何洁分享减肥方法了，从160减到了90多斤太牛了！！#减肥#何洁

哈哈哈哦一一喜:
1.正常吃碳水 2.蛋白质，膳食纤维，主食 3.早餐：红薯 土豆 全麦面包 无糖酸奶 鸡蛋 蛋白粉 午餐：粗粮 （土豆 红薯 山药）鸡肉 牛肉 虾 晚餐：跟中午类似，主食少吃 3.烹饪方式：少油少盐 油量25-30克 盐全天6克 4.吃饭顺序：a.膳食纤维 b.蛋白质 c.主食 5.吃饭方式：不要太快也不要太慢，细嚼慢咽 差不多20分钟 6.避免吃热量炸弹 煎炸的食物 垃圾食品 快餐 蛋糕 饼干 奶茶 7.控糖 8.含糖量高的水果控制 9.多喝水，一天小口小口的喝差不多3升～3.5升水 10.没时间健身就一天完成15000步的运动 可以上楼梯，站着，走来走去，不会让自己坐着或者躺着 11.腹直肌修复 12.查微量元素针对性的补充（只是变健康的建议） 13.调整心态，不要急功近利 14.平台期可能1个星期或者几个星期，按部就班去吃就好，不要焦虑

李有闲:
但凡是个减肥狂热者都知道：正常三餐吃饭+运动制造热量差是最佳方法。 但是这种极度自律太难实施了，没有条件只能户外运动的碰到天气不好、身体不舒服无法运动等等都得破功，所以才有人没办法选择少吃的懒方法[笑哭]

【回复】唉，关键就是这正常的三餐我都坚持不下来，今天又只吃了一顿饭。有的时候一天两顿。有时候一天三顿，有时候又可能吃一天。
【回复】减肥无法就是8个大字，吃饱运动，少脂少糖， 起码对于普通人来说完全够用了，
【回复】回复 @大蠢不生病 :小基数吃饱饭+运动也没办法瘦下来[笑哭]至少我练了两个月连围度都没咋变。我觉得还是要保持饥饿感，我改成午饭七分饱晚饭五分饱，半个月瘦了好几斤
AI视频小助理:
一、歌手何洁多年减肥的经历。她最终找到了一个健康减肥的方法，不再依赖饿肚子或其他不健康的方式。 00:01 - 从160斤到90多斤，何洁分享减肥方法 01:00 - 找到正确的方式，健康减肥，了解营养学 02:17 - 尝试各种方式减肥，但不节食，宁愿不减肥也不要饿肚子 二、通过休闲的方法科学的搭配饮食，控制油盐摄入量，达到减肥的效果。同时，提醒年轻人要注意健康饮食，才能真正瘦下来。 03:00 - 通过朋友介绍认识到休闲，开始让我吃碳水，体重开始下降 04:10 - 调整身体状态，需要科学的配比和方式，减肥秘籍在厨房 05:18 - 控制油量和盐量，选择低热量的食物，清淡饮食，推荐贵州风味的胡辣椒面 三、一位女士分享她的减肥经验，包括控制饮食、避免热量炸弹、多喝水、运动等方面。她强调家常菜才是最好的减脂餐。 06:01 - 怀孕时焦虑长胖，但老公陪着一起胖，生完孩子一起减肥 06:24 - 控制吃饭顺序和时间，避免热量炸弹，如煎炸食物、垃圾食品等 08:39 - 家常菜才是最好的减脂餐，运动只是附加题，喝水能提高代谢，上楼梯是好的运动方式 四、宝妈产后腹直肌分离的问题以及如何通过修复和运动来解决。同时，视频还分享了维生素和营养剂在减肥中的作用和重要性。 09:00 - 宝妈们担心腹直肌问题，但产后修复很重要。 09:26 - 何洁未做产后修复，肚子大，后来遇到肖姐才得到解决。 10:49 - 何洁认为营养剂补品对健康很重要，但减肥需要长时间战线和调整心态。 五、何洁女士分享了自己的减肥经历和正确的减肥方式，强调不要再伤害自己的身体，希望观众能够收藏并关注自己的健康。 12:01 - 焦虑时听小姐和休闲的话，因为他们成功瘦下来。 12:21 - 突破平台期后心态平和，对自己有信心。 13:43 - 何洁10年减肥抗争终于成功，呼吁大家不要再伤害身体。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@影漫月下湖 召唤发送

桃生纯太DNA:
我觉得只有我失去味觉的那一天，我才会瘦下来。

【回复】我阳了之后没了味觉一个多月，也不能阻止我少吃。我胖，真的是我不挑食[笑哭]
【回复】我之前阳了好了后 智齿发炎了 那几天嘴巴张开都很难 小半个月瘦了十斤[辣眼睛]现在瘦两斤都难
【回复】回复 @宣州谢脁楼饯别 :我也是，我妈觉得很骄傲我不挑食，但是我好苦恼啊，越来越胖，而且瘦不下来
你丢的是这把金斧头吗:
我觉得减肥很容易，去年7月份我190 斤现在118斤 我骄傲了吗[doge]自从健身后才发现反而是增肌才是真的难，也才明白那些肌肉男有多厉害

【回复】看了两遍都没注意是去年七月，我还想着劝劝你7月到现在才两月这么减人会没有的[酸了][酸了][酸了]
【回复】减肥确实挺容易的，它是少有的努力就会有好结果的事情
这厢神神:
她胖的时候也超级漂亮的，美女就算胖也是美女，五官真的很甜很漂亮。

披萨阔乐配鸡翅:
家常菜是最好的减脂餐 太对了。回国后吃我妈做的菜，好吃 健康 营养，吃完超满足。而且做了个手术后肌肉萎缩，知道了蛋白质的重要，饮食结构从主食+蔬菜，变成了牛肉鸡蛋虾+蔬菜+主食。零食虽然还是各种吃，但每一样都会吃一点就解馋了。运动康复后保持了每天做做简单的运动的习惯，就是骑车散步。大概一年半，无痛减肥20斤，瘦了一圈。我真的没刻意减肥，每天吃的很开心，但就是慢慢地瘦下来了。

【回复】你要知道凡是胖的人大多都是管不住嘴的，食欲很强的，饮食结构不是说改变就变的，我就是每次都想吃到吃不下，减过几次，最后都在慢慢的一天天回去了，正常人怎么可能天天吃低脂的肉，瘦的人只是胃口一般，吃饱了就吃不下了，这是他们的问题，也是他们的幸运，从另一方面胖的人是胃口好的，胃能力强一些的，这是自然选择的结果。一旦遇到麻烦事，很多人都会用吃东西来解决自己的难过、不开心，所以只有全身心投入减肥，才相对比较容易坚持，毕竟一个月正常人也就减三五斤脂肪，虽然第一个月都减十几斤，但是七八成是肌肉分解脱水，何洁这种一恢复饮食，一周内就能增长十来斤，长期的低脂饮食也会让她渴望高糖高脂的食物，身体很快就回去了。
【回复】嗯，减肥最好的方法，就是正常吃饭多运动
【回复】回复 @抬头纹哥 :真的，胖人真的很难一辈子坚持，我觉得不太可能。。。除非受了大刺激，需要靠意志力坚持的东西对普通人来说真的难。。。我也是瘦了几次都慢慢回来了
浅夏中的白衬衫:
减肥还是太费钱，鸡肉牛肉虾，新鲜的都挺贵，长期运动，要么只能靠自己毅力，要么就得用钞能力请教练监督带练，但是大部分胖子不都是克制不住自己才胖的么[笑哭]

【回复】啊？你在说什么？你不减肥的时候难道是从垃圾食品里获取三大营养素吗的吗？你不减肥你也要吃鱼虾也要吃肉，不是说胖就可以放纵自己只吃垃圾食品 减肥其实最省钱了，以前我每天零食花销大概三十元，现在我多多买菜十块钱买五斤蔬菜吃三天，牛肉五十一斤，每顿100克左右也才十元，加上100克碳水200克蔬菜，一顿饭15元就能搞定，就一杯奶茶的钱，实在吃不起牛肉就吃鱼肉，鱼肉和猪肉价格差不多，再不然吃鸡蛋鸡胸肉一顿下来只要五六块，只要按三大营养素吃就行了，不是说一定要吃最顶级的东西才配减肥，而是不吃零食之后我零食省下的钱可以用来买更好的食材
【回复】回复 @幸福的大肥猫咪 :清淡做法，热量低会瘦
【回复】回复 @幸福的大肥猫咪 :吃的好并不代表吃的多，比如推荐的地中海饮食，量都是很少的。主要是烹饪一定要少油少盐，戒掉零食和含糖饮料
全世界最甜的椰奶:
哇偶~我感觉这是我个人看过的最真实最有用的减肥视频了。无论是理论还是心态上都是非常实用的知识和建议。何洁女士真的挺厉害的[打call]

可以弯但没有必要:
从最开始的114斤胖到了接近160斤，最近开始减肥了，七天瘦了差不多5斤。 大致就是减少主食摄入，我是一天只吃一顿拳头大的主食，瘦肉和蔬菜随便吃。每天散步30-45分钟左右。杜绝外卖✔杜绝外卖✔

【回复】回复 @可以弯但没有必要 :没有喝饮料，喝的是祛湿茶，不吃糖，面包，零食。我想可能是因为我不运动，我上班都是坐着的，下班也坐着，出门骑车或开车。一斤没掉，也没涨。
【回复】回复 @81791477250 :运动量其实不用开大，如果距离合适下班可以卡一个还车点慢跑回去
【回复】回复 @81791477250 :我就是散步逛街。按照道理来说你这样肯定会瘦啊，想一下你是不是含糖饮料喝太多了，我含糖饮料是不碰的。或者有没有自己吃什么零食，我零食也是不碰的。再加工的豆制品也是个陷阱(千张，豆皮之类的)
-鹿野食鸣-:
身边正常吃饭的 吃三顿的 真没见过多胖的

【回复】主要是正常吃再不动指定胖[笑哭]，而且我们这确实重油重盐一天三顿大米饭
【回复】回复 @沐沐町 :真的太香了，一点都戒不了
【回复】确实我以前正常三餐1.65就100斤，我也会吃零食，会出去吃大餐，包括我身边的朋友饮食习惯差不多的，都没有很胖。就是现在我变得太爱吃零食热量炸弹了导致就胖了…………所以吃真的比运动还重要。
你滚一边噻:
我就是不吃饭，每天就吃面包，晚上吃西红柿黄瓜，每天跑四十分钟，头半个月没效果，第十六天开始，肚子一点点下去了，一个半月瘦了16斤，但是半夜经常腿抽筋，胃不舒服，一定要科学减肥，我这种方法大家一定不要用

【回复】多吃点，不然太容易反弹
埃姆歪艾弗:
不吃加运动长期肯定不行，我减下去又反弹， 饿到一定程度会控制不住的，何洁这套理论是我坚持到现在唯一长期成功的，我从220减到了160现在平台 1米8 ，最近准备稍微加大运动量了

【回复】回复 @吟澜 :好家伙，你的认知还是在一个月瘦30斤吗？那你别信何杰的，你自己继续减肥就行。人家楼主瘦了60斤了，减肥是长期性的习惯。我也一个月瘦到30斤，过两个月瘦了四五十斤。迅速就反弹了。
【回复】回复 @一只黑猫和一只白猫 : 啊 哔站这个也不显示回复的哪一条 我的
【回复】回复 @一只黑猫和一只白猫 :哦哦哦，慢就是快
loveduck13:
真的是掏心窝子了，我也是从孕后120在往下减。主要是16+8饮食和运动，一个半月现在在115，继续努力，目标110

白鸽_afJK:
1。吃碳水，三餐正常吃，好好吃饭 2。家常菜是最好的减脂餐 3。少油少盐 4。吃饭顺序，膳食纤维，蛋白质，主食 5。吃饭不要太快也不要太慢，二十分钟左右 6。不吃煎炸，奶茶，垃圾食品，蛋糕，饼干这些需要长时间代谢的食物 7。戒掉水果瘦很快 8。大量小口小口喝水 9。吃才能减肥，运动只是塑形 10。生了宝宝要做产后修复 11。健康是第一位 12。减肥拉长时间战线，平台期不要慌张，是正常的

扑到檀健次怀里:
我感觉就是得饿肚子，不对，说白了就是吃不下，吃不下自然就瘦了。我以前140到98斤半年时间就是没胃口，一天到晚啥也不想吃，但是身体不好胃病，天天想着调理胃让自己有胃口吃饭。后来好了，能吃了，慢慢长到104就一直这个体重，现在108斤，每天都食欲旺盛的，变吃货了，但是身体确实比以前好多了不吃药了，以前人药罐子。不过现在想减肥太难了，因为管不住嘴了，不吃就和你饿，能饿死的感觉。。减肥就太难了，感觉减肥就是要吃不下。

【回复】减肥的关键问题不就是食物成瘾吗？不就是忍不住吃吗？没胃口还会胖吗？哪里来的没胃口？ 而且减肥不需要饿，快速瘦身的时期2/3的蔬菜，0.5/3蛋白质，0.5/3碳水，一顿吃一斤怎么会饿？吃两斤都不会胖 正常吃饭就是1/2蔬菜，1/4碳水，1/4蛋白质
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频是关于歌手何洁分享她减肥方法的。何洁表示她成功从160斤减到了90多斤，分享了她的健康减肥经验。她所提到的减肥方法包括正常吃饭、科学搭配饮食、控制油盐摄入量、避免吃热量炸弹、多喝水、做简单运动等。她强调了健康减肥的重要性和调整心态的必要性。该视频内容可信，对减肥有一定借鉴意义。 【时间线】 - 00:00 - 从160斤到90多斤，何洁分享减肥方法 - 03:00 - 通过休闲的方法科学的搭配饮食，控制油盐摄入量，达到减肥的效果 - 06:01 - 一位女士分享她的减肥经验，包括控制饮食、避免热量炸弹、多喝水、运动等方面 - 09:00 - 何洁分享宝妈产后腹直肌分离的问题以及如何通过修复和运动来解决 - 11:22 - 何洁女士分享了自己的减肥经历和正确的减肥方式，强调不要再伤害自己的身体 - 12:01 - 突破平台期后心态平和，对自己有信心 - 13:43 - 何洁呼吁大家不要再伤害身体，关注自己的健康 【听歌识曲失败】: 未识别出视频中的歌曲, 建议将识别命令改为“听歌识曲, 1:30(视频中开始播放音乐的时间), 10(识别时长) 内容由AI自动生成, 仅供参考~ @吟澜 触发了视频总结和听歌识曲

kapaku:
我是16+8 然后调整进食顺序，不让自己饿肚子，每天喝很多水2000ml以上。