【ELeni Fit】20min在14天内减掉顽固的腹部脂肪不重复｜燃烧脂肪+锻炼腹肌

郭嘉Frozen:
注意收核心，不然就是自我感动式健身。

【回复】我的自我感动：动起来总比躺着好[脱单doge]
【回复】回复 @笠猫深巷 :发出S的声音
【回复】救命笑疯了自我感动式健身哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
嘎玛呐呐:
原来前面是热身啊，难怪我觉得简单[妙啊]

【回复】看到后面躺下来，我惊了。默默退出[辣眼睛]
【回复】后面的动作我直接起飞去了ICU，所以刚开始可以做完热身运动，关了视频，打开音乐出门快走20分钟，微微出汗就行😁，后面加码到30-40分钟！等身材匀称了跟着会好很多，这样瘦了很好看，视频减肥也练核心力量和形体。[脱单doge]
嗷小萌萌麻麻:
做了一、两个月的过来[喜极而泣]。没有14天就减掉腹部顽固脂肪这件事诶

【回复】BTW ：去年瘦了十多斤了哦，主要是这个姐姐另一个60min的视频，每次跳30-40分钟+拉伸
【回复】家人们 过完年胖了几斤又来了[脱单doge]
【回复】腹部顽固脂肪，做这个14天几乎不会有任何效果，140天才会有效果
雾岸蒲公英:
身高体重160/50，全程无划水（部分动作没按时间做，做了15个…因为40秒根本做不了几个，实在是起不来），200卡~怎么说呢，练腹么，多少脖子和腰都有代偿。不过这一套主要是脖子~建议有基础的练这个，不然脖子会断…我个人有点基础，脖子倒是不痛，因为会用腹部发力，当然了腹部没力了也尽量不用脖子…慢慢练练就好啦，核心强大了自然就能（卷腹）起来

【回复】回复 @雾岸蒲公英 :感谢，好详细，我去试试
【回复】回复 @想当小金鱼 :没啥好办法，练核心，先平板后侧平板，注意不要塌腰（屁股稍微撅起来点），一定不要塌腰，很重要！不然腰会废！等侧平板能撑个1分钟不掉下来，这个动作就能做了（能做不代表能做好），然后多练几次就可以很轻松啦
【回复】8分钟侧面撑地，撑不起来，请问有什么办法吗
XenoLuna:
感觉能做下来全套动作的人可能也没啥腹部脂肪，有腹部脂肪的人根本很难做下来[笑哭]

【回复】那不是的 我肚子比🐻还大。之前做的时候能做到90%[笑哭]，但挡不住肚子还是很大啊啊啊啊啊啊啊
爱吃爱动究极平衡:
坚持10天，小基数已经瘦了3斤了！有没有姐妹一起互相监督打卡！！！

【回复】后面的动作我直接起飞去了ICU，所以刚开始可以做完热身运动，关了视频，打开音乐出门快走20分钟，微微出汗就行😁，后面加码到30-40分钟！等身材匀称了跟着会好很多，这样瘦了很好看，视频减肥也练核心力量和形体。[脱单doge]
【回复】炸裂，后面，有没有脖子酸疼的受不了[大哭]
爱运动的小伟男:
燃脂运动 1.伸展手臂和腿 00:04 伸展手臂和腿 2.躺下手碰脚尖，全身侧展 03:43 躺下运动 3.全身跳跃运动 12:59 跳跃运动

爱吃小核桃的saeazhu:
从8/8到现在三个月不到，只是跳操，瘦了28斤，腰围小了15cm，臀围16cm，我也很佩服我自己[星星眼]

【回复】回复 @星夜宸临 :一开始我没有特别练某个部位的、就是做hitt，我多数做的是insanity Max30 和T25，最近开始爱上kaykay，mizi，安娜！但都是我不想跳insanity的时候就跳，哈哈哈！
【回复】回复 @西瓜霜还好吃 :其实还好的，一开始只能跳15分钟，后来30分钟，再后来60分钟！
Yve_aszxd:
做完了！一点小tips：1、躺在地上的动作可以先把头放下来，会颈椎压力会减少，等腹部核心增强后再抬头。2、两个动作之间休息的时候，坐起来会比躺着恢复更快。3、少做2、3个让自己不舒服或者想放弃的动作，循序渐进，下次再跟上。 希望自己也能坚持！

河东嘛吼:
能做的姐妹，我五体投地 从躺到垫上我就放弃了[笑哭]

【回复】回复 @landen- :姐们儿，效果如何
【回复】已经做了十五天了 加油
【回复】已经做了十天了，继续奋斗，准备再做十天换进阶难度
自律xixi:
非常喜欢！姐妹们，坚持就是胜利，运动的时候必须注意呼吸，嘴巴呼气就是吐气，鼻子吸气，注意呼吸当注意力全部放在腹部时间就很快！注意呼吸就会不自觉的收紧核心，这是我自己锻炼过程中一个小体会☺☺

【回复】回复 @黑豆儿69 :不可以，这样排不出脂肪，也不容易收紧核心哦
【回复】姐妹 可以鼻吸鼻呼吗？
宝贝宝贝女儿:
如果你准备练习就做好长期坚持～否则就不要练了～因为每次重来会让你觉得没有练下去的必要

慵懒的珍珠:
核心！核心！核心！平时多练练平板支撑！

女的也能是痴汉:
天，这类似跳舞的动作对于手脚不协调的我来说好难[笑哭][笑哭][笑哭]