北京301医院5+2轻断食权威食谱方案，亲测2个月减36斤，毫无保留分享。后附低碳水、减脂高蛋白低糖等食物图。

九九大九:
你不用断食,按照下面写的一周运动五天,也能减肥

【回复】很难的，运动减肥效果很差的。推荐大家去写数学题。脑力劳动耗费的能量是体力劳动的十倍。[doge]当然必须脑子得真正劳动，而不是看看手机看看电脑，算算简单的数字。 另外可以通过开空调，迫使人体耗费大量热量在维持体温上，可以达到快速消耗热量的效果。 另外我给个另类的方案---受重伤，[笑哭]身体会调动一切的能量去驱动体内的免疫系统和各种器官细胞来进行杀菌，愈合的过程。这个过程特别耗费能量。[doge]
【回复】回复 @袜噻欧次奥 :受重伤躺在医院里开空调写数学题[doge]那我不得瘦死
【回复】回复 @袜噻欧次奥 :好家伙，自残型减肥。我直接把肥肉割掉好了，立竿见影[呲牙]
漫长的期望:
好可怕，水果才200g，我吃西瓜都是按斤炫的，呜呜呜

【回复】我西瓜是按半个算的，一年瘦15的佛系减肥人[吃瓜]
Lazyclub:
按这量吃感觉我估计要饿死[笑哭]，先不说没几样我能吃进去的，最近减掉半碗饭我都的够呛[笑哭]

【回复】你可以把高热量的换成低热量的的，比如一斤米饭你可以换成一斤黄瓜之类的，你少吃半碗米饭，你饿的时候多啃几根黄瓜，黄瓜就算吃到撑也增加不了多少热量
【回复】你就吃麻辣烫，选没有辣油的汤底。只吃蔬菜和纯肉，不吃淀粉肠之类的，一定要加蔬菜吃到饱，一个星期都瘦了
【回复】回复 @Lazyclub :减肥本来就是吃苦
黎诺和冷:
这个要看个人情况的，不是谁都按一个食谱吃的

【回复】基本就是根据自己的身高体重年龄来安排食量
账号已注销:
光菜都要吃两斤一天？猪也不敢这么喂啊

妖本相:
有没有给学生建议的饭？在学校里面吃这些不是很方便，本人身高183 体重170，有一定运动基础

【回复】其实学生的话我更推荐16+8，一方面是更好执行，另一方面是更符合学生（至少是我）的生活习惯，特别是平常9点之后才起床的作息。具体来说就是11点吃午饭，下午6点吃晚饭，两顿都按照正常的食量去吃。可以有几种变化，1我更喜欢的是中午吃多一些，晚饭吃点小吃，晚上再吃点水果，不超过8小时。2下午4点吃第一顿（学校食堂基本也开门了），然后晚上吃宵夜。3如果有一顿吃的很多的话（比如同学聚餐），另一顿就少吃，小吃/零食/水果这种。4如果有早八的话，吃早饭和午饭，然后下午3点最后吃点想吃的东西，晚上就不吃了。5在8小时之间是可以吃零食，奶茶的，从另一顿减就好了。好处是，1基本没有忌口，想吃什么就吃什么，虽然还是要适当控油控糖，但也不用很严格，一顿吃的太油了另一顿清淡点就好，2是压力不会很大，早上9点起床的话撑2到3个小时基本不会有问题，而且整个下午到晚上的精力是很充沛的。总体来说就以天为单位来设计每天的饮食安排，在8小时之内吃完，且不要吃过多（不要2顿吃的比平常3顿都多）。其他就是如果感觉自己的饮食结构有问题的话，要适当补充维生素。我一年从90公斤减到了80，整体感觉还是比较好执行的
【回复】回复 @jcgpr :学生早上九点起床？[笑哭]
【回复】看看有没有自己租房走读的，搞好关系再花点钱每天去人家家里做。或者确定安全的情况下宿舍里买个那种低电压的小锅偷偷用。都不方便钱也不缺的话可以去麻辣烫的店让他煮完直接装盘就行，不要加汤汁。
罗十三夜:
emmm最好还是别误导人吧 个人有个人的营养摄入量 还是自己算比较好

粽子没有皮儿:
你多少斤多高吃这个量啊，这个肉量也太少了[笑哭]

【回复】[笑哭]一两斤肉类 蛋白质不少 轻食减脂那边推的是平均一公斤摄入2g蛋白质 一两斤的肉类足够了[吃瓜] 碳水可以一直吃 但是肉真是吃多了就完全不想吃了
【回复】减肥还关心营养是真的搞笑了，肥就是营养过剩了，我175，55公斤感觉不用主食光是两斤蔬菜都够我吃撑了
【回复】回复 @浮生亻半盏茶 :哦哦是蛋白质的量 我以为是肉量[笑哭]
反校园霸凌委员会:
轻断食的初衷也不是为了减肥[笑哭]建议大家去读读书

黑锅桑:
最近早晚都是煮鸡蛋加纯牛奶，中间加一个苹果，午饭一碗米加半个煎鸡胸肉，已经瘦了5斤 不过还是去健身房撸铁减的快啊

幼杀帝:
克重与范围等等根本不准确缺乏参考标准，别骗人了牢弟