双力臂教程他来了

sw_xxxxxx:
怎样练双立臂？答案是，去练前水平[doge]

【回复】回复 @吴迪丶帧男人 :首先肯定得引体质量和数量达标，之后一段时间依旧以引体这些最基础的为主，但可以加入一两个前水平的专项训练动作，等之后力量进一步提升，就可以选择主练专项不主练引体这些了。 具体练什么动作这个站内多看就行，很多，多学然后自己安排吧。当然训练大纲，安排思路和注意点这个也有大佬出视频。[doge]
【回复】回复 @娇妹的帝王攻i :慢慢来呗，现在我还不是水平基本全废，慢慢恢复。大致流程可以看下上面我给一个兄弟发的，你也可以看看视频，或者咨询一下大佬，然后自己规划一个适合自己的训练方法和计划。[doge][支持]
【回复】回复 @sw_xxxxxx :我前水平比较标准的维持五秒了，双力臂起不来，感觉有劲儿使不出，发力找不好。。。。。。
男儿灬志强:
怎么样去练双力臂？去练慢双啊，当你慢双学会了你双力臂不就会了吗？[doge]

【回复】如何画圆？先画一个素描头像，然后擦掉多余的辅助线就可以了[doge]
最怂指挥官:
其实只要基础项目达标了，双力臂自然就会了，因为你可以感受到自己能够做到，确实去发力，就做到了，而不是一口吃个胖子，我们学校有人就3-4个标准引体，问我双力臂咋练，我只能说，引体数量到了，你就会了[doge]

【回复】回复 @多动手少用脑 :25个引体是耐力，1个潇洒的双力臂是，，通常都说是所谓的爆发力。我最近半年上去双力臂，是个水到渠成的基础训练累计。没有刻意去针对双力臂而去练。比如俯卧撑，单杠垂悬抬腿，这些就消耗一半精力。剩下的对双力臂的分解动作练练。如果是只攻双力臂，容易学成“腰振，抬膝，蹬腿”借力到三分之一以上的双力臂，这样的双力臂也不好看啊。对于手掌，手腕，前臂用的力量少，而我觉得双力臂做好看主要靠这些。初上双力臂时，我感觉运气挺重要，状态好，力量好，肚子运气能感觉可以含住气聚起气，不是心里暗示，是真有这个感觉，就是很明显的掉住一口气。等再进一步一些，就不用太在意和留意了。还有，睡眠好，大便好，吃的少，练的好，我的双力臂就上的漂亮，抓杠时感觉身体就2、30斤，吃多，状态不好，抓杠感觉身体150斤，抓不住，状态起伏很大[笑哭]，以上和大家分享
【回复】回复 @多动手少用脑 :我三十个[吃瓜][吃瓜][吃瓜]但是只能速拉[吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @多动手少用脑 :伪单手还行，我大概能拉五个左右[吃瓜][吃瓜]
滑稽树上离离谱:
想问一下护腕选什么比较好，我买了个结果是硬材质的卧推护腕，手腕活动不了

【回复】可以去搜一下四方街头健身护腕，就是很贵[笑哭]
彩夢流螢:
想问一下为什么做完双力臂背阔肌那么酸，是不是动作不对，刚练，现在有借力[思考][思考][思考]

【回复】引体就是在练背，说明锻炼有效果，很好[支持]
【回复】回复 @饭蛋炒番茄 :本身有30个左右引體基礎，5天就學會了，現在借力能6個左右
【回复】几个月过去了 学会没有
SW-前水平:
双力臂还有两个点一个是含胸拉还有一个是至少到胸下[呲牙]

CFM小肝帝:
我还是慢慢来吧，天生不适合这个[笑哭]

疯神的宠儿:
up我想问双杠臂屈伸肩膀痛怎么办[辣眼睛]

【回复】不要一边先上，会肩峰撞击，肩膀会痛
【回复】回复 @我谁与城北徐公美 :试试下沉之前吸气，下沉中憋气，上来的时候呼气
【回复】回复 @我谁与城北徐公美 :胸肌太弱
这个名字要价值六枚币:
不借刀15个借力20个，为啥双力臂还是上不去？

丶橘彡:
不会摆浪也不能15个 还能硬拉双力臂怎么说

【回复】双力臂对引体没有硬性要求只要不低于10个就行主要还是高度
【回复】那就是你爆发力高了，引体数量只是个基础指标[吃瓜]
花语恒:
引体15个臂曲15个都达标了，就是做不了双力臂[doge]

撕猩裂狒VS欺猩嫖虫:
up，有办法解决引体向上扣腕时摩擦力不够大而下滑的感觉问题吗