节反而影响踝关节
阳崽MJ:
练完，最后一组波比没有做150打卡很温柔热身可以

一刹那的猫:
大家说的5KG哑铃，是一个5KG，还是两个加起来5KG呢？？？

帕斯卡3333:
除了第一个肱二和抱膝盖卷腹用7.5，硬拉和高脚杯用15，划船、推胸、单腿蹲、单臂火箭推用12.5，肱三和膝盖卷腹用10。后果是后面每练一个动作都要暂停一下，心率太高。

summertrain-p:
累啊。5kg哑铃，无法全程每个动作都跟完。总305动253平均心率131

奥米虾:
小米6，自由训练模式，不带拉伸233千卡，全套253千卡，最高心率172，平均137 前90% 50s间隔10s 最后10% 60s无间隔 俯卧撑，波比，箭步蹲 全程4kg 不是很累，除了最后的波比，没有跳跃类动作 箭步脉冲蹲把负重扔掉了[喜极而泣] 又是自律的一天[打call][打call][打call] 仙女们加油！冲！[打call][打call][打call]

Yuki雪落落:
华为，2kg，跳过拉伸➕波比（拖鞋无法），125大卡，平116，最高140

墨沫dmo:
纯小白，我想问一下，这个视频锻炼的是哪呀？

小甜甜咬人请勿投喂:
【【安娜growingannanas】24分钟暴汗TABATA-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6CdvnUr相比来说更喜欢这个，效率高，更出汗，动作也没那么难，更有酸胀感，不会太快