已经有一种增不动了的无力感#自律 #居家锻炼 #瘦子增肌

周期陈杨凯:
张驰有度：意思是肌肉想要休息两天 1.（趁着休息的时候，去买个电子秤，对，就菜市场那种） 2.再去买两袋大米和蛋果蔬菜 3.你想的没错（训练量够了，就是吃的不够） 4.我们瘦子增重增肌正常过了福利期，往往要一年慢慢长上去，不管是肌肉还是脂肪（慢慢来） 5.20240102.180 . 111.2 20240508.180. 126.8 6.加油兄弟，keep，变强

DJnorth5:
正常，身体适应了不光不长，很快还会掉。[doge]建议买一对单手40kg快调哑铃，能用到死。你现在用的哑铃两端不是平的，等后面重量上来了，不能腿起就只能扔了，别再买片了浪费钱。

【回复】回复 @迷糊砂糖 :不贵的兄弟，你要想练的好，这都谈不上钱。我一开始也是买的像up这种纯钢的，一开始是便宜，随着你加重买片前前后后也花了差不多1000。都是经验之谈，不如一开始就一步到位。
【回复】回复 @DJnorth5 :那个卧推凳有没有推荐啊兄弟
【回复】回复 @迷糊砂糖 :我买的创思维500多那一款，反正感觉就是相当一般，性价比不高，但也够用了。你可以多看看其他的
Yeyywey:
我175，105斤，练有两个月了，卧推48斤可以做十几个，但俯卧撑做不了十个，姿势已经尽可能做标准了。现在俯卧撑也不想做，只是当热身，然后直接卧推8组。

【回复】我刚开始（去年11月份）第一组能做几个标准的，第二组直接歇菜，做跪姿的了。现在标准的第一组能做二十个，砖石能做十几个，现在慢慢尝试射手
【回复】我170，刚开始96斤，现在110多了，我一个哑铃都35斤左右了，尽量做核心与一些力量就可以。没有核心真做不了力量[笑哭]腰可以受不了
【回复】[doge]健身神器——双杆单杠弹力带辅助
七十五岁半:
真羡慕你们，我才练了两个月，前几天突然查出[大哭]了痔疮，不能好好自律了[大哭]

【回复】做得久迟早都有啊 也不影响我锻炼[doge]
【回复】回复 @旋哥要做猛男 :谢谢up，一起加油
把这条路贯彻到底时:
哥们继续加油，感觉你比一开始有明显变化了。我是在你一个月变化那个视频底下评论的，和你比较相似的那个，最近体重也有点难上去，一起加油吧，这才不到2个月，继续坚持，努力一定会有回报[加油]

妖怪吧-哈哈:
最近一段时间的饮食跟之前相比，有变化吗？

【回复】回复 @旋哥要做猛男 : 你要增肌的话，还是建议去计算一下自己每天吃过的东西碳蛋脂的含量分别都是多少。也许你补充了米糊（主要是碳水），但是，你健身做力量训练，要增肌，蛋白质也很重要。会不会你蛋白质摄入量不足呢？
【回复】回复 @妖怪吧-哈哈 :现在额外补充米糊了，刚开始没喝
【回复】回复 @旋哥要做猛男 :那么问题可能就是在这了。你体重上去了，训练量随着器械重量的增加也上去了。那么就意味着你的身体需要更多的营养，但是你吃的又没有太多的变化，营养摄入量没有同步增加。可能这就是原因了[doge]
街健-明之先见:
既然身体已经适应现在的强度，那么就练各种变式俯卧撑，或者直接开始团身练俄挺

煎鱼仔:
建议健身房找个教练 自己练很容易受伤

嘿AC:
我练了3个月。卡在了108斤。原来98斤。慢慢来吧。原来穿衣都是170的。现在穿180的。[doge]

开朗的十一呀:
加油啊up，不要放弃，我也是瘦子，练了一个多月长了差不多5斤了，估计越往后越难长了

si11y南小北:
181，60kg时候曾经疯狂练和吃两个月70kg。[笑哭]

乏善可陈0130:
up你注意到你的心窝的位置是凹进去的吗？你这是漏斗胸了解一下。有漏斗胸的人都会是瘦子，是吃不胖的

后生可畏我吾颜:
up，我20天可以涨10斤[笑哭]，你太瘦了，现在重要的是吃，三分练七分吃，多吃蛋白质和碳水，保证你嘎嘎涨。而且你可以脏增肌一小段时间，等体重正常恢复饮食，只要吃得多，包长的

_Apostel:
增肌要时间急不来的，如果对自己实在没信心的话就去找个私教带带[妙啊]