徒手健身四年了，这是我现在的全部力量，但不是我的极限

月色微微亮了:
看完一遍，感觉今天运动量超标了。希望可以吓退我的脂肪。[妙啊]

【回复】加油，再坚持看一遍，你一定可以！
【回复】我是唯心主义者，我思想上跟着练了，就反映在物质世界我也练完了，好累啊，翻个身[OK]
【回复】[滑稽]脂肪：吓得我赶紧多叫点兄弟屯一波
猛拿里杀的奸笑:
健身两年的新人给想健身的兄弟们一个忠告，健身是一个过程，要享受过程看着自己身体慢慢的变化也是一种成就感，每次我看见那些猛灌蛋白粉，超负荷训练的就知道是那种急于求成的新手，说真的训练方式在于效率而不是一味加大重量，身体超负荷受了伤那就违背了健身的初衷，掌握好方法非常重要，给自己定制一个计划，不用很大强度，但必须坚持的下来，上来就推个几百公斤你也扛不住两天，比如我训练了两年从没有受过伤或者过度训练浑身酸痛的那些症状，因为两年我只去过两次。^_^

【回复】健身十年的老炮也给兄弟们点忠告，虽然楼主开了个小玩笑，但是确实是这个道理，有太多兄弟太急了，看了别的健美大佬，就学他们缩短组间休息时间，然后下一组就没力气做了，推不起重量会很危险，大家一定要延长组间休息时间。我十年来都没被压着起不来过，一般小肌群组间休息两三个月，大肌群组间休息两三年就差不多了，供大家参考
【回复】艹。我还以为你是大神，结果你说只去过两次[doge][doge][doge]拉黑了，叼毛[doge][doge][doge][doge]
爹有娘有不如自己有:
我有一个不用的瑜伽垫，想送给up，看着心疼

倚天小云:
别极限了，极限就是各种伤病，健身不是虐待自己，善待自己好好生活

【回复】回复 @小萌妹讲故事 :首先我没有强加给任何人任何想法，听不听在他，你觉得我说的没道理你嗤之以鼻就好。既然你提价值观，我说up价值观才有问题。但凡有点健身基础，你会觉得他那几个动作科学吗？毁身体在那博眼球罢了。现在健身圈风气越来越歪，大都是满足观众猎奇心理的，但凡能整活的，也不至于在那虐待自己。
【回复】确实，健身前头那个健字已经在健身群体里渐行渐远，开始本末倒置了
【回复】看着我都觉得关节处磨损得厉害
非得七个昵称:
训练注意保护好手腕 肘关节 和肩膀 有些所谓的高难度动作少做或者不做 延长自己的运动年限

【回复】回复 @尤达喵喵喵喵 :过来人感悟：如果不是为了追求在别人面前表演花式动作，就只练最安全的动作就好了，比如普通引体向上。
【回复】我才做了不到一个月，就把两肩胛骨之间的肌肉扭伤了。也不知道多久可以恢复。
【回复】人家都4年多了，关节早进化了，而且是自重而已，比你卧推1倍以上压力还小些，很多人65kg左右搞1年卧推都100kg了，大多都有伤病缠绕了，这很正常，关节骨骼进步速度就是比肌肉慢很多。
浮平一梦:
兄弟街健练得真强啊，真国内一线了，不开玩笑

【回复】回复 @黑猫猫250 : ustyle的成员我也关注好几年了[呲牙]
【回复】属于一流了，顶尖的话还差了点
【回复】回复 @努力的小易_ :不知道是不是角度问题啊，总感觉你的俯卧撑老是亲到地面[笑哭]
半野空空山人:
你的体重已经不够你肌肉的锻炼啦。加点器械吧

【回复】回复 @38号只会评车 :四年了，基本已经触到自重的顶了，再想大只能上负重，饮食没啥关系了现在
【回复】确实，up喜欢自由训练的话推荐负重背心[汤圆]顺便夸一句太强了
【回复】回复 @安静甜美的她 :长时间不变就成瓶颈了，身体已经适应了
御神木-樱:
哥们牛的，自然健身犹如蜗牛爬行，在这一路上，无不是负重前行。[奋斗]

呵呵慢慢来:
健身房别想赚我一分钱哈哈哈[脱单doge]

负能量先生:
本来还想学一学你的，后面越看，动作越复杂变态，我知道我学不来了[笑哭][笑哭][捂脸]

【回复】慢慢做，想一步到位是不可能的
我们在黎明骑马:
就一个俯卧撑，居然能玩出🌸来，太强

Randy绅士:
兄弟 接下来 你可以练习 单手倒立 单手Chair 托马斯 空翻 大回环 单手大回环 90s单手倒立旋转等动作了 让自己的肌肉灵活起来 肺活量也会上去 到时候你负重20公斤爬个黄山（从早上8点走到晚上六七点） 都不带累的 单纯的练大块肌肉 没意义 从你练倒立俯卧撑可以看出来 你想练习一些具有爆发力的东西 单手大回环这种就特别适合你