经常腰酸背痛？建议尝试这5个动作，马上缓解腰痛

海边牧驼人:
不建议做仰卧起坐，尤其过度做，不适当休息。如果发力不对或者动作不标准，很容易椎间盘突出，腰肌劳损。我做了三个月，轻度椎间盘突出了，疼过3次。可以做平躺卷腹，或者上拉卷腹，伤害小些，最好别天天做，隔一两天，分几组做。我懂的不多，别杠我，只是我个人感受，具体看大家自身情况。

【回复】回复 @首望天空 :轻度的小事不要怕[doge] 如果你懒得练，平时就得多注意少用腰。 实在懒得话，就做做麦肯基吧，舒服一会
【回复】我个人认为每个动作都有优点也有局限性，找到自己合适的动作就是最好的
【回复】回复 @散_月白 :应该就是，可以试一下新的仰卧起坐标准（部队的），比较不伤腰了
麻辣香锅真好吃呢:
缓解腰疼的五个动作 课代表来了~UP重点内容都给你总结好了~ 一、缓解腰疼的动作 1️⃣腘绳肌拉 2️⃣髂腰肌拉伸 3️⃣腰方肌拉伸 4️⃣臀部拉伸 5️...

請叫我Hentai:
乡下小城镇有不少专门按摩拔罐的 一般腰痛10天左右就能治好90％ 像我之前工作不当导致腰肌劳损 又久坐不动加重了腰酸背痛还腰突 腰痛差不多2年多了 2年时间天天睡不安稳 晚上睡个3 4小时就会被疼醒 且腰椎腰肌一直处于疼痛状态 被折磨了两年多 神经衰弱 白天精力不足 拍了片 说是腰3 4和4 5 有轻微突出 但不至于会这么痛 找了干了按摩拔罐20多年的师傅 以我的病情 大半个月 来回按摩拔罐针灸 放松腰肌 疏通经络 治了七七八八 但我自己能明显感觉到没有治到根 就让他在我腰椎突出地方周围 多次但不是同一个点进行拔罐放血 这才把腰痛根治了 但腰突导致的神经压迫就无能为力了 但已经不妨碍晚上睡觉了 只能平常多注意然后定期去保养

【回复】其实，改变工作姿势问题，能解决百分之80的问题
白也ゝ:
这个动作想都不敢想，腿根本伸不直，只能勉强做做样子[tv_笑哭]

【回复】[笑哭]太真实了。现在九十度都做不到了。想当初以前在武校头碰小腿轻轻松松的。
【回复】太真实，第一个动作根本伸不直[热]
模界007:
是个UP的腿都能伸直的，我就奇怪了，仿佛全世界就我一个伸不直

【回复】所以你就躺着吧[脱单doge]
【回复】回复 @傻气外露 :这个伸直跟教的没有关系好吧，纯粹是人家能劈叉
【回复】思路就不对，能动作标准完成才可以教导别人；UP动作都做不来怎么让别人相信锻练有效
飘零枫:
腘绳肌拉伸那个动作，不知道是不是因为腿伸不直的原因，怎么感觉一直拉的是小腿的肌肉[笑哭]

【回复】腿伸不直，只能尽最大努力去伸直膝盖[笑哭]
辛-瓦拉娜:
曾经搞石油钻井行业一个班7个人结果6个人腰椎间盘突出，因为很多活机器是无法就位，要靠人力肩扛抬的，哎年纪轻轻的后悔死了

lliketha:
兄弟们，有这个状况就直接去爬楼梯，伸直腰板，不要驼背，爬多几趟，想象以前读书时正步走那样上楼梯就行。下楼梯记得坐电梯，不然很伤膝盖。爬完，回去洗个热水澡，然后拉拉伸肌肉放松。不用啥按摩，贴药膏。这方法绝对有用，信我！

【回复】回复 @23317236582 :爬楼不伤，下楼伤
【回复】爬楼对膝盖没多少冲击啊，不伤的，我天天爬，最开始腿部肌肉特别酸痛倒是真的
gtemore:
我做第一个动作的时候为什么腿不由自主的抖[热词系列_知识增加]

【回复】回复 @飞特那斯 :[热词系列_知识增加]奇怪的知识增加了
【回复】正常的，我腿伸太直也会抖 😁
22岁精壮继父:
哇，真的很有用，天天坐在电脑前，中秋节做一顿饭就不行了[呆]

确实-_:
左侧小腿酸痛是不是腰的问题[大哭]大腿根部也酸

【回复】我也是，我可能是脊柱侧弯
【回复】单侧，排除掉小腿外伤史的话，很有可能。刚好是坐骨神经走行
U二狗U:
卧槽，做完后腰瞬间不疼了，太感谢了

潮男1号:
为什么我总是骨盆前倾，怎么办有人回答我吗