训练胸部王牌动作：杠铃平板卧推，常见错误对比分析。

爪爪不荼毒:
讲的非常全面[支持][支持][支持]只是少了一张俯视图。应该展示一下当杠铃下落至最底部，大臂与身体躯干的夹角是多少。

不上b站就脑壳痛:
那你看看打比赛那些算卧推重量的触不触胸[打call]

【回复】回复 @糖炒冰棍 :亲身经历，我是跟着体院力量举的人练的三大项，人家2天一容量，3天冲一次大重，卧推专门说了的，新手哪怕做得再轻，哪怕推空杆，推40kg，行程也不能太短。这个up只要提了杠可以不触胸，那看过视频的小白行程只会更短，我甚至见过只到肘部的。相比触胸一个可以感觉，还是他说的至肩关节，你觉得小白更适合哪种？哪种更好控制？我去年跟着练了半年，卧推70kg(自重)做组，然后因为疫情有一年没练后，现在恢复了2周，卧推重量可以70kg做3个。信他就跟着练就行，难得哔哔。
【回复】回复 @糖炒冰棍 :那你去健身房看看有几个不触胸的
【回复】回复 @h嘤嘤嘤h :反正我去了几个乐刻，90%的人都在厘米推。[OK]
细_雪:
讲道理过了小白时期能触胸还是要触胸的，毕竟胸发力主要在前半程，能加大肌肉行程还是有效果的，不是杠不是喷，纯说事实

【回复】回复 @卡神说健身 :你可以不用回复，也不是说给你听的[doge]，大神不用听我在这说
【回复】回复 @细_雪 :需要表示赞同大神[doge]
纸箱侠:
前面没啥问题，直到看到推荐平板卧推不触胸[藏狐][藏狐][藏狐]。胸部发力最明显的时候就是杠铃触胸后推起，一直到推起至一半时的这段行程，直接跳过这段可还行？触胸后，只要背部是收紧的，肩膀前束基本上借不到什么力。

大空想幻想妄想家:
up主你好，我卧推的时候肩膀后面弹响是咋回事，还有些疼[笑哭]应该怎么纠正呀

【回复】我和你相反，我是卧推力竭的时候肩前束酸痛，我怀疑是我触胸的事
柒夏のあ:
打从世界上有狗那天 杠铃平板卧推就要触胸

【回复】有的肩关节受限的可以不触胸 但是也不是大臂平行地面 这不就是纳米推了
陈墨于画:
up问你个问题例如俯身臂屈伸最后几组离心收缩肌肉疼是什么原因？还该继续吗？

【回复】回复 @卡神说健身 :就是那种肌肉用力久了想抽筋的疼比如展示三头肌需要伸直下压久了那种疼[灵魂出窍]应该没事吧？动作很标准向心离心顶峰收缩都有控制
【回复】回复 @雁南飞雨落归 :那可能就是发力太久导致的肌肉想抽筋了 离心不用太久，1-2s就ok：；顶峰收缩不是必要的，对增肌效果没特别大，更多是找发力感跟卡自己动作节奏，其实停顿0.5s有交代就ok了。
【回复】回复 @卡神说健身 :okok懂了之前自重的时候是212节奏转器械一下没改过来[OK]
柳香书院:
我觉得肘低于肩，感觉发力拉伸感更强烈。不知各位意下如何？

【回复】我觉得对有一定基础的人来说，只要肩关节没有受限，触胸肯定是更好的，胸肌被拉的更长，刺激更到位，对边缘的生长更有利。
【回复】回复 @bili_65749345396 :嗯，我确实有教练指导过。肌群拉伸和刺激感受，经验确实有更深层次的感触。
【回复】回复 @柳香书院 :体重67,身高172，大重量75kg[大哭]
蛇巷爬宠工作室:
我卧推做错，手臂代偿严重，现在肱二头肌靠近小臂的那块地方巨痛，甚至伸不直了，都影响我隔天练手臂了，只能先做深蹲，一边等手臂回复一边总结整理[笑哭]

【回复】可以先降低重量，慢慢循序渐进，训练技术比重量更重要。 训练技术提高了，重量是自然而然的
【回复】回复 @蛇巷爬宠工作室 :我做了一个月卧推把肱三头练大了很多
【回复】回复 @卡神说健身 :我一开始以为我力气有这么大吗，然后就上强度，结果我其实一直在练手臂，胸肌都没怎么练到，现在手臂痛死了[笑哭]
该昵称真真不存在:
请问up是在故意讲错的东西然后引起争论赚流量吗

【回复】不同训练阶段训练技巧有所不同
天那噜:
在b站不触胸的卧推可是会被骂菜鸡哦[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @甘雨甘甘 :新手不触，中级触，老手根据训练目标触或不触。 是否看得懂就看个人修行了
【回复】哈哈哈哈这个视频本来就是面向新手的，先找准发力感再说，不过三大项本来也是要调动全身去练，触胸没毛病
【回复】回复 @仿身泪滴的骨灰 :新手才更要触胸。。大佬才会需要半程去雕刻
翻斗花园niu爷爷:
谢谢up，学到了很多，下一次练胸就改正注意⚠️

我想做你的干燥剂:
肘不能低于肩膀，行程是不是就短了，很多人卧推都是要求触胸才算全程

清杨平调:
天王老子来了，也是触胸，你不过是庸人自扰