【体测圣经】引体向上逆袭计划 体测55个大神教你拉引体 适用于所有阶段！！0个引体也能练

街健老顽童:
哎呀，这个五花肉～肉大侠讲解的引体向上教程真是太好了，他这个引体向上教程讲的是非常的全面，也非常的科学，他把这个引体向上分了四个部分来进行专门的讲解，这四个部分就分别是前期的准备，还有动作的优化，还有详细的训练计划，以及最后的这个饮食相关的规划安排，这样的四个部分，讲得都是非常非常的细致，把这个四个部分都讲到位之后，相信对我们大家引体向上的提升是非常有帮助的，这实在是太了不起了[支持]

【回复】展示了强大的背肌力量[doge]
【回复】请问在执行这项计划的时候我可以安排胸肩训练和腿部训练吗，还是只能执行每周三个不连续日的引体向上练习其余时间避免身体其他部位的训练呢
温医大倒立哥:
什么55个大神，你不是右手才拉了5个，左手才拉了3个吗？还被打零分了[doge]

【回复】经典永流传哈哈哈哈[doge]
保持万年可爱:
必须收藏！！！哦好像你就在我身边[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]

柚子耶耶耶耶耶耶:
1 前期准备 02:33 前期准备 训练必需品：1.单杠（尽可能模拟体测环境）2.弹力带（从轻到重，由粗到细）3.镁粉（体测的小伙伴一定要准备）4.一点...

Lsu2y:
我想学前水引体[大哭],现在只能3个半程的，就差后半程[大哭]

【回复】回复 @SFSW四方徒手健身 :快去剪[点赞]
【回复】回复 @SFSW四方徒手健身 :期待[星星眼][星星眼][打call]
敲锣打鼓咚咚咚:
是的，看起来系统的练习很重要，一味蛮干提升太慢了[思考]

练街健的运动康复师:
新手无脑线性计划，配合新手福利期一飞冲天不是梦[doge]

【回复】回复 @武术大兵 :容量与强度为超负荷训练日的50%，在减载期安排额外的轻训，增肌阶段轻训容量50%强度90%，增力阶段轻训容量强度为超负荷训练日的70%，冲刺阶段容量90%，强度50%，数值仅供参考，按个人实际情况进行调整
【回复】回复 @广体运动康复必上岸 :增力阶段是不是为超负荷训练日的百分之七十，就是平时训练的强度的百分70
【回复】回复 @广体运动康复必上岸 :太棒了，什么是超负荷训练日[doge][doge][doge]
l迪亚波罗真走运l:
扣腕真的挺重要，扣腕后发力感很强，很顺畅，有种能起飞的感觉。不扣腕就感觉很被动的吊着。

【回复】回复 @SFSW四方徒手健身 :但是扣碗小臂很容易疲劳（适用于竞速引体）。就是对后续吊杠包括换手休息很不利。
【回复】这也是双力臂要扣腕的原因[脱单doge]
Savor秋山:
我居然看完了[脱单doge]目前只能跳起来拉一个

軒-禁言版:
说实话引体向上这个动作真的非常的简单[doge]像我一样随随便便就一个都拉不上去

【回复】那一个是直臂上拉贴。果然是凡尔赛[滑稽]
添腹一饼的我:
我负重30kg能做1/2个，负重20kg能做5个做个4.5组没问题，但我徒手做不了多少个，可能最多15个吧没试过[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @SFSW四方徒手健身 : 牛啊！！我目标是明年负重一倍体重（65kg）做一个就行。[笑哭]
【回复】回复 @我系渣渣浪 :一样哈哈哈哈我现在负重95kg，自重也就勉强30个哈哈哈哈
【回复】回复 @SFSW四方徒手健身 : 我好像更在乎力量 哈哈 [笑哭]
听说名字好听很重要:
三连了，体测不过关找你算账[脱单doge]

昨日起一切如常:
虽然我都知道，但看一遍下来就是，贼他妈细!