这四秒，我用了一年

黄金精神之柠檬:
无敌[星星眼]，太帅了，关注，顺便问一下，新手推荐练什么呢？只会俯卧撑和引体[笑哭]，到底该怎么规划训练[灵魂出窍]

【回复】前期先加强基础 能轻松15个引体向上之后可以尝试练练双力臂和前水平 俯卧撑能轻松50 可以尝试练练臂屈伸 倒立 倒立撑甚至俄挺
【回复】回复 @那个墨轩 :主要是想瘦点
【回复】回复 @Ederson93 :看你想要身材还是动作 器械更好入门 但是没有徒手自由
长野亮:
大佬你是一直掉腿不断改善姿态和时长进阶到分腿的吗

【回复】是啊 这个过程得不断尝试
suminey:
up双力臂能上几个，但是想进阶一下，要练什么啊

【回复】直腿7-8个吧 多练练高位引体 练练爆发力 可以借点力上 慢慢再进阶标准直腿双力臂
豁达同学x:
我现在也是处于大佬你2023年3月的状态诶，大佬平时练什么动作进阶的呀[2024愚人节_绿色doge][脱单doge]

【回复】以专项俄挺动作为主 冲肩俯卧撑为辅
bili_71319741648:
单力臂怎么改双力臂[笑哭]有没有小技巧呀

【回复】多练高位引体增强爆发力
蒙古利亚vvv:
我用了两天半。本来平时就有做工地的。