每天跑步5公里，但是不控制饮食，坚持一个月，身体会有什么变化？

废纸板:
我坚持了一百天，毫无变化，真滴要控制饮食啊，姐妹们[笑哭]

【回复】肯定要控制饮食啊，不控制饮食怎么瘦？你想嘛，你跑5公里最多也就消耗350左右的大卡。一碗米饭就220克。240多大卡。还是小碗。我能吃六七碗 所以锻炼要配饮食 我180-150三个月就搞定了
【回复】回复 @日常失眠 :也不行，因为心肺上去了，消耗其实也少了。有段时间我坚持跑步。我有一次找hit 视频，跟练，没有划水，结果比同视频下少了50～70千卡。我都心塞死了[笑哭]最后不得不加入力量训练
【回复】起码心肺能力增强了，为后续进阶锻炼打了基础[doge]
云下有片花海:
跑了步饭量大增阿，胃口越来越好，吃得比跑之前多好多[笑哭][笑哭][笑哭]怎么办？求解

【回复】想一想你跑步是为了什么，单纯的减肥还是活的健康。如果只需要健康，那么跑的多吃的多又怎么了？跑步是为了让人过得更舒服更健康，普通跑者迈的动腿的情况下，不要暴饮暴食想吃什么吃就是了。
【回复】回复 @我亲爱的达瓦里席 :确实，我180斤不控制饮食，跑了四个月，一开始一公里都费劲，现在最多六分配能跑8公里，一斤没瘦，但是别人都说我看起来瘦了，一口气爬楼梯都不喘了
【回复】挺好的啊 胃口大增说明身体健康
Mr_嚯:
大体重减肥可以只运动不控制饮食，本人就从230斤减到了170斤。170斤是我的瓶颈期，我戒掉了日常吃的零食并且开始健身后体重才往下减，目前稳定在160斤左右。 另外说一句，体重没有体态重要。我开始健身前就是160斤，整个人看着特别臃肿，健身后虽然没怎么掉体重但是体态比之前美观的瘦溜的很多。健身就是让整个人变得紧实，毕竟拿塑料袋装的鸡腿永远没有用真空包装的鸡腿看着诱人。

【回复】你是有点比喻在身上的[tv_doge]
【回复】体态变化，感官会很明显，我跑步结合力量，85公斤减到72公斤，虽然没有八块腹肌，但是朋友一见面就感觉眼前一亮，被问路的频率提高不少[笑哭]，跑步的时候遇到几次有人过来搭讪的。反正胖的时候都没人找我聊。
【回复】游泳后身材尤其变化大，体重一样，但看上去挺拔了不少
这是一只懒猫猫:
我一次也就跑10km，单跑步，不控制饮食是不行的。 经常跑步的人都知道，5km其实消耗太少了。 而且人是越跑，体能消耗越少的，肌肉量增多，体重减少，相同速度距离的消耗也会减少。也就是所谓的减肥锻炼效果降低，想要保持最开始的消耗量就要逐渐提速和增加距离。

【回复】长期做单一运动，身体会越来越适应，进入节能模式，消耗热量会减少。可以游泳，自行车调整一下。跑步早晚可以对调一下，或者加入间歇跑。全力冲刺，慢跑，全力冲刺，慢跑这样。
【回复】[脱单doge]只想跑5公里，如果觉得消耗少的话，可以跑快一点，心率拉上去，消耗就快了
【回复】回复 @敲木鱼的小猫 :你这硬杠有何意义[笑哭]，你没有基本的概念吗？基本概念很重要，比如我们共同探讨人情世故，那基础你也是中国文化圈里面长大的。如果你是老外，可能就是话不投机。走路强度太低了（走路也算正经运动？），除非你天天走两万步。再说了你能天天坚持两万步？坚持十几年？还有走路对身体刺激本来就很小，你就算天天练，提升也是很有限。再有一个有氧运动进步快，退步也快。你就算跑步辛辛苦苦坚持一年，达到专业运动员水准，然后你停了个把月，恭喜你，你又变菜鸡了。十几年时间，你老了，身体机能下降，刻舟求剑的思维。没有意思。
whooknows:
控制饮食很重要的，只是跑步的话半年变化都不大

【回复】你还别说，我还真的认真跑了半年步，最开始一公里跑不下来。两个月后已经能够10公里了，隔天跑。半年下来，体重没什么变化，但是朋友说体型要比以前好点了
【回复】回复 @绝不用本名的zy大人 :这只能说明本身体型也不算差[笑哭]
【回复】回复 @绝不用本名的zy大人 :最近也是每天在家里骑室内单车约1小时，再外出跑1小时，低速度一小时6.8公里，体重没变，但体型是有变化的
折琼枝以为念兮:
作为跑步了五年的人，跑步是不能塑形的，包括你的腿部肌肉，穿上裤子都没有痕迹的。一般除了坚持三年以上长跑的人，在路边的普通的跑者身材都很一般，原因就是跑步太容易提升了，而且只练心肺。但是我游泳两个月，每天两千米，相当于跑步8到10公里的热量吧，体形看起来瘦了很多，甚至因为我是波蛙，我的脖子练细了，整个人脸看起来都小了一圈，原理就是游泳是全身性的抗阻训练，肌肉确实紧实了。控制饮食的本质就是体脂的降低，看起来自然就瘦了。做力量训练的本质就是肌肉的增加，让体形更加饱满。而如果不控制饮食的坚持跑步，脂肪并不会消耗多少，而肌肉也没有得到训练，想要看起来瘦了那个效果是不可能的。我减肥失败都是饮食出了问题，后面下决心节食后，才真的瘦下来了。

【回复】但是对胖子来说，你体重下来，体脂低了，就会好看，就会塑形啊
【回复】回复 @慕言羽魔 :告诉你个简单的方法，先别去管什么计算每天的热量差，就在你目前体重稳定下来以后的这个每天吃饭量，每顿饭减少20％的碳水摄入，油炸零食还有饮料戒掉，再加上适量运动就能慢慢降体重。后面以此类推，然后根据自己情况调节。比如你后面每天的运动量上去了，你可以多吃点也没事。
【回复】回复 @amazingjjk :。。。。盲目运动没有好处，我那个朋友就是，大体重想减肥直接跑步，结果半月板出问题了，下个楼梯膝盖都疼，运动一星期休息一个月
97式自动扳手:
爱跑步的老哥给个建议，五公里六分配，除了开始一公里左右心率140左右，剩下的基本上180左右，试过降速效果也不降心率，只有慢慢走才能降下来，这种高心率跑下来后人没有任何不适，之前主要运动是骑行，没出现过这种心率过高的情况，我这还要继续跑下去吗

【回复】八分配不行，就九分配吧，不丢人。心率这种事情要慢慢来。一开始跟着心率跑，我前几天刚刚从六分配进到五分配，平均心率150左右。[笑哭]我还是觉得有点高。
【回复】我和你一模一样，之前经常跑，练了一年已经能心率190稳定5km能跑进27了，然后有人说我进步慢，练的不对，让我降心率。然后我按照他们的方式降到160170，然后跑了一个月，这个心率我能轻松跑一倍的距离10km多没问题。但是我现在并没有感觉到进步，反而感觉心肺功能降了好多，现在习惯了更慢的速度，5km反而全力也跑不进半小时了。5分配心率1km就会超180
【回复】回复 @super-flank :休闲骑吧，工作日在三四十公里一个半小时多点，周末跟大佬一百多公里的也都骑过，回老家没车，就想着跑跑步
齐凯库唐:
一直都有刷到什么跑步多少多少天，跳绳多少多少天但不控制饮食看能掉多少斤的，我觉得现在大众应该都知道减肥是控制饮食为重吧，我自己隔一天跑十公里，心率控制在150左右，然后隔的那一天健身一个半小时，一月下来涨了三斤，但是有一段时间没见我的人见了都说我看起来像瘦了十几斤，控制饮食就算你不动，都可能会瘦，但是你每天跑个五公里，正常情况消耗350-450大卡，这些热量两碗米饭就没了，根本不能减肥，都有毅力每天跑步了，还控制不住饮食吗

【回复】苦能忍，痛能忍，饿是真难忍阿
【回复】回复 @sokowang :笑死了跑步不长肌肉，肌肉形态不一样而已，你以为肌肉都和健美先生似的那么大块啊
【回复】回复 @sokowang :人家隔天锻炼一个半小时你是看不到？
小怪小乖乖:
身体素质会变好，精神状态会变好，睡眠会减少，皮肤会变好，会容易高兴，会感受到生活的美好，会变得容易社交，悲观情绪会减少 体重不一定会减少，但感觉自己结实和灵活了 然后跑嗨了，会跑步上瘾，一两天不跑浑身难受[OK]

【回复】确实，我跑了三个月5公里感觉一般，最近提到10公里反而感觉精神头更好了，因为跑的时间从30分钟变到了1小时，我以前6点起开始跑变成5点半起床，感觉一点困难都没有，甚至还有点期待早起，跑完再洗个澡是真爽
【回复】自从校园跑跑了一次三千米就一发不可收拾[大哭]
【回复】是的是的，我现在考试，大前天开始跑的，第一天连走带停跑了两公里，感觉人都快没了，昨天一下子跑了六公里，跑完感觉精气神特别好，今天只跑了三公里，但感觉阈值提高了，没跑够，不尽兴，但是真的会上瘾，我跑完感觉自己身心舒展了好多，而且真的不累，学习也更有劲头
清风有艺:
给一个我自己的例子，去年夏天学校夜跑三个月，因为夜跑饮食规律从两顿变成一日三餐（下午吃的少一些方便运动）一周跑三到四次。多半都是5公里，平均5分半配速。中间一直没感觉有啥变化。直到有一天我手机当镜子看头发，猛的发现脸瘦了很多。但体重没啥变化

【回复】运动的本质都是塑型，减肥靠的是热量缺口，简称少吃。
【回复】回复 @上岸赴梦 :你这个20分钟的无氧运动意义在哪？如果单纯为了减脂并不需要无氧运动。如果还想要发展力量、提高运动表现，可以一周做1-2次专门的力量训练，20分钟能做的还是太有限了。
【回复】回复 @上岸赴梦 :坚持都有效果的，这个运动量不大，比较好坚持。我力量训练2个月，然后力量加跑步2个月（2个月跑量一共300公里），总共4个月，从85公斤减到72公斤。
天气好胃口好精神好:
没用，我就是轻度跑步爱好者，3公里和5公里交替，体重不会变化的，一直是165到160之间。 人家真正跑步，不控制饮食的，是那些马拉松爱好者，10公里起步的选手

【回复】跑步小白，跑步4个月，上个月开始10公里跑2休1，一个月这样不控制饮食到中秋节只轻了1斤，然后中秋兴致来了跑了个半马休息2天疯狂吃重了2斤[doge]
【回复】回复 @牛奶稀饭 :跑一场马光消耗的热量就2000大卡了还不算静息代谢和后燃效应在不多吃瘦没了个屁的了。人家大佬一周跑量都在几十100公里的[喜极而泣]
【回复】马拉松也控制饮食的。。。
fiery2022:
我42岁，最近跑了两个月，不像年轻人，几十年没运动了，十几年的脂肪肝，跑2休1. 每次4公里，偶尔5公里。 三餐正常吃没有特意去控制。不吃夜宵。 体重从165到160，变化不大，但脸瘦小很多，以前脸胖胖的有浮肿，现在全消失了。 等跑个半年看看三高还有没有。 像我这个年纪倒不是怕胖，主要是怕死[笑哭]。

【回复】同龄， 已经从161减到140 了。 练太狠了 膝盖疼。也是怕死 才开始练的。 [笑哭]
【回复】膝盖没事吧，4-5公里还是挺多的
【回复】我脸部浮肿，身材也稍显臃肿。现在习惯每天跑七公里，过几个月看看效果。
愉作:
一定一定一定要注意零食 你们可以通过你们吃的零食的“营养成分表”第一个的热量换算成千卡（除以4.18然后乘多少克）然后比较一下你跑步消耗的热量 有个概念，有可能你几口零食就能把你辛辛苦苦跑的5公里给抵消掉 但零食一次可不是只吃一点半点哦[老鼠]

【回复】问题不大，你坚持运动一段时间，心理状态变化明显，我现在甜食都没有欲望。西瓜吃几口很腻。
【回复】+1 为了健康也戒掉深加工食品了，只吃三餐，无加餐无零食，最多早饭几颗坚果或半个水果，整个人感觉都很轻盈
【回复】“零食一次不是只吃一点半点”，你是没有自制力，我就能一天零食只吃半块小饼干，就小几十大卡，我就能做得到不多吃一口，不要怪零食，怪你自己
不知名路灯:
3个月 几乎天天早晚5公里 啃水果[吃瓜]

【回复】回复 @皓月寶寶 :没 已经开始正常饮食了 但是现在基本7分饱 前期减肥已经完成 后面开始力量训练
【回复】回复 @皓月寶寶 :因为早上吃两个鸡蛋，鸡蛋跟豆浆不能一起吃，所以不敢喝豆浆[笑哭]
国产小番茄:
没有任何变化。别说你五公里了。。。。我每天早上空腹爬楼，31楼乘以3到5，下午跳绳3000到5000。一天两练，4到5天休息一天。 体重从194减到188，一整个月哦。 控制饮食以后，运动量不变。一个月减了18斤。 减肥人最大的问题就是容易高估自己运动消耗的热量，低估自己饮食摄入的热量。

【回复】老哥，咱们这差不多体重，敢问怎么控制饮食的？每天摄入1500大卡？还是晚上不吃饭啥的？
胖胖的胖胖的胖观音:
自从控制饮食后，每天以半斤的量在掉秤。而每天跑4㎞，坚持了两个月后得出一个结论，就是我这种每天步数都在七千以上的人，就算多跑个4公里也不会轻一两。跑更远我又坚持不下去，所以还是得控制饮食。早上正常吃，中午少吃，晚上吃一点点，保持不会饿的量那种就行。就是一晚上坐着不动也会轻个几两

击败高数:
首先五公里其实很短的，大概三十分钟甚至可能还不到，运动持续时间太短了，这种运动强度只能保证维持体重不增加因为你不控制饮食，另外一个月就想看出明显变化也属于太过理想化

【回复】回复 @击败高数 :很多人能跑起来动起来就很值得鼓励了，本来不锻炼的人能被这些门槛吓跑
【回复】我就是50分钟走5公里，两个月掉了14斤。身高178最重的时候174斤，正常吃的[妙啊][妙啊]
【回复】要是你平时饮食吃着体重是恒定的，那你跑了就会瘦[脱单doge]
yxbeno:
别怕！我坚持跑每天五公里大概坚持了一年半，其中因为有事没跑的天数不超过十天，上个月已经坚持跑每天十公里，基本没瘦[doge]

【回复】练习两年半应该就可以瘦了[妙啊]
【回复】回复 @唯已ww :暑假期间胖了3-4斤，现在减回来了，控制饮食才是王道
【回复】回复 @千城未寻伊人影 :当饭吃