16:8断食不吃早饭还是晚饭更好？深度分析

爱吃香蕉和苹果:
本人不吃晚饭会很痛苦，坚持不了。所以还是选择能轻松做到的：不吃早饭。

【回复】不吃早饭就很正常，有时候睡太晚急匆匆去公司就会忘了，身体已经习惯了，但是不吃晚饭就是扎扎实实地没吃一顿饭，半夜肯定挠心挠肺
【回复】不吃晚饭。真的很难受。坚持了了3天，今天第四天，今早上起床喝水贼难受，差点没把送走[笑哭]
【回复】我也不吃早饭。晚饭不吃饿的睡不着
贝拉花园:
我晚餐不吃，而且很享受睡前饿的感觉，反而觉得饱了难受睡不着[妙啊]然后一想到第二天可以吃丰盛的早餐就超开心[打call]

【回复】+1 我是 早上6点到14点是吃东西。但是我有时也会拉到10点才吃[拥抱]
【回复】一摸一样，有一次觉得偶尔吃一顿晚饭吧，吃完了就觉得一点不舒服！
虎扑退休老头:
不吃晚饭无法安排力量和有氧训练 我试过，三天就焦虑的想杀人 还差点死在爬山机上

【回复】回复 @echo92418 :上班中午怎么练
【回复】我也是，只有下班才有空去健身，总不能健身后不吃蛋白质和碳水吧……
【回复】这篇文章没有做到定量，吃晚饭容易比吃早饭摄入更多热量[脱单doge]没想到吧
中原树林:
早饭正常吃，吃饱；午饭不吃，晚饭蔬菜极少量白肉，然后骑行一个半小时，个人效果非常好，一个月下去接近20斤了

【回复】回复 @笑眯眯牛蛋糖 : 年后回来一直183斤，这个方法早饭很重要，得吃好；104斤感觉不需要减（你应该不至于身高150以下吧[辣眼睛]）
【回复】回复 @中原树林 :半月板的磨损是不可逆的，尤其是大基数人群，能避免就避免，能小心就小心，我自己曾经深蹲就扭过膝盖，我朋友半月板磨损了，至今还在修养，都是活生生的案例，我不希望有更多姐妹重蹈覆辙，毕竟身体是自己的，只有自己才知道健康的可贵
璇子爱糖心蛋:
身体节律也是要看习惯的，比如我两年多习惯不吃早饭，上午没有因为空腹有什么不适感，身体已经适应了，比较容易坚持下去。但让我不吃晚饭，我大概很快就要破功~所以，适合自己的，能当成习惯做下去的，才是最好的。BTW，实验中似乎没提到实验对象对于不吃早饭或者晚饭是否已经适应的因素？如果我是实验对象的话大概率结果会不一样。

莉莉一直在学习:
中国古人说的还是有道理的：过午不食。

【回复】回复 @我的小狗很可爱哦 :古人过午不食是生活规律导致的，人4点早上起来干活吃早饭，中午大吃特吃一顿干下午活，晚上到家就睡觉。和很多工地搬砖的晚上要不然吃泡面要不然不吃了道理差不多，累的不想动
【回复】回复 @吃掉水蜜桃吗 :过午不食，是午时，就是下午1点以后不要吃了。
【回复】午时，时辰，中午 11-1 点
大头球球:
实施16+8快一年了 我是早饭不吃 吃午饭和晚饭 感觉还行 毫无压力 体重保持还行 也就瘦6斤左右 后期就不会瘦了 但我会坚持的 感觉比之前耐饿了 为了防胆结石 我早上会喝一大杯水 灌进去 完美 又省钱 又能保持身材 还不痛苦

【回复】其实一年六斤也有可能是人家本身小基数或者没需要减很多很快[笑哭]而且人家减肥无压力，那种瘦的太狠的身心压力往往会很大的
【回复】回复 @想去月兔岛 :午饭11-12点吃。 晚饭6点-7点吃。 8点后一定不吃东西。就算一周我1-2次放纵餐也是按照这个时间吃的。 晚上我比较馋，要是馋 就吃无糖薄荷糖 （我买了好多口味 晚上实在馋就吃几颗 很管用 或者含八仙果）。 睡觉前3小时一定不能吃东西 我觉得贼有用。最近一个月又瘦了2斤吧。冬天我反而比较好瘦一点 感觉很奇怪😄我年纪大了 比不了年轻人 减很快。我现在保持就好了 因为我本来体质就不是瘦子体质 我是微胖体质。以前常年125斤这边。最重时候140。
【回复】回复 @大头球球 :多高啊
老酸奶1984:
不管怎么样，我休息时就要睡懒觉，所以不吃早饭更适合我，不然规律会被破坏[doge]

【回复】回复 @老酸奶1984 :这两天六点就起床了，就开始吃东西（哭笑/哭笑）
【回复】我是不吃晚饭更适合[打call]
【回复】回复 @那我还是不押韵了 :看来你是早睡早起的类型[嗑瓜子]
心静12138:
晚上不吃晚饭之后三天没拉屎了，怎么解啊

【回复】晚饭吃火龙果➕低脂酸奶多运动一会儿
【回复】必须吃，不吃容易胃病＋反弹，适量蛋白质和蔬菜就行
影行高山:
转换一下思考方式：只要我熬夜够晚，并且不吃夜宵，我的晚饭就是午饭。 其实生物钟建议的睡眠时间十一点之前，大部分人都是十二点一点睡觉，是差不多的。

计然如铁:
[嗑瓜子]人生的美好和欲望的诱惑 总是相违背，不吃早饭是比较容易做到的，不吃晚饭 忍受的东西要就多了，就算没有社交的需求 也很难，晚上喝点儿啤酒 撸点串的诱惑 时时刻刻的外卖诱惑，就算您忍得住，饿呀 睡不着觉 夏天热的睡不着，冬天冷的哆嗦，给你诸多理由 晚饭不吃 夜宵也顶不住 哈哈，夜宵一吃，欸，早饭省了，这种心理安慰的反哺 必然恶性循环啊

胡大友:
肥胖人士不要轻易断食。因为长期饭量偏大，分泌胃酸过多的体质，并且断食或者激进节食后由于腹部脂肪挤压和长期暴食带来的喷门松动，反酸会非常严重，胃酸长期刺激食管造成ai变风险，甚至直达上呼吸道造成会厌水肿咽喉异物感等症状。这也是为什么专业的减重医师建议200斤以上或者ibm30以上的肥胖人士应该通过食谱循序渐进的降低卡路里，如果一定要节食或者一天一两餐，会做缩胃手术以达到胃酸分泌减少的目的。

千白榆_:
想问个问题...不是说不吃早饭会导致一整天的代谢低迷，从而引起发胖吗，那如果通过不吃早饭进行16+8为什么反而会有减肥效果呢

【回复】热量缺口啊，吃的少多了
EliamQi:
不懂就问，如果绑住up主的手，她还会说话吗？

霓裳幻夜:
我刚开始的时候是晚餐不吃，现在改成早餐不吃了。 早餐不吃可以早上晚起多睡一会儿，中午饭带晚餐剩下的，每天只做一顿饭 吃晚饭的话下班可以做力量，要不然顶不住 晚饭还有社交属性，总不能朋友吃你看吧[doge]