减内脏脂肪最有效的运动（瘦肚腩，无跑跳）

闹熊:
其实强度多高也看你自己的心率，up的低强度对大体重可能就是高强度[脱单doge]开练吧，兄弟萌

【回复】对的，也有可能我的高强度是你们的中低强度[微笑]
【回复】回复 @詹木丝儿fit :这不可能，要减内脏脂肪的都是平时不怎么动的人
【回复】回复 @斋藤面麻 :百度或者B站搜一下BMI，体重（公斤）除身高（米）的平方，是不是大体重主要看这个。其实是不是大体重无所谓，跟着练就行了，动作不错不容易受伤的。觉得太累或者不舒服就少做点，多坚持几天做起来就越来越容易了。
槐南壹㝱:
这视频确定是十一分钟么，我光看都感觉过了一个世纪，我还有救么[doge]

【回复】回复 @詹木丝儿fit :可不一定是2个啊，十个都有可能[笑哭]
异次元臭豆腐:
后面几个动作是肥肥能做的么[tv_笑哭]，你们这些健身博主老骗人[tv_呕吐]

【回复】回复 @袁峪 :哈哈哈哈哈哈哈哈不好意思，我感同身受了（虽然我躺着床上）
【回复】那可以先不做后面几个动作，前面的跟着练，甚至暂停一下，要多多给行动找方法。几乎每天都有小伙伴私信我报喜跟练的变化，进步的人据我了解都是真的练了的或者总是给自己找方法的人[支持]
丶Wuuuuu:
咱就是说 各位咱收藏的同时 是不是最起码给人点个赞啊哈哈哈哈哈哈[喜极而泣][喜极而泣] 收藏都1W8了。 点赞才6000

【回复】本期白嫖率是我历史最高的一次[辣眼睛]
【回复】我都收藏了，你还要我怎样[doge]
【回复】回复 @詹木丝儿fit : 下次会突破新高的。。。
打酱油の酱油瓶:
看别人练，跑跳比较有感觉，自己练跑跳，人就没感觉了[笑哭]

【回复】回复 @满怀西柚 :是感觉人没了
记忆随灵魂飘散:
收藏从未停止 运动从未开始[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】我是想在这里蹲一个今天开始练的人，三个月后如果有效，麻烦回复一下我，如果没有效果，我就不去做无用功了[doge]
【回复】记得设为私密[嗑瓜子][嗑瓜子]
【回复】回复 @qq小心触电 :有用我的朋友，人已经瘦了20来斤了，肚子小一圈了但还是胖，不过可以搞其他运动了
马小马33:
做了两遍，后几个动作虽然心肺没那么累，但是狂喷汗（本人多汗体质）。不过up后面几个动作衔接有点快，我躺下去做运动看不到预告，然后爬起来匆忙赶下一个运动，狼狈hhhhhhhh

【回复】赞同，而且我前面有个动作根本就碰不到脚[doge]
【回复】多汗体质是体内湿气过重，湿气重就是容易大肚子，所以最好吃点祛湿的药。配合训练
香蕉牛奶君:
建议要点可以后期配音说词，运动时候很难注意到右边小字。

【回复】附议，而且衔接很紧，后面根本来不及看屏幕上的字，反复拉了好几次进度条[喜极而泣]
【回复】谢谢我刚准备跟确实没声音放弃了换下一个视频
一曲红茗:
Up的教程一轮10分钟，建议想减肥的一天最少2轮，最好3轮，每天半个小时就够了

【回复】我一天两组，对新手来说真的够了，别硬撑，除非你身体强度到了，不然真的盯不住，我第二组做完都开始有点眼花了
【回复】回复 @明月桥夜 :一百一。。。还有减的必要吗。。。[辣眼睛]
【回复】回复 @明月桥夜 :一百一练力量，有氧主要是减脂
和那谁那啥:
请问一下每天哪时候看，一天看几次才能瘦啊[打call][打call]

【回复】一天看三次，每次吃饭的时候把这视频当饭吃就可以。
皮皮酱吇:
最好还是老老实实爬楼梯 跑步 游泳 不过游泳真的没有条件[呆]

【回复】[doge]去年去游泳馆，一次30去了一星期发现不对劲。。。改成跑步了，一个月从1000到5000米，瘦了27斤膝盖受伤了。。养伤一个月又胖了33斤。。。
【回复】我游泳一个月，每天游1000米，跑步3000米。注意饮食，1个月后胖了1斤。
【回复】回复 @煙花の美 :不能每天都跑的，特别对于有些体重的人来说要慢慢来，我一个瘦子一周顶多也就只敢跑三次，就怕跑多了伤膝盖
沉舟歌:
[笑哭]不知道别人有我这样的问题么，平时血糖偏高，然后因为运动或者没吃饭血糖降到正常值了就开始出现低血糖的症状，我也想运动可我一运动就发昏需要躺倒

【回复】你这个就是因为平时不运动 突然开始运动血糖值跟不上你的运动强度 多练几次就不会头晕 我一开始练也这样 两三次后就不会有头晕的症状了 练时不要喝太多水 适当呡一口润润嗓子就行
【回复】回复 @壞貓 :不知道诶，没测过这个，我三个月医院餐清汤寡水的都没瘦，护士姐姐都说我实心的[捂脸]
【回复】回复 @心心闪亮亮 :你说对了，22年十月我入院治疗18.8血糖确诊二型，然后三个月瘦了50斤血糖半年降回6[星星眼]，虽然好久了，现在报个平安，我已经恢复正常运动功能了，不会老晕倒了，能游泳能出去买菜，就是少吃多餐要多看好时间有时候忘记吃还是会血糖降到4晕倒
福禄晓精刚:
不错不错，完成了一半[支持]大体重人群福音

【回复】厉害了，我今天把这个视频翻出来，取消收藏，然后收藏，没错，就是来调下位置把它顶上去[doge]
敢吃青椒吗_:
一个赞一个俯卧撑，别点太多，我怕我会删评论[doge]

【回复】助力每一个不知死活的。。。
【回复】做了60了，那就这样吧，再点就不礼貌了[妙啊]
【回复】回复 @Myth_Dc :哈哈哈哈哈哈哈 好哒
181Y512P95778:
他好像根本就不知道大肚肚的人是什么情况……

【回复】回复 @鱼香婆婆特别香 :没错就是内脂肪，内脂肪一但堆积起来，它的代谢速率特别特别低，我这天天练也没见什么效果，肚子鼓鼓的肉肉的，头疼
【回复】大肚肚主要是内脏脂肪多吧？
-_星星_-:
前排奉劝各位 这些动作要持续一个小时以上才有效果；而不是一遍所以要坚持下去哦……每天坚持一小时以上

【回复】正常来说十分钟绝对有效，不是像up这种长期一直在锻炼的这些动作能坚持一遍不可能说没效果的，必须一小时以上说的太过了，刚开始做的人也不可能坚持的下来，这不是在打击锻炼积极性吗。
【回复】其实只要动，就有效果，只是效果多少的区别
【回复】回复 @丨Yuki悠 :每天抽时间做两组，或者做一组然后多走走，饮食不太离谱，这套应该效果很明显啊。不至于这玩意做一个小时