减脂是多吃多运动，不是少吃多运动
独舞独欢:
这个多吃绝对不是奶茶炸鸡冰淇淋，面包炸糕手抓饼[吃瓜]
【回复】感觉特别是奶茶这种东西，想减肥千万不能喝。
【回复】回复 @ahuangirhz :喝点品牌的奶茶吧，好多大品牌都讲究低卡，像霸王茶姬那种100多喝一喝也可以。
【回复】回复 @ahuangirhz :自信点，去掉感觉[doge]
IE不是浏览器丶:
我就有没有肌肉无所谓，减肥成功就行，饮食砍一半，不吃甜品，每天40分钟爬楼梯
【回复】回复 @江小续 :塑型和加强体质，体重轻了也有可能变成瘦胖子或者纯瘦子，就和长跑运动员体脂往往比短跑运动员高一样，适当的力量训练对于塑型和减脂帮助很大。毕竟大多数人减脂的目的应该是“看上去苗条健康”而不是“体重很轻但看上去身材一般”
【回复】回复 @江小续 :只减重的话可以不做力量甚至可以不运动，只少吃不动即可，但是有很大可能变成四肢细肚子大[doge]不在意就没事儿。毕竟在了解后果的情况下人对自己的身体有自由处置权。身材瘦小但肚子突出内脏脂肪水平高的也不是没有，小体重得三高和脂肪肝也比比皆是。
【回复】对，很多人根本不在意掉不掉肌肉，瘦了就好
烈酒兰斯:
今天算了一下减肥两个月体脂秤上的数据，一共减了12斤，减了6斤脂肪，还掉了3斤肌肉剩下的我姑且算作水吧。这掉的三斤肌肉是怎么个事，但我无氧能上的重量和训练量比之前好多了
【回复】肌肉没那么容易掉的，有没有可能，你感觉你肌肉变小了不是掉肌肉，而是你肌肉原本就这么大？再重申一遍，肌肉真的没那么容易掉，没有那种大肌肉就不要考虑掉肌肉的情况了
【回复】减脂肯定会掉肌肉。我前两个月猛有氧，掉秤9成是肌肉，脂肪不到一成。后面还是把有氧砍掉一部分，多做点力量，不然真没肌肉了
【回复】回复 @我家汤圆不圆 : 可以有，缺啥补啥，碳水吃得少就放纵碳水，脂肪少了就来点油炸
bihijismdkd:
我本身比较壮，两个月前开始训练，三分化训练，两天的力量加半小时有氧，跟第三天一个半小时有氧，瘦了二十斤，然后感觉最近两周饭量变大了，然后这一周不掉称了，维持住了[笑哭]这是为啥啊
【回复】前期掉的多，反正本掉秤，就说明没有热量缺口，不过有的时候是肌肉在代替脂肪，所以整体重量不变，看维度有没有小点。要快的话，在少吃点，多有氧。
【回复】。。我最早不控制饮食加大训练。。越练越重。。。
【回复】我没你那样锻炼，就是少吃，然后晚上出去走两小时。然后掉了16-20斤反复横跳，发现胃口变大了好多，现在贼能吃。
五河刘能:
[笑哭]我爬楼是爬了，但是爬的慢啊，真爬不动，腿酸，70层楼，算上休息和坐电梯（我家18楼）得半个多小时，这是不是太慢了，我的运动量是每天两小时快走（5km每小时），然后两次爬楼，一次半个小时。大概消耗多少大卡啊[笑哭]
【回复】我住20层 一小时爬十次 200层，开始体重是77， 没做过有氧，开始爬楼的时候前几天都是三层，周末想加把劲，早上三次，下午三次，然后有一天刷到了大卫戈金斯 直接挑战了十次，分开的，做了三四次分开十次之后就挑战了一口气做十次，发现坚持一下就可以了 现在十次一小时很轻松 只是消耗时间了 腿和胸没那么痛 爬了有氧的这个半个月加上力量训练 我算了一下大概四十多天掉到了71.85
【回复】回复 @陌语之薇 :越方便越好的，死宅适合下定决心3分钟以内就能开始做的运动
【回复】别爬楼梯了，找个跑步机爬坡去
怪冷c:
轻节食就可以了，137斤两个多月变成124斤
金陵大山猫:
有一说一，他自己知道自己在说什么吗
【回复】回复 @金陵大山猫 :多吃得有个概念
【回复】其实比较好的公式就是体重x1.8g蛋白质 1.8gx体重的碳水 加体重x0.5g的脂肪摄入 我是纯做力量训练的 一年时间从220斤刷到150斤 目前体脂13
丷小小小小八:
这就是你开了美颜还肿的和发面馒头一样的原因吗
【回复】拿过奥赛奖，成绩还是有的
怕冷的阿伟:
就是饮食做干净，能吃饱尽量不要少吃，平时有力量训练的就通过额外的有氧来制造热量缺口，那按着说法，我哪两个月有氧停了不就又胖回来了吗。毕竟热量缺口是有氧那块制造的。王若看:
最后一句话太认可了，这东西不值钱，只要扛得住饿，没有瘦不下来的。
9I刘先生:
从4.20号到现在每天5km，偶尔骑单车最低20km，最长的时候骑40km，早上牛奶小米粥鸡蛋全麦面包，中午学校自选菜少吃大鱼大肉，晚上不吃。体重从180掉到164了还在坚持[奋斗][奋斗]
这么大的事怎么不早说:
我也是正常吃，一周喝一次大酒库库造，1年就减了10斤，有氧加力量，不过维度确实变小了。想追求快速减脂的还是要少吃。
【回复】大酒还是少喝，影响训练和营养吸收
刘自律:
我自己多吃多运动，体重是一点不掉[笑哭]
【回复】能量肯定是吸收多，消耗少啊，要不然两个馒头，你就只能走个5公里的路程，这样，人类早灭绝了
【回复】吃几个炸鸡腿，基本上10公里白跑了
【回复】大哥，人家说多吃，你就真多吃啊，肯定还是要挨饿的，然后健康的饮食啥别的零食，饮料戒掉，可以多吃，但是你能达到史泰龙啥的训练量吗
TTTsocool:
这个多吃里面绝对不包括奶茶蛋糕巧克力，炸鸡啤酒小烧烤，望周知
张火箭在路上:
那必须要少吃 少吃的平衡七分饱 不不是饿死账号已注销:
但我觉得你也没多瘦啊。多吃肯定不对。
【回复】人家有氧加力量训练，单纯的减脂当然可以少吃
左右横兔:
可以用橄榄油煎蛋和肉配大米饭吗[笑哭]
【回复】额我不知道你情况，想减肥的话，比起煎蛋你早晨来俩水煮蛋牛奶or豆浆不香吗
平凡壹:
放狗屁，我减了50斤，反反复复，就得控制碳水，油，糖
【回复】回复 @丨斩吾见我丨 :我没反反复复。
