单杠双力臂的发力原理，进阶过程——带你逐步分析不同方式双力臂的发力模式，利弊危害

DSHW_薄㲽:
以前玩街健的第一个动作，现在想起来还是满满的回忆[呲牙]

QaQ小明QaQ:
我是最近才解锁的标准直腿双力臂[笑哭]，我感觉是标准引体数量不用做太高要求，主要是质量，就是每一个引体都是标准爆发不借力，这个质量的5个应该就差不多够解锁双力臂的力量了 我就是典型例子耐力不行，那种过胸的能拉6.7个左右，但正常引体不借力只有11 12个[大哭]

【回复】感觉我还是力量太弱了[大哭] 对了upup，可以出一期后背双的教程吗[打call][打call]
【回复】没有没有很菜的，高三第一次解锁可以说是纯借力前趴[笑哭] 现在前几个不再前趴了但力竭的话还会前趴
【回复】这么厉害呀，身体前爬多吗[偷笑]
DL寒冬:
练了这么久，还是只能做到借力的，我废了啊[大哭]

【回复】加油，你已经很厉害了，改进只是时间问题[偷笑]
【回复】冲次数试试，我是这样过来的
【回复】回复 @蒟蒻抓鳖 :[支持][支持][支持][支持]
雷鸣kczp:
引体能标准十个，但是高拉总是拉到过下巴就感觉卡着了死活上不去就是拉不到胸

【回复】十个还又点少，需要继续堆数量和负重，然后也可以适当借力找找拉到胸的感觉
又在冬天失约:
现在引体能到胸了，还是往上堆数量吗

【回复】回复 @又在冬天失约 :可以加入训练计划 不过弹力带的重量要选好
【回复】回复 @野草男孩- :拿弹力带练了两天，手磨破了，但是练成了[doge]
【回复】回复 @野草男孩- :up，拿弹力带练作用大吗[doge]
小熊201818:
很受用，在练快速引体打基础，不过下杠后手臂伸直就很难快速上拉了，一定要手臂伸直再上拉吗？可不可以下杠后再曲臂上拉?

【回复】可以先屈臂适应一下，后期改直
马钧霖:
我现在标准的引体15.6个，双杠也一样，但都是比较慢的，而且也在做上肢力量训练还有五公里跑[笑哭]因为当过兵，我感觉自己一是长跑阻碍了爆发肌，二十自己真的不协调[笑哭]，我刚试了下拉到胸的引体我能做5个，但就是不会双力臂，借力的也不会。

【回复】哈哈，慢慢来，可以先尝试屈臂快速引体，慢慢转到直臂[偷笑]
忘了我哪哪哪:
原来如此，难怪我练十多年还不会一个神技

Monkey--D:
[打call]很详细，爱了，看过的最好的一个，我两个条件都达到了还是做不了，看来可以去练习高位引体

【回复】加油，等你解锁的好消息[偷笑]
叶隨風飄:
[打call]大佬大佬[打call]，拉双力臂的时候前倾提膝怎么更高效进阶成标准的[笑哭]

【回复】回复 @野草男孩- :噢噢，谢谢大佬[打call]
【回复】堆力量，练负重高位引体[偷笑]
风雨如歌z:
今天才发现自己全是借力的双力臂[笑哭]，果然还是力量不够

【回复】哈哈，哪里不行就练哪，慢慢来[偷笑]