【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全程站立 - 爆汗全身

小松鼠加油吖:
空腹+运动饮料，先做了一套MIZI的20分钟高强度有氧。小米手表，力量训练模式，全程能跟下来，最后一个动作换成了平板支撑，总共368卡，心率最高171，平均146。有热身有拉伸，以深蹲，箭步蹲为主，中间穿插一些其它动作：跑跳，高抬腿，波比跳等，强度比较大，不适合新手，而且最好有运动基础。

【回复】空腹+黑咖，混合有氧模式，363卡，心率最高174，平均149，练完暴汗+感到身体持续的燃烧，但是不累了。心情郁闷的时候，运动是最好的解药。
杨大壮打怪:
头一次跟练安娜单个视频到300大卡，这套下来暴汗，平均心率156，基本都是无氧[打call][打call][打call]从最开始天天跟安娜壶铃那套，到跟完安娜28天，再到上个月14天，到这个视频，明显能感受到自己的进步，虽然体重蹭蹭上（也有一部分原因是不大忌口了），但体型体态都是肉眼可见好了[打call]感谢蹲姐！！！

【回复】哦，原来这是这位up啊[支持][滑稽]
小凡猪猪宝:
这套简直太魔鬼了，比另外一套绿色衣服的累太多，我是三五公斤混着用，才20%的时候就有了坚持不下去的感觉，后面的蹲跳更是魔鬼，我的心率就没下过160[灵魂出窍]几个波比跳的动作我放弃了改成了开合跳，我怕我一下去就起不来了，下次准备好了再挑战这一套吧

羊驼先走一步:
新手快跑！ 这套强度挺大的 蹲也很多 163/45kg 最后10%做不动了 applewatch240kcal 平均心率150

【回复】单腿的动作我都做不了 自己改动作 反正维持心率就行了
biancovip:
目前为止练过的安娜里最累的一套。今早空腹一遍，差点没吐了

【回复】全程站立能累到哪去（还没看完全程的危险发言），今儿晚上试试[歪嘴][歪嘴]
【回复】我也 中途想吐好几次 强度真的大[大哭]
【回复】回复 @菠萝蜜宓宓 :一样的，后面直接划水
Ap-ril_:
跟练day10，这套动作已经让我达到“深蹲即是组间休息”的境界[笑哭][笑哭][笑哭]

欢囍少女:
后面自重训练真的要命啊。前面就还好，可以接受。完成打卡。

【回复】主要后面的他没有休息，没有休息的话人就会很累，你像20秒，十秒休息的那种就算大重量的，我感觉也不是很累。
艾苋烦低15percent:
全程站立还是力量训练真的太棒了[打call]

吕凤仙:
这套感觉比之前那个负重的好！这次用了5kg哑铃，最后自重训练划水了，自己另外加了拉伸，自由模式，消耗484kcal，平均心率139，最高182

bikini桑:
这组累但是无聊 虽然标题全身 但80%都是蹲 不喜欢蹲的这组避个雷[藏狐]

awen789888:
有哑铃 有波比跳，有下蹲，最喜欢的一组动作 没有之一

nonanonono:
就这个深蹲爽。。。。。蹲完这辈子都不想蹲了。。。心率一度180

子莯:
这个训练现在变成心中top1！！安娜姐就按这个强度出几期吧[脱单doge]真的消耗太棒了时间短但是非常能保持心率

大家的小戴总:
自我记录 真的暴汗 不过连起来特别爽 很多深蹲 有氧力量一半一半 适合选择困难症患者 减脂又增肌 2kg正好 前后蹲目前还做不了 适合体力很好或者状态很好的时候跟练一遍 或者吃完大餐第二天有负罪感也来一套

Ap-ril_:
跟练day49！周三[大笑]（siwang星期三名不虚传，好几次喘气喘出哭腔[笑哭][笑哭][笑哭]）

冯泡芙芙芙:
第1次打卡 不含拉伸380卡 强度略高 很高效。最后15分钟是自重训练，相比其他全哑铃训练 对腰部友好些

小鸭子要听话:
4.13打卡，消耗250卡路里！！！（155㎝，90斤）

Ap-ril_:
跟练day42！周三[点赞]！这套动作真的顶顶顶，我放在每周三进行训练，现在没到这套动作都是“si wang星期三”[笑哭]