练腿你练对了吗

小元宝的生存之道:
真的实用而且没废话，关注后，我肩部训练效果越来越好了

【回复】真的，我放进收藏夹真的有一点效果
【回复】看成了真实且没用的废话了[笑哭]
用笑掩饰殇之鬼卞:
如果你一直做，你会集中…………乳酸堆积

【回复】没关系，你可以匍匐前进去厕所，还能锻炼到大臂小臂
小月SUSAN:
这么一看不管做的对不对都能锻炼肌肉诶

【回复】是这样的，但是尽量还是要把动作做对，否则就会出现 斜方肌战士这种情况[doge]
【回复】是这样的，但是健身就是为了将锻炼效果集中到目标肌群上，这就是为什么练肩部要沉肩，不然到最后肩肌瘪着，斜方肌连头皮[捂眼]什么锥子
【回复】只要练了都有效果，只不过正确的动作能减少你受伤的风险
大专二战酒吧舞:
我看了半个小时了，除了眼睛有点涨，怎么没感觉到有练到腿呀[疑惑]

【回复】眼部肌肉得到了锻炼[脱单doge]
【回复】再看半个小时就有感觉了，我刚看完[doge]
沙雕の阿飞:
哑铃负重练腿动作有没有老铁推荐一下，我在宿舍买了套100公斤的哑铃，用杠铃练深蹲不方便，不好老是麻烦别人给提放，哑铃托举深蹲老是感觉腰疼，有没有好动作推荐一下

【回复】箭步蹲 后撤箭步蹲 哑铃单腿罗拉 保加利亚深蹲
【回复】回复 @bili_26525966493 :只有我一个人练，100刚好够用，硬拉卧推都能练，就不用去健身房了，我不想出门[doge]
【回复】我靠了100公斤，你们宿舍全员罗尼吗？
肩带确实可以:
省流：不管你什么姿势练腿 你都能练到腿[吃瓜]

【回复】对你说的其实是对的，只要你有在练，他都会长肌肉，带重量的训练，但是得看每块肌肉对应的是什么项目，可能更好一点
【回复】蹲起的动作本来就是离不开🦵的[脱单doge]
【回复】每块肌肉作用不一样，每个人都有不同的比较强的肌肉和比较弱的肌肉，有针对性训练很必要。
战斗小黄毛:
你说得非常有道理，看来明年练腿可以用上了[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @可可爱爱快乐常在 :明年再练[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】所以去年收藏的视频练了吗[doge]
orla哥:
非母语的教练就是好呀，没有多余的废话，简明扼要[点赞]

君子亦能平:
如果你在做肘击时，你会集中………直升机

小疯狂该吃药:
你个老外还教我们蹲呢？你先学会怎么蹲着拉粑粑吧，冒昧的家伙。

【回复】😅小朋友先好好读书吧