断食全攻略 ｜ 7日瘦10斤，排浊 醒脑 抗焦虑。

IIItstong:
发现很多b站的宝贝 还是认知太低了。。。断食是调节作用 不是减肥作用 是帮助身体恢复机能 洁净身体用的

【回复】是回复一种原始的，自然的生活状态罢了。。。也是很好的锻炼
【回复】是为了身体更强大，更好的吸收营养
【回复】回复 @弗拉基米尔伊里奇 : 毕竟原始祖传人类在野外生活，也是有一顿没一顿，有时候会连续几天没吃的。
我什么都不在意IDC:
我高中时期有一段时间有过类似的进食方式，一天进食的时间控制在在上九点半到下午六点半（早上吃的苹果，个人习惯前两节课前不吃早餐，不然我反而会发困）。那段时间真的全身轻松且清醒，成绩说实话算是我高中成绩最好的时期了。（我是认为高中知识没那么复杂，虽然用脑，但用脑压力不大）

【回复】是的是的是的 我也是 一大早就吃东西就困 工作时间我会避免摄入过多碳水 不然特别困 每天清晨一杯黑咖 提神醒脑 [doge][doge][doge][doge]总之我喜欢清醒的感觉 哪怕胃里空空
【回复】高中……还有其他时间能吃东西么
【回复】回复 @碎碎士多啤梨 :断食不等于节食
啵一口奶盖嘬:
身体不好的人别试啊，工作压力高的也别试啊，得根据实际情况来啊！

【回复】已置顶 断食须知 谢谢你的提醒
【回复】是的，压力大工作忙，容易暴食。状态好的时候适合断食
【回复】回复 @国大海Oce :没事没事[来古-呆滞]
胖卡每天都无聊:
这期视频一放我就知道一些老古板要来骂人，来否定断食。但凡能迅速更新国外文献以及资料，都不会显得这么无知。请大部分人把自己糖上瘾的症状解决了再来批判博主！

【回复】不能再支持…他们的认知来自于大家都认为是这样的 就狠狠相信 只要有不一样的声音就觉得别人在瞎扯
【回复】中国也有属于它的专有名词——辟谷
【回复】一群处在舒适区的人不愿意行动，就搁那否定
你的味道不一样:
首先我声明下我不懂断食，所以我不评论up的对错。我说说我亲眼看到的，我妈听信了一个朋友的话去广州珠江医院参加一个减肥项目，因为那个朋友2个多月减了30多斤，不是个人，参加的还有她两个重度肥胖的儿子。都是效果很惊人的那种。她心动的也去了，一个疗程6k左右好像，早两年记不清了。然后拿回一堆营养棒一样的东西，告诉她三餐吃这个。我瞬间惊了，这特么鬼都瘦的下来吧。然后一个疗程就放弃了，但是她的身体的确很明显的出现一些问题，但是她不相信是减肥带来的，都把她归结到别的问题上。后来有次去健身房运动遇到那位阿姨的小儿子，于是我就和他谈起了那件事，他告诉我他们家的人在那件事后都出现了各种程度的身体问题。他妈妈的大脑甚至出现了不可逆转的损伤。这个是他的原话。所以减肥不要太急功近利，合理安排。

【回复】回复 @画个圈圈保护you :关于断食 我试了24小时 和48小时断食。断食的确有点效果 对身体有点好处。但是不要神化断食。现在断食论已经吹成神了！我断食48小时后回复的几天后去献血 转氨酶竟然高达130以上 之前从未试过超过40的正常值 转氨酶高是肝脏发生病变了 生活 工作没变过 就是断食了48小时出现这种情况。个人认为 断食也是有坏处的一面 现在的几个断食吹UP主从来只提断食好处不提坏处 除非能证明高转氨酶对身体有好处。正所谓两害取其轻！任何一个东西都有正面和负面 断食的时间我亲身体验觉得不应该超过30小时 超过的话就是害处大于好处 而断食是一周一次 还是一月一次哪个好也不知道 毕竟没有大规模双盲实验 生酮饮食吹也是只提好处不提坏处 生酮饮食是有骨质疏松的风险 另外 断食 不适宜体重过轻者 发育期 孕妇 我不知道UP主有没有提 把断食吹成神发视频出来 可能会害人 内容谨慎一点吧
【回复】断食不是伪科学，可以慢慢过渡，让身体适应，对于大部分人我推荐轻断食就可以很好控制体重和健康，比如五天正常吃，两天轻断食吃一餐或者两餐，在餐与餐之间不要吃零食可以喝水。
【回复】吃能量棒不是节食吗？人家说断食根本是两回事而且时间周期也不一样，怎么说吧节食会营养不良，但是断食会把身体库存清理掉，当每个人个体不一样体质不同断食之前应该先去医院体检看看有没有有什么基础慢性病和患病风险这是常识！
七十三ST:
绝了，原本fasting这个东西的接受度就因人而异，有的人成功了做sharing，就要被说骗人…如果每天工作强度很大的话用脚趾想想也是不可以轻易尝试的…如果因为这个失败了只能说是没有搞懂这个前提…而且fasting这个东西做过的人都知道，不要高强度工作或运动，但！也不能躺平啊，就正常生活，饥饿感是点状的，偶尔会感觉到，多喝水，做不了7天的话1-3天是没问题的…而且研究这种东西就是一直在battle着证实和证伪，也不要这么地…反fasting吧…😑

【回复】我也…看见杠精一脸懵逼…科学本身就是，可以被证伪的才叫科学
rmxqq:
姐姐我断食过，很舒服。排出恶臭水溶便便几天后身体很干净很轻盈，过后正常进食后皮肤变好了，还有感觉自己年轻了。湿气也没有那么重了。我打算，这几天铺垫一下，吃吃火龙果香蕉，排宿便，为国庆节辟谷做准备。最近感觉自己吃的垃圾食品，螺蛳粉什么的多了身体感觉沉重 脸上看着不干净的感觉

【回复】我进行的不是完全辟谷哦，我是有喝姜糖水，和蜂蜜水做辅助。另外复食的阶段是喝小米粥，喝流体食物慢慢过渡到正常饮食。
【回复】回复 @rmxqq :我不太行我有时候会偷偷吃糖含片
Heroides:
已经是第二个我关注的博主因为尝试和分享fasting被骂了hhh现在的b站就是“只要不吃饭你就有问题”

【回复】体验过断食才懂，博主太难了
【回复】回复 @_終朝采綠 :去查一下water only fasting就知道有没有文献了，文献支持本就是个很模糊的概念，什么水平的文献才配支持，这可不好说。况且，纯水断食更多是导向细胞自噬，和那些教别人好好吃饭减肥的人不是一个路子，也自然没有谁对谁错
【回复】注意有文献支持的是间歇性断食，intermittent fasting，就是16-8吃饭法，这个up讲的是七天啥也不吃，不吃饭当然有问题啦嘻嘻
KuoluoO:
………………一个抗焦虑 反body shaming的up来推崇断食 真的不考虑你的受众吗

【回复】我印象中断食主要是排毒，减肥是附带的，所以跟body shaming有什么关系，为什么会引起焦虑呢？只是一种可以尝试的新型饮食习惯罢了。
【回复】扩大认知边际的方法 我选择大量看书+亲身实践。愿意虚心接受不同意见，不过在断食的观点上，我会坚持自己的立场。
【回复】不要断食，什么样的都别断食。什么判断自身条件的说法根本不科学而且像在甩锅，我们谁也没有精密的科学仪器可以实时监测自己身体状态，公立医院里也没有一个医生会让患者绝食。
一记到哈家啊:
我是亲身试验过的...我就很奇怪为什么我不吃东西感到没什么，并且脑回路很清晰...所以我部分认同up主，[拥抱] 但是也存在另一个方面的隐患，基本的维生素应该也要吸收吧，不然会掉头发啊，骨钙收缩啊之类 up主，断食期间不能摄入维生素嘛，如果能摄入，有没有推荐的[OK]

【回复】不能摄入糖和蛋白质 刺激胰岛素分泌，胰岛素会抑制脂肪分解。那么就没有断食意义。其他营养理论上能摄入 但是单纯维生素的食物没有 果汁含糖 维生素片也含有一丁点淀粉 我自己没断食过 但看理论貌似可行
【回复】我断食48小时里补充了B族和钙片
玲珑石上活泼云:
断食需要在专业指导下进行嗷~姐妹们注意健康哦！可参考道家的辟谷术，我7天瘦了11斤

【回复】回复 @S12K的FATHER :看见了。我知道啦。之前一顿不吃就会头晕低血糖脾气暴躁。辟谷更不敢尝试了。
【回复】回复 @只是一只新 :不知道你能不能看见，千万不要断食
【回复】要学道家辟谷，还得先百日筑基，人家那是切换成了服气，不是纯饿的，没有那个底子，还是别瞎练了，普通人身体根本受不了。
人生チョロかった個屁:
u1s1我试过七天断食，瘦是瘦了但我感觉我变得好笨，后面还复胖了[doge][辣眼睛]

【回复】变笨就对了 大脑只接受单糖功能 长时间断食会造成脑损伤
九瓣蒜:
断食期间适合进行中高强度的学习吗？一天学习七到十小时左右的那种？

【回复】可以，真的可以，你断食的话就前面一两天会有点饿，后面就没有感觉了，而且睡觉也睡得香，并且真的不会东想西想，专注力真的会大大提高，我不知道脑子有没有变聪明，但是就是会很专注，做件事情不会烦躁，就特别的近，我顿时饿两天，刚开始很饿，后面就整个人就佛了，然后特别的能静下心，也没有食欲了，就是可以坐在这里一直学，不知道有没有脑子变灵活，但是我知道专注力是真的提升了[兔年][打call]
【回复】可以的，我是考研期间喝蜂蜜水断食了十天，学习状态不错
【回复】不能，大脑主要消耗的是糖
Melody丶轩:
大家真的不要完全不吃饭只喝水啊我之前为了减肥三天不吃只喝水，喝水喝蜂蜜水，第三天起床就差点晕过去了，嘴唇发麻，浑身无力，浑身不舒服！！真的不要断食！后面恢复正常吃饭也身体机能完全恢复不过来，整个人直接內虚，手脚冰寒还出汗，补了好久都没调节过来！！真的不要断食！

【回复】蜂蜜高糖 会刺激胰岛素大量分泌 胰岛素会抑制身体分解脂肪 你这是节食不是断食。断食还是有点科学根据
【回复】我也是想说…你断食还喝蜂蜜水，自虐吗。我就冰美式加维生素 今天三天了没毛病
【回复】回复 @S12K的FATHER :😓无语了，有多少人是带着充分的知识储备去断食的，"我要减肥!"叭叭叭就去不吃东西了，在断食的同时还在摄入糖分，
瞅你爱咋地就咋地:
为什么一定要7天瘦十斤？说好的抗焦虑博主为啥又推这种东西[捂脸]

【回复】目的是清肠 & 消耗内脏脂肪 & 刺激更新免疫系统不， 体重下了多少随缘，我是7天10斤。 [OK]
【回复】真的很疑惑，刚刚看到首页推送的抗焦虑视频关注的，里面就举了快速减重的反面例子，好家伙，点进第二个视频就刷到这个。真的无语
下水道臭老鼠-:
我去看了《断食全书》这本书，这本书其实不能叫做断食全书，其中大概一直在推崇较长时间的断食，对于短时间的16:8亦或是5+2没有说得太详细，而且在饮食方面完全是生酮饮食的推荐，完全没有考虑如果执行5+2断食在非断食日食用碳水会如何，想要进一步了解断食我建议还是上各大论文网站寻求一些帮助更可靠

神奇小桐:
一整个无语，up说的没错，断食和输送焦虑根本不一样，弹幕一直杠，不看就别看了。道理类似于辟谷。还是按个人身体情况决定。也可以改成断食+生酮切换，

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以后up可以放出参考文献吗？每个“知识点”来自哪篇文献？

【回复】《the complete guide to fasting》 by Dr.Jason Fung