亲测18~24岁长高9cm，拉伸跟练分享，三个月长高计划

妮可带我逃离世界:
我也是运动拉神大概一年半了吧，效果不大，5公分左右，中间也有过跳绳之类其他运动，干净饮食也挺重要的

【回复】回复 @我推帅到炸裂 :我自己觉得可能是拉开了骨头的间隙，还纠正了体态，因为中间我也有做瑜伽之类的
【回复】原理是啥[思考]我也想着长高点
闻溪s-WX-y:
给up提个小建议哈 第一个动作我看你勾脚压前腿的时候膝盖有点弯曲 每次往下压的时候起来的幅度也比较大 [笑哭]脚一定要用力勾 膝盖紧贴地面不能弯 能压到哪里是哪里 不用逞强 坚持下去自然而然就能压下去了 膝盖不能弯 不然没有效果 或者可以在脚踝处垫一块儿舞蹈砖 膝盖处使劲找地面[脱单doge]因为本人学舞蹈的哈 所以感觉up第一个动作做的不是很标准 up加油[打call]

【回复】回复 @熙熙儿i :倒也不是突然长高吧[笑哭]也是一个循序渐进的过程，不过拉伸和运动确实有可能增长身高 就算不长高美化腿部线条也是可以的[doge]这些动作都很有用 可以让腿变直（视觉增高也可能？[吃瓜]）up教的这些拉伸动作都没问题 致癌什么的应该不太可能吧[笑哭]如果真的连科学的拉伸动作致使长高都会致癌的话 那我们学舞蹈的一个个不都得癌症缠身[脱单doge]
【回复】回复 @熙熙儿i :这都是瑜伽或者舞蹈的拉伸动作。你说这种无稽之谈不觉得搞笑吗[笑哭]没有自我分辨能力么
【回复】让人不禁怀疑up主是否是因为这个办法长高的？之前有科普说过成年之后突然长高身体可能伴随癌症。
我给小甜剧烦的很:
长高是长腿还是长上半身啊[委屈]，想长高但是比例不太好

【回复】我腿上长得多，裤子短了五厘米左右，因为拉伸和游泳都是集中锻炼腿部
【回复】比例还能靠穿衣救一下，能长高就行啊
【回复】[笑哭]上半身长点真的好难受
星晨月婵:
相信UP主 [以闪亮之名_星星眼][以闪亮之名_星星眼]现在162[冷]不满意 从现在8.5等我拉伸一个月9.5回来报告[桃源_给花花][桃源_给花花]

【回复】来了来了，我妈开学给我手机缴了[傲娇][傲娇]，才拿过来，所以九月我这十几天也继续练着了，但是我从8.5-8.27，然后中间断了三天(网课网课[原神_喝茶]) 于是又从8.31练到9.10，也有一个月多了，一般就是晚上练，有空也多加练摆动了几下说详细点，暑假我晨跑过4次，心情好了也跳下绳，蹦来蹦去啥的，对哦，还有吃，我顺便着吃了几下我妈之前给我买的钙片，说是早晚各一片，但我懒，只有偶尔记起来的时候吞一粒，直接亮出结果吧！呃，可能也有我时候晚上熬了大概十几天夜的原因，只长了0.8cm 现在差不多是162.8 [藏狐][藏狐] 没4没4[辣眼睛][辣眼睛] 起码到底是进步了[FGO_偷看][FGO_偷看]
【回复】回复 @-檀多多-- :姐妹我因为熬夜所以长不高，我现在一米六都不到，姐妹千万别熬夜了22点到2点必须是睡着的状态，最好早睡，早起，可以试试21点或21点半睡，第二天5点起，我同学这样试了三个月加上拉伸跳绳这些，三个月一共长了6厘米，如果你现在骨骼线还没闭合的话可以试试，你可以去医院测一下，我的都差不多闭合了[大哭]
【回复】回复 @-檀多多-- :一个月0.8，很牛了！都是同时间测吗？早晚身高会差2公分的哦
星星茹火:
姐姐可以问一下拉伸动作是跑步前拉伸还是跑步后哇[星星眼]然后是一周跑一次3公里四公里还是几天一次[笑哭]孩子有长高的小想法[吃瓜]

【回复】回复 @qazwsx你好 :不用谢
【回复】回复 @小黄长高日记 :[星星眼]谢谢姐姐回复！我晓得了[星星眼]
【回复】跑后拉伸，我是运动3天休息1天
dhfjjgjdjdf:
15岁中考要测坐位体前屈，当时疫情，在家里疯狂练，开始坐在床上我的腰真的很僵硬，一点也弯不下去，只能呈90°（真的很离谱）后来就是一点一点往前伸腰，强迫自己保持一分钟，循序渐进，后来身体不那么僵硬了练习就是抱着腿，把脸埋在腿里坚持一分钟。然后过了一年吧长了8cm，后来高二之后没练过身高变化也比较小了，但算是突破我们家族基因了[笑哭]。但是我一个同学就是一开始身体柔韧性很好，腰也不僵硬，脸能直接碰到腿，她也练了一小段时间，但是作用不大，基本没长高，这个感觉还是因人而异吧，但是坚持下去我觉得再长高一点点不是问题。看up这几个动作，想起来当时拉伸的痛苦[笑哭]

【回复】我坐位体前屈为负,从来没正过
【回复】回复 @李平平与赵安安 :我当时也是！每天坚持练就可以进步很多很多，（至少可以保持几个月或者一年？），我中考前练的就能拿到满分。我已经两三年没有练过了，现在身体又变得僵硬了，但是比之前好。
【回复】我觉得从小身体柔软的长的都不怎么高，我有个同学身体也是很柔，劈叉掰腿都很行，但是长得不高
LY鹿璐璐宝:
初二去医院测骨龄，骨骺线接近闭合，然后用了一年生长激素长了7厘米之后，初中毕业检查基本上闭合。之后高中坚持跑步三年(没拉伸)，大学坚持做瑜伽一两年(没跑步)，期间基本上没长(最多一两厘米)，个人觉得科学还是比较可信的，现在已经22了。up长高这么明显很有可能是个人的骨骺线还没有闭合，像我这种打激素加早睡都没长高的真的不抱希望[笑哭][笑哭]

【回复】如果不那么绝对的话，个人建议想要试试的最好坚持早睡，11点之前睡觉，因为之前用激素的时候医生要求必须早睡，晚上最佳的骨骼生长时间在12点到凌晨2点，个人觉得熬夜很有可能是大部分人成年后不再长高的因素之一，有时间都去查查文献看看有没有骨骺线闭合还能长的科学依据(我也查一下)。
【回复】人体是个精密的东西，你别说，我体态很差，高中时候165因为体态差驼背，头前倾，还佝偻了。。。膝超伸，骨盆前倾，腿弯，能有毛病的我都有，上次体检身高直接爆缩，谁有我难过，一边矫正体态，一边运动拉伸，半年了吧，没说体态矫正完，也差不多了，166，算是长了，还是下午量的身高
【回复】回复 @泡椒凤爪---------- :15年左右去医院打的，中等价位的生长激素，叫金磊赛增，一年7w左右，每天打一针。半年一个疗程，一个疗程去医院复查一次骨龄。单測骨龄应该是几百块，就是照ct。不满18岁我觉得都可以去測一下看看，加油
换行君:
亲身经历！！！按理来说up是女孩子，会发育结束更早，但听到up五年没长拉伸后仍然长了就下定决心也天天锻炼了！！！现在是每天1000跳绳+晚上跳减肥操1小时+拉伸，希望自己能长到178（男，14，刚13时骨龄已经15+了，是接近闭合状态）

把男孩子弄哭最棒了:
我高三的时候开始了表演集训，在此之前一两年我的身高都没有变化，一直是净身高165，然后表演里有一项是形体就需要我们像舞蹈生那样子拉腿掰腿。痛苦是痛苦，但是集训半年的时间，我发现我净身高变成了168

Yik-summer:
20岁 一直很喜欢运动柔韧性也很好但也五年没长了有希望嘛[大哭]

【回复】我之前也是五年没长，后面18岁开始运动和拉伸，坚持到24岁长了9cm，20岁还有机会的
【回复】我24还长了几厘米 睡好吃好休息好保持运动吧
【回复】回复 @小黄长高日记 :24有机会吗[大哭]
花间小白龙:
up主，我想问一下一定要跑够50分钟吗，还是跑够5公里就行了

【回复】回复 @流浪汉峰峰 :有促进作用，跑步能促进膝关节，脚腕的骨质增生。不是说你骨头越长就越高，而是骨骼的厚度以及大小都会影响身高的。
【回复】减脂的话，30分钟以上才有效果[doge]跑步应该对长高没什么促进作用
媚mei雨:
这个拉伸脊柱侧弯的人可以做吗？[保佑][保佑][保佑][保佑]

【回复】这个你脊柱侧弯的话不建议做哦
【回复】回复 @小黄长高日记 :好的，谢谢
【回复】看侧弯的度数 因为矫正的话几乎都是手术 度数不大的话别做手术 我
世界和平sjhp1:
姐姐我想问问，女，16，身高158，体重80斤，父母不同意去测骨龄，想长到175，请问还有希望吗，真的很焦虑Σ_(꒪ཀ꒪」∠)_[大哭][大哭]

【回复】还有很多机会的，我18才开始运动和拉伸，长了9cm，相比之下，16岁还有很多可能的
【回复】回复 @小黄长高日记 :姐姐我真的长高了我靠！我是从评论了问姐姐你开始时不时拉伸一下，因为在学校也不好意思运动所以基本都是晚上快睡觉的时候才开始拉伸的，我之前根本碰不到脚，但是现在能超过半个手掌了！而且我也断过几天，最多三天没拉伸，我也是每天都有吃钙，是那种圆圆里面是汁的钙，也有一天一瓶牛奶，当然我也有断过几天，但是真的长高了一点！虽然只有一厘米但是还是很开心了！但是姐姐我还是有点焦虑，因为我今年17岁了，还有一年不到就成年了，希望我能长到梦想的身高！还有谢谢姐姐的教程[给心心][给心心][给心心]
【回复】别听他们的女孩子明明175正好，矮的跟冬瓜一样有啥好看的。（我没说别人我自己158，非常烦我理想也是175）高了不光好看，自己拿高出的东西也很方便而且不会被欺负，女孩子一定要长高！
江畔婉莹:
感觉这样的增高应该是拉开了骨头之间的间隙，就像宇航员上了太空生活以后骨头节间隙变大就可以长5cm左右，回到地球以后又恢复了，这个方法如果长时间不运动的话，应该就回去了吧？

【回复】短期会缩回去，但是如果时间长了，骨头间隙的软骨钙化就会增高，跑步就是这个原理。
【回复】回复 @别和我说昵称已存 :对，会填补上的
【回复】回复 @853627 :真的吗，坚持拉伸时间长了会真实长高吗？而不是一下子就缩回去？
自侓墨静:
我爸167，我妈150，我本来166，靠自己努力长到了175[脱单doge]

【回复】回复 @自侓墨静 :怎么做到呀姐妹我也20了158
【回复】回复 @32mB :20了，骨骼闭合三年了（⌒▽⌒）
瑞德先生速速与我结婚:
明天开始跑，高中三年一点没长，自卑死了

【回复】我高中三年，学校体检的数据显示我一年比一年矮，我真的[藏狐]
【回复】回复 @你是有病的吗 :同[大哭][大哭]长不高好焦虑
LY鹿璐璐宝:
因为我熬夜比较多，所以插个眼早睡+坚持运动(瑜伽+跳绳)半年试一下，有长高的话(哪怕1-2厘米)会半年后在主页发视频证明可行性。(主要是我也很好奇)

【回复】回复 @低头思GH :没长高，没精力坚持锻炼（尴尬）
【回复】回复 @LY鹿璐璐宝 : [笑哭]
【回复】姐妹！长高了吗？求求！！！