【安娜growingannanas】45分钟翘臀+腹肌训练 - 无需器械

燕儿飞飞2013:
[笑哭]理解男人了，一分钟原来如此漫长

【回复】什么啊？半小时也就那样[脱单doge]
梨落清雅:
我膨胀了！我出息了！我竟然觉得这个课强度合适不算大[打call][打call][打call][打call]相扑深蹲加了哑铃，俯身臀部动作加了弹力带，俄罗斯转体加了哑铃，高位俯卧撑加了摸肩，冲冲冲！

【回复】太厉害了[打call]我现在是一天做半个视频[笑哭]
【回复】回复 @梨落清雅 :谢谢鼓励[给心心]
【回复】回复 @平行宇宙PUniverse :你以后会越来越厉害的[打call][打call][打call]
元气皮皮:
5min 30s无间歇 热身 5min 50s休10s 变式深蹲训练 10min 60s无间歇 无跳跃垫上臀腿训练 10min 50s休10s 站立腿部训练 15min 50s休10s 核心训练（音乐好听） 个人感受：喜欢[星星眼]这一套不累 165卡 大部分都是垫上动作 不变式升级难度或者加器械的话 属于练下来会很开心舒服的一套 深蹲跟以往的训练比起来也不多 而且好坚持音乐好听

【回复】回复 @八分饱要吃七分饱才行 :棒棒棒[惊喜][惊喜]
此题待解:
我就像一条搁浅的鱼在垂死挣扎，感觉时间过的好缓慢，一个动作要歇好，几次全程划水。[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍] 希望我有一天全程坚持下去的同时动作标准[打call][打call][打call]

不二殿扇子:
驴踢腿那部分居然没有休息时间，太魔鬼了[大哭]华为手环234卡不含拉伸

【回复】姐妹，华为手环你用哪个模式
三春九夏:
这次的时长正合适，不用挑好几个视频来凑了 难度适中，含热身拉伸一共225千卡 我是在电视上放视频，大部分动作都还能拿着手机跟群友唠嗑刷帖子，另外拉伸最后一个动作怎么掐了10秒[doge]

【回复】到最后还有七分钟坚持不下来，太累了[捂脸]
归宝宝超可爱:
求上传到keep上！[星星眼][星星眼][星星眼]

没有故事的边伯贤夫人:
第一次跟这个 练完了 还能再来三十分钟普拉提[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]I can do it!

我姓田a:
最后15分钟腹肌基本划水完成前面没有任何问题。5.11

【回复】我刚好相反，腹肌没问题，深蹲不行[笑哭]
投喂组长:
练之前 就45分钟 练之后 贾玲来了也得炸

亚李是李:
还在想今天上午练什么，这不就来了么[呲牙]

熊猫吃货爱健身:
272千卡，278千卡（含拉伸）拉伸太少，强烈建议自行加拉腿臀。全程暴汗，最近主要打羽毛球，练得少，感觉有点吃力[笑哭]强度较高，萌新增加休息，或者跳过[doge]爽得很

Amoxics:
臀腿那块还好，最多就是咬牙切齿的跟上，后面练腹部的，肩颈总是不自觉的代偿发力😭

Show甜:
打卡完成，华为手环 累死才消耗214[大哭][大哭] 暴汗