【Sanne Vander】5分钟新版本坐姿胸部提升训练/改善胸型 ！2022版本练出胸缝～

普陀树下的猫:
我推荐姐妹们做之前先低头看一眼自己的两个点点的位置然后再反馈效果。我就是做了一个月之后有一天突然低头，卧槽，两个点点怎么突然离我这么近，我才发现原来真出效果啊[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @今天吃饱了没 :一直都在做呀，这个不会给身体带来高负荷，所以每天做都可以。我不知道会不会恢复原样哎，因为我暂时没停过[喜极而泣]偶尔做烦了换另外那套~
【回复】回复 @福灵剂本人- : 实话实话单凭这一个练习肯定不够你说的这么多。但是这个聚拢抬高收副乳效果非常显著，我练到现在感觉斜方肌也有改善效果。想练中缝恐怕还得加些别的运动哦。（不好意思我一直网页上B站，最近网页版消息一直打不开，今天开练前下拉了一下才看到你的评论，回晚了抱歉啊）
【回复】回复 @善逸的维E :一天一次。我一直有在做其他的运动，加入新运动量之后效果体现大概更明显一点。
魏酒一:
如果有感受不到胸部发力的，你可以先试着躺着做一下，就可以感受到，慢慢的连续一直做就可以感受到胸部发力了[脱单doge]

【回复】感謝, 正覺得好奇怪怎們一點感覺沒有只有肩膀痠...
【回复】真的也，我坐着并没有感觉胸部在发力 ，但是躺着就感觉到了。 这是为什么呢？（好奇💭
【回复】回复 @青啾 :可以描述一下胸部发力什么感觉吗...我只是感觉腋下那边酸酸的
美少女战士Cassia:
我做了六天胸口那里有沟了，感觉长了一点肌肉

【回复】回复 @星伇 :有点晚但希望有用，有时候发力真的需要一点意念，不开玩笑，你做几个简单点的动作时要想着是哪里发力，慢慢会有点感觉，然后记住那里。如果还不行你就躺着做动作，同样也是想着那发力，会有感觉的
【回复】究竟怎么发力啊姐妹我只是觉得手臂酸
【回复】哇 更有坚持下去的动力了！
雌鸦片:
姐妹们！快练这个！我练了四五天，一天连做三次，妈呀，发现胸型改善了，原本两边撇开现在合拢点，而且原本尖尖的现在有点圆，妈呀[大哭]快练啊

【回复】回复 @星伇 :宝宝，我一口气三遍，而且沉肩，感受胸部紧绷，不行就先躺着，有利于发力
【回复】做久了是会变圆点 但我很久没做了 又变回来了[委屈]
【回复】回复 @又想打嗝了u :我一口气三遍，分开没用，才五分钟而已啦
Oreading:
和之前视频对比，感觉这位博主姐姐越来越丰满了～

【回复】笑死，还真是。我刚看到她2020一个视频，现在的丰满许多
【回复】有没有可能她胖了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @欧欧欧oj :哈哈哈哈因为我对比了一下她以前，现在比那时候胖了一圈脸都圆了[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
牡蛎大丸子:
嚯~全网封神的丰胸博主竟然出新版了~动作没太大变化，依然主打聚拢

【回复】请问一下哪里可以找到他
好运鱼子酱:
打卡第一天 别让我沉下去 姐妹们 一个月后反馈[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】这个UP主的跟练反馈好评很高，决定组群跟练打卡21天，现在已经有9个组员了，姐妹们私信我我拉你入群啊。
【回复】回复 @Caesul :有用有用，跟练一个月比以前大了一点，聚拢效果也不错，以前能放三根手指，现在两根
【回复】回复 @Annazheng-郑圳 :现在还可以加咩呜呜[tv_大哭][tv_大哭]
-0ll0-:
之前断断续续跟着练了几天，虽然说不清楚到底发生了什么变化，但是感觉是向好的。今天火车上无聊，想到从今天起打卡练习，期待效果 Day1 2times

【回复】天气变化，身体微恙，中断半月，状态回落。今日开始第二轮。
【回复】哈哈哈，又回来了。每天练一遍，加几个半俯卧撑，觉得不错。
【回复】第廿二天：愿意坚持…… 后续是不是该量化一下？[doge]
无敌女士:
旧版新版一起做，做了快两个星期，从b到c了，效果立竿见影[OK]

【回复】回复 @捞月亮的渔民2333 :旧版有一个动作是手掌合在一起往前推，你想象手掌中间有张纸用力合着不让它掉下来然后往前推，多试几次就能感觉到胸部在发力了[给心心]
【回复】回复 @无敌女士 :哎呀我去！向前推一下子就有发力的感觉了[爱心][爱心][OK]
【回复】哇姐妹你好棒！[鼓掌][鼓掌]找不到胸部发力点怎么办啊？
林野知春山_:
呜呜我断断续续做了几次，感觉有弹性了很多，自己躺下也感觉没那么平，鼓起的部分越来越多了qwq 然后中缝那里，有时候一两根头发散在中间，看起来真的很深了，真的有效果呜呜呜呜太美了我现在[大哭][大哭]

【回复】姐妹们，平板一块能有用吗
【回复】我想问哈带着背背佳做可以不啊
【回复】回复 @小米盐巴 :呜呜呜变化不大[大哭][大哭]我也不知道具体是哪块肌肉变化，反正就大概是肌肉会锻炼到[大哭][大哭]
看见我请我叫我锻炼:
[辣眼睛][辣眼睛]发力太猛了…崩出来一个屁……[囧][囧]

黄桃Ooo:
姐妹们 这个可有用了 我坐在电脑前一边看直拍一边练 每天练三遍 练了不到一周我副乳没了

【回复】我也是！练了不到一周 腋下本来一大坨软肉 现在真的紧致了好多！基本摸着没什么软肉了 副乳也有改善
【回复】回复 @沫小狐 :看来还是得上重量[灵魂出窍]
【回复】回复 @镰仓オラオラ :一天三次
-豹猫爱吃桃-:
我来反馈啦！第一次评论因为太激动了！真的有效果！我跟着练了差不多一个周肉眼可见的大了！[点赞][点赞][点赞][点赞]

【回复】请问练的时候胸部有感觉吗，为什么我只是肩膀疼啊
【回复】姐妹，请问一天练几遍呀？
Myeve_:
[doge]就是做这个，从无到小a的（没练前真的很平），立个楼试试一天三次，打卡一个月看看

【回复】回复 @闪电欣 :胸中缝可能是因为两边胸起来了（这个确实是练出来的）加上人瘦（）想要明显的快到锁骨那种得上重量我觉得，周六野出过这系列视频就叫胸中缝，可能挺有用的吧。
【回复】回复 @WSND0-0 :我随便时间段，差不多吃完饭or晚上（因为没事干，喜欢边看b站小说边练）。一点都没有就是我原来的样子，163cm80+斤真的平，练这个+多喝豆浆才涨了一点。不过还是推荐一点没有的一边练一边增肥，我现在就想通过增肥围差突破到小B（
【回复】回复 @letG_o_ :上下围差10cm，下围67cm[脱单doge]能练到十围差感觉心满意足 希望再练练上b上c
松田凌まつだりょう:
姐妹们 真的有用啊！！！！！！！练了十几天 真的好了很多 不下垂了[tv_偷笑][tv_偷笑][tv_偷笑]