【安娜growingannanas】40分钟 全身塑形 - 爆汗练习 - 无跳跃 - 配合哑铃

haildesperado:
基本情况：168，58kg，哑铃5kg*2，部分脉冲动作有划水（被迫） 消耗情况：262动态千卡，317总千卡（apple watch） 个人感受：这组全身力量训练编排很好，主要按照臀腿、胸背上肢、腹部核心分了三个大的部分，每部分中间有个长休息，动作很全面，感觉方方面面肌肉都有照顾到，难度中上

健康快乐就是我我我:
00:07热身训练，每个动作30秒，无间隔 04:20下肢线条训练，每个动作50秒，间隔10秒 16:38上肢线条训练，每个动作40秒，间隔10秒 31:58腹肌训练，每个动作30秒，无间隔 40:32放松拉伸，每个动作30秒，间隔10秒

木兰阿希:
划水+中途暂停+改核心部分，53分钟，300卡。很棒的训练，多做几次，让动作慢慢变得准确

【回复】回复 @growingannanas :love u sweetie[喜欢]
猫三sherry:
有几个动作我做不到，要加油了啊！anna超棒啊，谢谢你～

小张一定要上岸吖LL:
这个是无氧运动吗 无氧运动只练这个可以吗

xixixiyao:
从侧平板支撑保持开始后面的动作完全坚持不了[大哭][大哭][大哭][大哭]你们是怎么保持的啊

【回复】我也是侧平板那几个动作做不下来
羊驼先走一步:
163/46kg 空腹 不算拉伸127kcal 强度不大但挺暴汗 适合想入门安娜的新手宝贝

呆桃爱钱:
混合有氧模式，后面的侧平板全程划水，用的5公斤的哑铃，拉伸没算。

茜茜茜女王大人:
这套是宝藏，距周杰伦那套最喜欢这套，很有调理，不会手忙脚乱

张立立:
主要塑形消耗比较低，40分钟只有117千卡，平均心率105最大142，主要就是深蹲 平板 臀桥 卷腹，中间有个靠墙站太虐了…

赵寅寅:
这集很好啊，热身+下肢训练+上肢+背部+核心，不急不躁容易跟，最难的是2分钟靠墙蹲。消耗292，平均心率119，最大150。

【回复】回复 @致可爱的他 :不准的，每个模式也不一样，就算同一套训练，模式不一样，消耗也不同，还跟心情有关，全身贯注比心不在焉消耗高，姨妈前期的消耗比其他时段低，这是我的感觉，所以运动手环就好比一个玄学吧。
【回复】回复 @赵寅寅 :还有，我这个月22号那天的两次运动，运动手环给我记录成23年2月26号去了，如此大的错误，你还指望它有多精确？
【回复】为啥你们的消耗都200/300 我的小米watch4 这一套下来才120大卡
春莉lily:
侧卧那部分是在做不到啊，可不可以另一条小腿先放在地上？

【回复】回复 @安娜growingannanas :[星星眼][星星眼]爱你
熊猫潇:
今天终于能坚持做完每一个动作不划水了，Anna棒棒的！

【回复】练了多久开始才不划水的啊[doge]
英大侠要加油:
这套动作太完美了，臀腿上肢和腹部都有，前面能跟上，后面侧躺的直接划水[笑哭]