学会精准发力才能超高效瘦身！35分钟初级普拉提|两周解锁柔韧紧实 【经典普拉提cover】

Ladadadadah:
正准备运动的时候刷到这个更新，就直接练了一遍，没有跑跳看视频觉得慢悠悠的但是真的蛮累的，练到后面一直在出汗，但是！虽然累但是练起来不痛苦，感觉好舒服。我能全程跟练下来，练完最大的感受是肩背很舒展，整个人挺拔了诶，真的有变轻盈的感觉。这点是意外的惊喜，感觉比我之前练的那种练体态或者站姿的视频效果更好[小电视_赞]

【回复】打卡了3次，再repo下。我个人比较喜欢早起空腹做，或者有氧之前做这个视频，当热身视频，可以很好的找到腹部发力和沉肩的感觉，后续的运动事半功倍。感觉这套运动适合想出汗又不想暴汗的妹子，和有塑形和改善体态需求的妹子。我坚持练是因为改善体态这块我觉得效果很好，练完以后不是那种贴墙站之后全身都跟你较劲的那种挺直，是自然而然的身体打开了，跟练完以后我尝试了一下以前无法完成的几个贴墙上下摆胳膊的训练，，手可以贴上墙了，所以是真的有改善不是我的错觉哈哈哈哈 。之前跟练的别的练体态的视频做起来太痛苦，而且因为自己动作会不到位很有挫败感，很难能坚持下去。这个视频就挺符合我需要的，动作安排合理，能感受到各个部位发力的感觉，做完很舒服，好坚持。最后是一个小tip，动作熟练以后呼吸要跟上还有前后和上下伸展的动作，头和脚要有意识的向相反的方向延伸，效果会更好
【回复】哈哈哈好扎实的反馈谢谢！
【回复】回复 @范李猿 :问问up膝盖不舒服可以跟着练吗[笑哭]之前瞎跟着练深蹲波比跳什么的 一个星期下来膝盖隐隐作痛，而且再做剧烈一点的运动会不舒服
潮湿的土:
这期对我特别实用！我觉得比起局部增肌减脂，全身协调稳定的力量对仪态的帮助更大

【回复】嗯嗯普拉提塑造的线条特别好 [呲牙]放心练
【回复】回复 @守厚星月辰 :明天到了开始了吗[doge]
【回复】回复 @守厚星月辰 :一年快到了，开始了吗？[doge]
楼上言老七:
#第一天跟练# 猿哥这套普拉提是我觉得难度适中的一套了！ （也可能是之前找的太难了，都是要核心力量很强才能做完的，我核心太弱了跟不下来，勉强坚持的第二天爆痛[跪了]） 猿哥这套的对我来说属于能够跟下来，也能够在训练中有意识调整自己的难度[汤圆][汤圆] 目前对自身的身体状态是，核心不够强，腿部的肌肉力量也不够强 视频里强调呼吸和运动的一致性，运动的时候去关注自己的发力肌群和呼吸节奏真的会感觉身体更协调，很喜欢跟练的时候呼吸节奏和动作的提醒，因为目前我对自己的身体掌控能力没有那么强，总是会不自觉放松顾着动作，而忽视运动的感受，而且这套的强度，是可以让你有多余意识去感受并且调整的。 比起运动量，我更想找到一种自己在运动的“调整感”，希望跟练一段时间可以对自身的控制感受性更好，这期真的很干很棒！ [给心心][给心心][给心心]希望猿哥天天开心！不管这期数据怎么样，三连先送上啦！！

【回复】谢谢有被鼓励到 嘿嘿有用就好我继续加油
【回复】#第五天跟练[热词系列_打卡] 已经逐渐适应
wei苏菲:
上过30+私教普拉提的粉丝来反馈一下！跟下来几乎没压力，但依然大汗淋漓，感觉很舒服，整个逻辑也很通畅，尤其是活动胸椎那一段太舒服了！！（本胸椎紧张的人特别需要它！）因为上过普拉提课程所以能理解到猿哥提到的一些细节（但我还是做得不够好哈哈哈哈），期待新的普拉提视频！我很喜欢普拉提！

【回复】哈哈哈谢谢鼓励 没想到还是挺多朋友已经接触过普拉提了 之后可以放心做了
【回复】回复 @范李猿 :练习普拉提我的腰痛、斜方肌代偿这些问题都改善了很多。期待新视频！
范李猿:
我的背心上架啦，有需要的朋友点链接买吧：https://b23.tv/mall-4INny-lwEal2XgCu ，谢谢大家！

【回复】[热]秋天穿还行，现在有点
【回复】猿哥做这个的时候发现需要瑜伽毯 我这刚好没有[笑哭]
阿澈阿澈好想下课:
第一次尝试普拉提，完整跟完了很开心！如猿哥所说，整体动作很舒缓（但是我觉得动作慢反而更累不利于我偷懒...因为时间足够就必须把动作尽力做到那个“极点”👉👈）但是出汗超级多！热身时内心OS：不过如此，正式开始做了才晓得多累...有印象的是从那个鸭子拍水（是叫这个名字吗）的动作开始间断性地开始打抖，之后的四点支撑和两点支撑的动作也一直在颤（核心力量真的不行[笑哭]）有几个动作做完才发现做得好像有哪里不对...（手脚方向反掉）但是现在做完又休息了一会儿没有感觉很难受反而有种全身都舒展开的感觉！ 喔还想夸夸猿哥的后期，感觉就像是在和我们聊天一样（虽然我根本没力气接茬，只想着怎么还没结束还没结束...！）很温柔很喜欢，尤其是“我们等你回来”[给心心][给心心][给心心]希望这一次我可以坚持下去~

【回复】2022.08.03[热词系列_打卡]
【回复】回复 @阿澈阿澈好想下课 :好哥哥怎么样了[我家大师兄脑子有坑_吐魂]
【回复】2022.08.01[热词系列_打卡]
黑影之主:
范老师在这方面解决问题的方法和态度值得让人尊重，作为粉丝诚然不希望看到会出现类似抄袭的情况，但是从制作视频里面的态度我个人还是觉得视频讲解诚意满满。希望范老师之后能和团队沟通，提前审核好或在简介里说明清楚，这样大家既看得放心，也赞得安心。

【回复】一定会！也第一时间核实了往期其他内容并不存在此类情况 ，今后也会严格审核 ，请大家监督 [保佑]
【回复】我觉得讲解得真的恰当好处，而且声音很温柔。比原版英文那种好听不懂
小菻大悟:
我今晚就做！猿哥的竖叉视频已经跟了一个月了柔韧度好了好多了！！！！现在是个柔软的瘦子了！

【回复】回复 @qmm44 :🤣那个动作我很容易脖子发力代偿 就用别的动作代替啦
【回复】暑天练暴汗好痛快，就是第一次练很多动作做不到位，就这样感觉脖子后背都有力。觉得最难是回卷式仰卧起坐，一个都做不起来
【回复】哈哈哈我最近又回了 准备重新练起来
小菻大悟:
猿哥你好，我已经跟练过两天啦，一觉起来臀部很酸痛🥲请问第三天还要继续跟练嘛还是休息一下（换别的部位做练习），我有一定的运动基础，基本可以全程跟下来，到站姿部分的动作我已经开始很多汗了，感谢猿哥细致的跟练视频，视频质量很高，无论是灯光置景还是你本人单看着就赏心悦目☺️希望你越做越好，我会一直支持哒！

【回复】谢谢TT 休息一下吧 臀腿算是普拉提的动作核心 尽可能动作标准是第一位
【回复】回复 @范李猿 :好的谢谢猿哥😉🎉
阿良良木-LI:
嗨，我想看范火舞。因为火舞入坑，想看一期完整版的火舞。范因为火舞受伤，但是火舞前期的准备动作真的是美到我了。如果范决定可以的话。希望后面可以看到安全完备的你做一期完整的火舞视频。我感觉火舞有一种说不出来的，那种神秘、毁灭、祈望的魅力。希望范保护好自己。[保卫萝卜_笔芯][干杯]【热词系列_红红火火】

【回复】哈哈哈会有的 只是不喷火 火是肯定还要玩的
【回复】回复 @范李猿 :嘿嘿，好的，期待着。[tv_色][tv_调皮]
范李猿:
复出后第一期,35分钟的大招!光后期就好几个通宵。 哎其实长视频和普拉提这种热度不高的内容，流量反馈真的很一般，但真的是有用有效啊！经过养伤这段时间，我也想做出一些改变，做出更加系统 具有结构性的内容。 哈哈哈然后长视频真的很肝，希望练的朋友不要忘记一件三连，不练的也进来看看我点个赞吧，谢谢大家啦，普拉提这个系列点赞过三万，我会继续这个系列，如果没到，这期全是干货动作嘿嘿够练一段时间啦

【回复】加油 流量是泡沫 实力才是水
【回复】来滴滴啦！点赞已过3万！期待下一项内容哦！断断续续做这个跟练六七次啦！真的感觉身体有变轻盈！很棒！
【回复】普拉提真的很好，和瑜伽比起来我最爱普拉提，我练普拉提真的很少很少偷懒，练瑜伽的时候就总爱偷懒[喜极而泣]
有点点饱:
刚刚看了记录，几乎连续一天一遍，刚好做了二十次，最明显的变化是腰围和脸型，腰围瘦了四厘米，脸也紧致了一圈。不节食的情况下体重无变化，保持在一百斤。奇怪的是富贵包只消除了右边，左边还是明显，按压会痛。下次做完第三十次我再回来记录一下改变。

【回复】回复 @伍六七的武 :应该是紧致了吧，毕竟松松垮垮看着确实大
【回复】哇真的吗[大哭]我练了一半坚持不下去了
【回复】请问你有没有做其他的？还是只做了这个普拉提？
hishe:
老师因为是初学者所以可以在练下一个动作前，旁边先有一个下一个动作的预告什么，这样可以有一个关注动作细节的过渡期，另外做在垫子上的动作时，有几个动作只拍到腿的伸展，手的支撑没有看见，最后还有一个就是呼吸方式，麻烦老师多强调一下，很容易忘记

丢丢别再丢:
好喜欢！感觉特别适合久坐考研党，预感这个将会是我练得最勤的视频。以往运动时为了舒展久坐一天的肌肉紧张感，都要先分别找好拉伸放松视频及消耗性训练。但感觉猿哥这期的视频可以直接跟着开练，练完身体舒展有劲儿，强烈推荐！！（另，之前去工作室练过几次普拉提，特别喜欢普拉提这种对肌肉的精致控制感，但因为穷没有继续去[doge]现在可以在家里随时练起来啦[给心心][奥比岛_点赞][奥比岛_点赞]

【回复】练了十多次了 感觉核心紧致不少 和热汗瑜伽一起轮着练
【回复】第五次打卡：以前一周至少要松懈肩背两次，练习这课之后感觉久坐学习后肩背不容易酸了诶
沨雨羽:
打卡的第一天，范老师太优雅了，160斤的我做起来真的很困难，部分动作我只能保证质量减少频率，好在么事坚持下来了！加油！！！

【回复】打卡第九次，和今晚的第十次，说实话泰拳➕普拉提虽然看不出有啥身体变瘦的迹象，但是我今天尝试做了一下半小时的刘畊宏！只有最后一个没撑下来！其他的都撑下来了，也没有那种在做的时候肌肉用不上力的情况了！！太神奇了！！还想再去跑步试一下！！！这种海边真的好开心！
【回复】连着打卡第五次和第六次，中间有一条休息没做普拉提，现在把早上的毽子操换成了，范老师的泰拳，昨天打完第一天，今天上半身瘫痪[大哭]
【回复】第三次打卡忘记发了，今天是第四次，整体下来，感觉很多东西都能撑下来了，但是地板动作部分，还是压力太大，站着的动作，太累但是平衡感差，频频出错[大哭]，加油加油！！！
此礼非彼里:
刚刚练完，来说说感受。今天是我的休息日，但又不想闲着，于是做了这套练习。对于一个常年健身的人来说，平时有氧与自重训练相结合，今天这套动作跟下来完全没有难度，只有做臀腿训练的时候觉得臀部有炸裂感。所以作为休息日的训练还是很不错的！

每天热爱生活的小扬:
第一天跟练，刚开始没什么准备，二十分钟的时候去拿了个毛巾(出汗太多了)，三十分钟的时候去拿水(可能也是准备运动前水分补充的有些少)，喝完之后再做之后的动作就不太连贯了。 总之，运动前一定要做好准备工作，中途打断再接之后的动作，连贯性会有些影响。 各位小伙伴都好好加油啊！

Yvonne-三三:
有人知道这一次下来消耗多少卡吗？[脸红]我前几天再做燃脂二十分钟累的要死，今天第一次做这个感觉还可以！也出了不少汗[给心心]感谢老师！

奔跑的小炸鸡:
姐妹们，别看动作那么慢，其实很暴汗的，练一次效果很明显感觉整个人肌肉很放松、柔软，隔了两天我又练第二次了。

可爱迷人的嗑糖花房:
我不放弃但是我回卷式仰卧起坐起不来怎么办？[呆]

【回复】我前二十天也是起不来后来有一天忽然就可以了呢给肌肉一点成长的时间吧吼喉结加油
【回复】同，笑死了，我一个也起不来[笑哭][笑哭][笑哭]