【十二Fitness】街健五大问解密（下集）

Frusen_Cheung:
UP主很高产，而且还能细心解答观众们的问题，很棒！支持十二FITNESS！

家有小甜饼:
讲解的很好，收获很大，谢谢花费的时间精力！想问的还是关节力的问题，你在说缺点时没有提关节压迫大，那是不是关节力是可以训练培养让它能锁住的？如何做呢？

【回复】回复 @十二fitness:午安，谢谢讲解！
【回复】回复 @尼安德特胖丙 :关节力不用专门练的 我不知道你是不是经常健身 关节力量在健身的过程中本身就是在培养 而街健的动作需要把关节锁住 所以对于关节的锻炼更大 只要你保证每个动作做标准 做全程 手臂该打直的时候一定打直 就会很锻炼关节
sayek:
老师相当棒，涉猎的东西多所以讲起来也更丰富易懂

Frusen_Cheung:
请问十二，街健如果不是以增肌为目标就纯是为了动作，需不需要像健美一样练一回休息几天，还是每个动作都可以天天做?

【回复】回复 @大歌解 :需要休息的 比如肌肉酸疼了 一样是要休息的 因为肌肉关节疲劳会影响动作的完成度
月下爱舞:
特别赞，顺便请教一下，我目前的前水平臀部那块总是低一些，是核心力量不够吗，如果练核心的话有什么好动作，需要练龙旗吗？

【回复】回复 @月下爱舞 :龙旗是很好的动作 然后还有后水平也可以 还有L举腿
GAOGAIGA分ga:
能不能大重量少次数举铁锻炼力量，单独训练关节力？这样会不会更高效？

【回复】回复 @roost1 :可以结合训练的 会不会更高效不好说 目前还没有一个确切的说法 但是肯定会有帮助
新科娘:
up主我健身已久2年了，一直是练的囚徒的6个动作每天一个.现在就会个双力臂，请问我要学动作是不是暂时把囚徒的训练放一放然后专攻动作，动作攻克后再训练6大动作。望up主解答

【回复】回复 @新科娘:基本功是最重要的 比如你可以每天开始做五组动作 然后就全练基本功
【回复】回复 @十二fitness:好吧，我就是练完基本功就没力气练动作了
曾经苹果难为红:
b站里有一些barbrother的视频，他们把几个俯卧撑动作放在一起为一组每个动作大概在5到15次不等，总共做了有4到6组，这种事是什么训练方式啊？有什么有缺点吗？？我跟着做的时候只到了第三组就不行了，如何改善呢？？

【回复】这种组合动作一套下来jeff（那个世界有名的健身教授）视频里都吃不消。对于体能（比如部队障碍跑这方面的能力）要求太大
【回复】回复 @曾经苹果难为红 :下一期我会讲一些初级的训练方式
【回复】回复 @曾经苹果难为红 :你的体力肯定跟里面的人不是一个水平的 这种训练方式不适合水平一般的新手 这种训练方式的目的是全方位的提升整体的素质 在短时间内尽可能多的刺激更多的肌肉 缺点是没有针对性 对于新手来说难度较大
轰动江湖黑狗兄:
我想问一下up主，就是健身的过程中遇到什么伤痛没有，怎么解决的。又或者说怎么区分健身中伤痛和正常的不适感，谢谢！

【回复】请问除了时间还有别的区分方法么，我所知道的可以缓解伤痛或者不适感的有拉伸，热身，泡沫轴，滚球，还有锻炼弱侧肌肉，还有什么方法么，up都是怎么解决的呢，谢谢！
【回复】回复 @轰动江湖黑狗兄 :遇到过很多的 如果是正常的不适感 一般会在24小时到72小时之间就恢复 但是如果是伤痛的话 就不容易恢复了 而且不适感 会随着健身减少 但是如果在运动中始终感觉有伤痛感 那就是受伤了