如何练下胸

少喝运动多奶茶:
问下大家绳索面拉菜鸟一般什么重量呢，我怎么稍微重点人就跟着跑了，轻了又感觉没效率

【回复】新手放到可以轻松控制，这个动作刚开始练上不了大重量
【回复】轻重量把动作做到位能做15个就可以升重量了
【回复】有很多其他代替动作的，面拉本来就难控制
CS2专业散户洪炎:
我记得有个研究证明过下斜卧推和平板卧推对胸的刺激都一样，并不存在下斜卧推能更加刺激下胸这一说法

【回复】回复 @beifong_ :下斜危险啊，杠能卡在喉咙，既然你不是专业的去练平板不就完事了
【回复】能大就行了。咱也不是专业运动员。
账号已注销:
其实一个双杠臂屈伸就够了，正常练胸日没那么多耐力分给下胸

【回复】确实，双杠效果很好[doge]
浓稠阿飘:
不建议做下斜卧推 效果跟平板差不多 就差个0.4左右差别 然后还危险 容易成真断头台。要说那个练下胸好的话 绳索下斜卧推或者双杠臂屈伸都挺好的，没必要冒那个险 效果还一般 甚至还把命给交上去了

【回复】这个确实有论文数据支撑的，下斜对于下胸都刺激跟平板差不了多少，而且下斜挺危险的，不过如果个人感受好又有辅助就另说
业火橙光:
练好下胸只有一个方法，就是双杠臂屈伸

道士道是道士倒是道士:
家里条件就最后一个俯卧撑干起来！[星星眼]

劉木木_:
求助，小白，平时在寝室哑铃都是拿10kg做组的，但是胸部很薄，怎么练都没感觉，怎么办[tv_笑哭]

【回复】回复 @妮可往后稍稍吧 :对的，吃的对，用正确的方法一直练，科学高效。动作也选简单点的，别玩高难度花活，受伤真的就废了。
【回复】直接练平板哑铃卧推就行了，肌肉量不够没必要练什么上下胸
【回复】“小白”你先把动作框架做好，别急着加重量，你没有肌肉自然没有感觉，但只要框架是对的，你就继续坚持做就好了，然后平时增肌饮食多下些功夫
潘大臭居居:
之前看谁的视频里的找的文献说平板对下🐻刺激也不小

【回复】回复 @六级的冥火大大 :说的是平板的卧推[笑哭]
【回复】有氧练肌肉你认真的吗[笑哭]
柳州队长:
下斜这个动作和平板其实差不了多少，而且危险系数还高，没必要