我们天天跑步，绝对不能连有氧跑，混氧跑，无氧跑都不知道是什么意思，所以今天它来了，帮助大家去理解 #跑步

BeholdersL:
纠正一下，严格意义上来说，除了100 200m冲刺以外，并没有真正的无氧或有氧。平常所谓的轻松跑，只是有氧比例占9成以上，所以肌肉感觉不酸。当配速到4:15-4:30左右，无氧呼吸比重提高，此时脂肪和肝肌糖原水解功能，氧气比例不高，产生乳酸用于供能，当配速加快到3:00以内，乳酸产生减少，此时限制速度的主要是心肺功能，就是最大摄氧量。冲刺时功能为磷酸系统供能，几乎不产生乳酸

【回复】听到你以具体配速来区分有氧无氧我觉得大伙就没必要看了，为什么？因为有的人4分配速是轻松跑
【回复】确实，我就感觉不太对劲，我当兵的时候，一个战友五公里19分多很轻松，冲一把能18分多。我20，23很轻松。或者说，大部分23都很轻松。因为23是及格线。好多时候跑及格都要挨训，不轻松的也给训轻松了[doge] 现在退伍十几年了，昨天跑步到5.2心率就197感觉要死了。 所以我也觉得他按速度算不对劲
【回复】只跟速度有关系吗？体重和心率呢
M78的葛三叔:
判断自己有氧和无氧时的心率点：不能固定一个标准数，因为这个是有公式的。220—年龄是你最大心率，心率×有氧/无氧％（区间如60％） 最才是判断个人的进入有氧或者无氧的心率点

【回复】[doge]自己锻炼多了就能把握度了，有氧就心跳加快微微出汗又能长时间做的程度就行了[doge]
【回复】唉，刚跑一公里心率就150+了[笑哭]
【回复】回复 @遗世火鸟的燃羽 :心率带更准
祈福777777:
[辣眼睛]看视频顺便在脑海复习了一遍有氧呼吸三个阶段的公式

没有八块腹肌的杨某:
[doge][doge][doge]我一般都不管什么有氧无氧多做就完事了。

【回复】把概念精确化是整个行业发展和体育群体认知的提升的内在要求，这绝不是多此一举。
【回复】回复 @肥宅秃头侠 :把概念精确化是整个行业发展和体育群体认知的提升的内在要求，这绝不是多此一举。
【回复】回复 @肥宅秃头侠 :我就是这样，然后最近才知道一直跑的是无氧运动，小腿粗了一圈
すいか1:
我管啥无氧有氧的，也不知道什么轻松跑节奏跑，只要我开始跑了就是跑到吐为止。。。

【回复】把概念精确化是整个行业发展和体育群体认知的提升的内在要求，这绝不是多此一举。
【回复】回复 @鹤野刚士-官方 :是的，每个人需求不一样。有的人但练无妨，有的人练肌肉块，有的人为了跑得快。
【回复】跑步什么都不了解，一个人瞎跑很容易受伤的，最终往往是得不偿失。
惩罚者弗兰克卡斯特:
戴阻氧面罩跑步，15天一个训练期，后面就会发现跑步越来越快，呼吸越来越平稳

【回复】阻氧口罩可以用普通口罩代替么？
流星好甜:
全力冲完1km 全程2分50-3分00配速左右，跑完人都虚脱了，无氧真的好难受

【回复】是的呢，无氧太难受了，我跑了4×1km 感觉腿迈不动都
【回复】还是不太建议这么跑吧。。。我就只在初三训练还有体育中考会冲一公里，高中大学，工作，都没再冲过一公里了，那时候跑五公里大概三十分钟分钟，还是跟同学边玩边跑，跑完了就出点汗，一点不累很轻松，但是冲一公里冲完了嘴里冒血味。
【回复】三分配速一公里已经是相当优秀的水平了
Andy_hza:
哈哈哈哈，啥来的混养？无氧运动准确的来说，短跑世界冠军最多才能坚持几秒无氧运动。你可厉害了还搞个混氧。

【回复】无氧又不是让你憋一口气一直跑
【回复】统一回复一下，无氧运动指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。基本上身体受到运动后刺激，有氧供能就能在一秒，短跑选手可能一秒多就启动了。简单说，你呼吸，基本就是有氧运动。
【回复】多看点书，兄弟，知识才是力量。
风之使徒:
我心率160还行，但控制心率140-150觉得好累[笑哭]

偶尔读诗:
up的生化理论非常扎实，可见是为了做视频下了不少功夫的，建议下次视频可以省略反应过程，直接说结果，因为很多观众听不懂。

BufferG:
我觉得小白应该听不懂你的课，正常人都会觉得我一直在呼吸，为什么称为无氧？个人觉得你应该称为供氧不足，不知道我的理解对不对

【回复】回复 @吴楚残余分子 :那无氧运动只有死人能做了
【回复】哈哈哈，楼上就有个小白硬装科普帝[doge]神特么只要呼吸了都是有氧运动哈哈哈
我の老婆椎名真白:
就想知道戴口罩跑步会不会体重减轻快一点或者有其他好处

【回复】会猝死，然后再也不用跑步了
【回复】也许有一点好处，跑步累的呼哧带喘的时候别人看不见你的脸，这样不会丢人
hi小月大可:
up主 ，160~165心率在我的运动健康APP里面显示的是无氧耐力，这无氧耐力这也是混氧吗？