【睡眠科学】哪有什么熬夜不老？都是大脑透支在负重前行

拼一拼啊搏一搏:
熬夜有六大危害 1.记忆力减退 2.反应迟钝 3.脱发，内分泌失调 4.身体虚弱 5.皮肤油腻 6.并伴有严重的黑眼圈

【回复】本人去看了半年中医，因为肾虚气血亏损严重，医生每次都强调一定不要熬夜千万不要熬夜！给我开的药查了下全部都是补血补肝肾的补药，自从不再熬夜改为11点睡觉以后，最最明显的就是不在大量掉发，气色明显提升了2-3档，月经量稍微提升了一些，但卵巢衰老不可逆所以不可能在恢复熬夜前状态！这就是为什么一定不可以在11点以后睡觉的原因！不要听什么晚睡只要睡够了的屁话[无语][无语][无语]简直就是胡说八道！
【回复】回复 @jujunki :啊，高中牲真的受不了每天十二点睡六点起的日子，每天脸色蜡黄，半截身子入土的感觉[生病]
【回复】回复 @jujunki : 羡慕能11点之前睡觉，现在互联网下班都10点多了
Kris141:
我记得之前有科普过，熬夜确实伤身，但是如果能保证睡眠时间足够，质量够，熬夜问题也不大，只是节律会有问题[doge]

【回复】回复 @Kris141 :关键就在于只保时长，不保时刻的话， 会造成“质不够”。 毕竟大多数人体质不适合有规律的晚睡，完了，质就拉了。 我曾经也以为自己是百里挑一的暗夜之子， 看看自己白天的状态，其实就有答案了(苦笑)（/TДT)/
【回复】回复 @醉卧十年人间 :至少8小时。按我个人的情况来说，没10小时起不来。
【回复】并不是，这么说吧你的睡眠质量取决于你的生物钟，虽然大部分人是白天活动晚上睡但不代表人就一定得白天醒晚上睡，如果你长期早上7点睡觉下午4点醒那么你早上7点以后不睡觉就是熬夜，什么时候睡不重要，重要的是有规律的起床跟睡觉，也就是说只要保证你的睡眠规律+睡眠时长，基本上就不会有太大问题也就不算熬夜，但前提是你能保证规律跟时长少一样都会有问题
UKUKUUKUKUKUK:
熬夜真的会伤害大脑，我之前的思维挺快，学习做事也很有效率，在同龄人中算聪明的了，但是我有很长段时间经常熬夜，头发变少了，学习能力也变低了，现在有人和我说话我都得楞个几秒钟才反应过来，做题画画什么的特别慢。真的后悔了，我就想问问我的大脑还能恢复过来吗[大哭][大哭]😭

【回复】我38，数学系毕业，毕业后熬夜12年，但是，自从我坚持锻炼，早睡，恢复数学训练后，感觉自己比上学时还聪明了，，，，，，，，[微笑]
【回复】哦，这不是熬夜导致的，是年纪大了
【回复】很遗憾，不行 睡眠只能＂还债＂而不能＂补偿＂ 比如说你今晚熬夜了 你明天多睡几个小时也不能补偿今晚所造成的伤害 大脑对此无能为力 只能说现在开始好好睡觉 防止继续恶化[脱单doge]
可憐猫:
能讲讲嗜睡么，我晚上无论睡多早早上到了9～10点总是会困，然后一定要睡午觉，而且午觉如果不设闹钟还能再睡2小时，感觉我人生都快在床上过了

【回复】戒掉手艺活，适当运动，不要过量也不要不运动
【回复】可能是有点体虚，也有可能是单纯的长睡眠体质，实在影响就查查吧。因为我也是[保卫萝卜_哭哭]结果后来确定了是因为体虚，吃了一段时间的补药啥也没干自己就精神了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】我以前也是喜欢嗜睡，怎么都睡不醒，有过睡12小时，后来就好些了，一般6～8有时也会睡的久一些，就我个人觉得可能和年龄有关，小时候就喜欢睡觉。对生活有影响建议去医院看看，也可能是单纯想睡觉
JNK-DOG-:
熬夜有六大危害 1.记忆力减退，反应迟钝 2.脱发，内分泌失调 3.记忆力减退,反应迟钝 4.身体虚弱，皮肤油腻并伴有严重的黑眼圈

【回复】回复 @残景雨凄凉 :因为他在熬夜 记忆力减退了（见第一条）
【回复】好家伙第一第三重复，看来记忆力真减退了。
【回复】你这六大怎么只有四条[思考]
ML_Righteousness:
牢记睡眠的重要性，从理论上说服自己好好睡觉 只有让交感神经休息好了，才能支配一天的高配大脑（好处） 防止未老先呆，高质量的睡眠帮助大脑排毒（坏处） 足够的睡眠让记忆扎根（中） 实践中，牢记睡前前90min法则 引导睡眠大象入眠 1、规范的早睡（23：00左右入睡） 2、睡前降光（在22：40左右降光） 3、大脑降频（不是拒绝信息，而是重复用单一枯燥的信息）

【回复】感觉up主的视频节奏把握得蛮好，兼具实用与幽默 仔细看完up的视频，昨晚确实坚持早睡，今天也确实早起了 好久都没有这种感觉 洗脸、刷牙、吃早餐、背单词后才八点，感觉一天的时间被延长，这才是24h的一天[微笑]
【回复】每天熬夜下来 现在我不听ASMR很难入睡了
【回复】回复 @帝国狙击手由乃酱 :会不会有精神衰弱？我也这样后来医生给我开了治精神衰弱的药物然后每天九点就开始犯困，晚上睡觉好了。不过也就一周，后面效果就不是那么好了。而且我是固定的每个月总得是连着好几天的噩梦。有次直接五天朝上将近一周。。
有朝一日买仰望:
大家不要相信评论很多说自己熬夜的人，据我身边的同事及朋友，熬夜的真的只是很少一部分人，甚至发现只有我在熬夜，不要看别人说自己熬夜就觉得自己也可以放纵。千万不要熬夜！千万不要熬夜！ 早睡早起吃一份热乎的早餐比熬夜带来的愉悦要好的多

【回复】因为你已经不是学生了，大学我就没见过一点前睡觉的人
【回复】回复 @薛玲昕xx :生活远不止如此，可以轰轰烈烈也可以平淡如水，既然你我都是普罗大众，无法企及热烈的人生，为何不放慢脚步？有时，窗外的夕阳，江边的晚风，熙攘的夜市，也可让人感受到活着的愉悦。若工作不尽人意，大可不必自暴自弃，遗憾总是贯穿人生的，谁都无法避免。
【回复】他们的熬夜指的是比平时晚睡，不是那种熬的特别晚的熬夜。[笑哭]
Stan的狗腿子:
发现很多人对熬夜的定义都有误解 你凌晨4点睡第二天下午2点起 这是晚睡 凌晨4点睡凌晨8点起 这叫熬夜（缺觉） 当你持续能以周计算的周期来“晚睡” 那就是你的作息了，而且这个可以人为控制的作息对动物也有效，你拉着鹦鹉陪你“晚睡”几天，如果你决定倒时差你会发现它也需要倒时差

【回复】有一个地方不对，你控制不了光照之类的昼夜节律，人造光比太阳光差的多了。所以理论上来说晚睡也算熬夜
【回复】回復 @筱枭喵 :首先这个肝脏排毒是中医的说法（没有贬低中医的意思）这个所谓排毒其实就是代谢废物，产生排泄物，人身体是无时无刻不在代谢废物的，这个晚上11点后排毒一般是哄小孩早点睡觉的说法
【回复】回复 @徒属人间 :这个实在是没办法，主要不清楚人体对光的感知是对于亮度的感知还是紫外线的感知还是人体对光接收面积或是三者结合，如果是紫外线感知那现阶段只能接近没法完全，如果是亮度感知还是简单的，接收面积感知也是容易处理的，三者结合就也只能是接近了，毕竟本身人体对光接收的演化就是按照阳光为基底。不过我给人实测来说的话白天基本全黑暗，晚上照常开灯情况下形成的作息对于我状态影响不大，睡眠质量和时长都挺好的
双葉理奈:
可是都四点了，…懒得睡了[微笑]下次再好好睡觉吧

【回复】放下手机，已是深夜。意识到自己这一天什么都没干，于是决定马上睡觉，明天重新做人。然而...
【回复】以前没熬夜的时每天都睡的很香 很自然的在6点就起床 记忆力也不错 整体感觉脑子充满活力主动自律 成绩也还行 后面开始熬夜 上课的时候从回家熬到两三点 六点多起成绩开始一落千丈但是改不掉熬夜的坏习惯 现在已经熬了四年多了明显记忆力下降每天一起床两眼发黑头昏昏沉沉的 暑假熬到五六点要睡到下午二三点 一天下来一事无成 制造焦虑越来越不自律 记忆力和反应速度的下降能清楚察觉到 up的视频做的很有意思 也给我普及了好的睡眠的必要性 还是要好好休息才能享受高质量生活 我要找回消失的自己从现在起杜绝熬夜 大家一起加油[加油]（三连这次一定[doge]）
周小白啊啊:
这会儿快凌晨两点，1000+人在看。 太可怕了，我们一边看着一边熬着夜。 知道熬夜不好，依然控制不住[笑哭]

【回复】有一句话我觉得很有道理:熬夜是身体的疾病，精神的慰籍。所以白天如果很累我就会熬一下放松放松[吃瓜]
【回复】一样一样，非常自责，但停不下来
【回复】回复 @花生究极老粉 :我也是，一直想早睡，但是就是不能做到，感觉好痛苦啊[委屈]
光鸽Radiant:
up的视频质量真的好高。互联网真的是好啊，以前断断续续看过的书啊，视频啊。里面的知识都串起来了。真就互联网。[星星眼]

【回复】回复 @光鸽Radiant :感谢互联网
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :感谢互联网！
【回复】！！！！！超级喜欢up主的风格！很浪漫，，不知道怎么形容，也很喜欢BGM，daylight响起来的时候我有点起鸡皮疙瘩
挖煤猫_:
有个小疑问（真不是抬杠） 这个晚上11点前入睡，比如中国横跨五个时区，如果大家伙都用北京时间，是不是偏差有些大呀。（何况同一时区日落时间也不是完全一样的） 我听恐怖故事或看电影，零点或者凌晨三点准时“闹鬼”时，就会突然出戏。（感觉鬼生活好规律啊，也蛮辛苦的）

【回复】对的，所以如果经度和北京差太多，需要自己重新计算参考。
【回复】回复 @打不了一点油 :别胡扯了，几千年前中国古人就讲了作息时刻的重要性；那个讲睡眠规律的视频我看过，人家视频的原意是如果实在没办法保证作息时刻，就尽量保证规律和充足。 没想到都谣传成这样了，也不知道是某些人自欺欺人的。 这一点很好证明，你每天凌晨5点开始睡八个小时，保持规律，不出半个月你的睡眠时间就会不断变长，从8小时增长到十几个小时，还觉得睡不够，心肺疲惫，没精力。体验一个月。 再恢复到每天22点睡，不出3天你就能恢复每天8小时的标准睡眠时间，且心肺不在觉得疲惫，头脑变得轻盈，没错是轻盈不是清醒。 别问我怎么知道的，十年长期断续熬夜的经历告诉我“实践是检验真理的唯一标准”。
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 :对 比如新疆时间 平均两点睡[doge]
红枫时雨Ame:
阿华的视频似乎遵从WWW（what why how）原则[吃瓜]提供how的解决办法[奥比岛_点赞]

【回复】回复 @红枫时雨Ame :是的，没有可行性方法落地，就无限接近鸡汤了
【回复】回复 @王阿华的解忧平行宇宙 : 我是万年"下次也一定不"党，可UP的视频总能成功"骗"走我三连[脱单doge]
【回复】回复 @红枫时雨Ame :一个教语文的老师叫做杨佳奇，你说的这个是他创造的一个语文的答题模板
你好我是龙1:
熬夜六年选手，挑战早睡，多少赞坚持多少天

【回复】加油，我自从前年还有去年频繁胸闷，爬楼梯心脏累，和出现早搏，濒死感很强烈折磨的不行后，已经早睡早起一年多了[脱单doge]
【回复】助力早睡 多一条评论多早睡两天不过分吧[doge]
AI视频小助理:
一、斯坦福大学睡眠研究结论:睡眠对大脑功能有重要影响，熬夜会导致大脑受损，影响思维灵感和反应能力。睡眠改造可以从道德、法和技巧三个层面进行。 00:01 - 斯坦福大学睡眠研究结论:睡眠时间对生命质量有影响 01:22 - 提供高效睡眠法，短时间改造大脑状态 02:57 - 长期给睡眠质量打折会导致反应迟钝，注意力集中下降 二、睡眠有三大使命，即让大脑排毒、整理大脑信息和让睡眠加深记忆，睡眠质量越高，大脑功能越好。 03:00 - 睡眠有助于思维敏捷，完成平时难以完成的工作 03:30 - 睡眠有助于给大脑排毒，避免脑神经系统退行 04:37 - 睡眠有助于整理大脑信息，让记忆加更，给生命存档 三、如何通过周期沙漏来提高睡眠质量，强调了前90分钟的重要性，包括睡眠周期和睡眠深度等原理，同时也介绍了引导睡眠大象的三个法宝。 06:00 - 睡眠质量取决于睡眠周期 07:14 - 睡眠深度与睡眠周期有关 08:47 - 睡眠规律性是保证睡眠质量的关键 四、如何通过控制光源和大脑频率来提高睡眠质量，包括调暗光线、使用单一频率的白噪音等技巧，帮助睡眠大象进入休息状态。 09:00 - 睡眠时间的规律性无法被适应 09:21 - 睡眠不好会误导大脑和脏器，需尊重身体所需入睡时间 11:04 - 使用单一频率的白噪音，如数棉花来助眠 五、睡前胡思乱想会降低睡眠质量，建议用频率单调的思考替代密集刺激，创造好条件入睡，牢记黄金前90分钟法则。 12:01 - 睡前胡思乱想会降低睡眠质量，应替换密集刺激 12:24 - 睡眠大象准备好，要时刻记得睡眠重要性 12:55 - 睡前90分钟决定睡眠质量，用规范早睡和降光来引导睡眠 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@背诗手刘泉龙 召唤发送

【回复】回复 @GAME中国 :我辞掉了工作，选择了到点就走的规矩上班，不用调班，因为真的很累，之前我也是不规律，加班熬夜，很容易抑郁，头疼，最后去了医院，感觉还是命重要
【回复】回复 @GAME中国 : 那些整天精气神肾亏血亏的要么是长期缺乏睡眠的，或者睡眠质量低下导致的，而睡眠质量低下和精神状态关系很大，说明肯定是患有焦虑，抑郁，精神压力大等问题，或者缺乏锻炼，缺乏娱乐，要不就是饮食习惯差，或者就是单纯的生活压力。能扯到的关系多了去了，例如缺钱，工资不涨，还房贷车贷，结婚生孩子啥的。睡眠质量好那就有鬼了，找个高龄老人问问长寿秘诀是什么，对方只会说心态要好，心态是关键。
阿渝别睡了:
我老是想着，再刷一会儿老福特，然后基本一两点睡，五天之后(前天)晚上十点，我的心脏突然很疼，跳动的感觉很明显，我觉得我要猝死了，还哭了一会儿发誓下辈子不熬夜了，然后不敢睡，直到那个感觉消失，安慰自己不去写遗书，好不容易睡着了，大家千万不要熬夜！很危险！[笑哭]

【回复】你和我想的不一样，我心脏疼的时候想的是完了再不睡就要猝死了，澡都没洗赶紧麻溜上床睡觉了
【回复】我之前也经常这样[笑哭][笑哭]不熬夜就好了，真的不要熬夜啊
【回复】上学期因为考试的事焦虑睡不着，通宵了三个晚上，考完最后一科之后，心脏痛得让我不敢大口喘气，连稍微活动一下身体都疼得要命，奉劝大家真的不要随便熬夜
_QlolQ_:
看完视频坚持健康作息的天数是我的点赞数[doge]

【回复】我也想要，要不……俺也一样[doge]
【回复】回复 @小破站唯一正常人 :俺也一样啊[打call]
大鹅耶:
你要懂，不是想熬夜，而是睡不着，睡得着的人总是可以说我们熬夜怎么怎么样，但是实际上真的是睡不着。不是不累，就是没有睡意。

【回复】一闭上眼睛就会想各种各样的事，想未来，想生活，半小时，一小时，不知道多久过去了，还是没有睡着，因为想来想去发现 无解
【回复】回复 @冰封-SAMA : 第一：先早起(六点之前起床)，到了晚上会困的比较早，帮助睡眠 第二：睡前半小时不要使用电子产品 第三：睡前不要吃东西，不要喝水 第四：睡前可以看书来达到精神放松的状态，对睡觉很有帮助 第五：睡前一个小时内不要玩高强度游戏 第六：明白熬夜的危害，强制执行早睡，睡不着也不要拿起电子产品，前三天可能稍有不适，慢慢会适应 第七：睡觉时不要胡思乱想，控制思绪，如果控制不住思绪，可以用心观察自己的呼吸，感受呼吸的频率，感受氧气到达肺部时的起伏。心神也可以集中到脚底，这样都可以达到控念的效果。 如果能睡通宵，没有夜起，说明身体还是很健康的
【回复】回复 @樱宁宁宁 :那真是睡的死死的了[doge]