TED演讲：睡眠到底有多重要，看完不敢熬夜了！

青梅煎茶:
想要一个课代表的我还是自己看完了[大哭] 危害:1.影响睾激素，卵激素分泌，显老而且生殖能力会更差，比同龄人大十岁的差异。 2.影响记忆力和学习能力，比睡眠充足的人少40%。 3.影响心血管系统，心脏病发几率更高。 4.影响免疫能力和DNA活力，更低的免疫力比充足睡眠者低70%；DNA中炎症肿瘤等相关基因更具活力。 解决办法:1.养成规律的睡眠习惯，规律影响很大。2.降低睡眠温度， 18度最佳。3.远离咖啡因酒精。4.不想睡觉别去床上，让床和睡眠挂钩而不是看见床就毫无睡意

【回复】老10岁很真实啊[呆]，我从七八岁开始失眠近20年，说真实年龄都没人信……但其他方面暂时看不出影响……
【回复】这个视频好像很重要，我得熬夜把它看完[呆]
共21条回复:
自从我开始打csgo，我才意识到睡眠太重要了，睡不醒反应迟钝掉段十分严重。

【回复】同意，我打LOL也是这样，睡不够反应变慢了意识下降了，最后掉段
【回复】同意，我睡醒了的时候打5e2000分没有压力，睡不醒1600都打不赢，但是我又经常熬夜
憨氣幽幽:
有人看完后从轻松地熬夜变成焦虑地熬夜吗

霍格沃茨在逃黑魔王:
熬夜的危害不是一时半会儿的，日积月累后会表现在记忆，机能，心情上。可怕的是人们无法意识这种长期的危害，一天天的熬下去，最终酿成不可挽回的恶果

【回复】回复 @十弍先生 :我有时候一站一起来就眼前发黑要缓一下才好……
【回复】哇 天天不到十二点多不睡觉的我有点慌[灵魂出窍]
【回复】回复 @D调懒羊羊 :我天天三四点睡。。。。
炮姐的小钢镚:
生活有多重要，比演讲残酷一百倍，能早睡早起，谁不愿意呢

【回复】你楼上就有蛮多人可以早睡早起却选择熬夜的
【回复】你的睡眠就是你生活不可分割的一部分，你可能到十几二十岁才开始工作，但是你从出生开始就在睡觉了。把睡眠跟生活割裂开来是很不明智的。
【回复】10点下班，洗澡吃夜宵就已经十一二点了，而全天的时间又都在工作，没有一点时间是自己的，所以人们只有熬夜了
志锴:
以前不信，今年信了( ´_ゝ｀)不睡觉真是要了命了 上高中后智商猛降，今年带状疱疹脑炎，真tm刺激……

【回复】我是突然有一天觉得世界好像不太一样了。 然后发现我的反应速度好像不对劲了。 我的视力也是
【回复】记忆力下降很明显，最近查出尿蛋白高了，怕是肾出问题了[笑哭]准备调理一下复检，祝我好运…
【回复】回复 @KBA丶sad :是的啊啊啊啊啊[大哭]突然有一天感觉世界就不太一样了，现在我感觉我反应能力记忆能力都弱好多
一颗追梦豆:
确实 我高中抑郁那两年时间 很多个晚上几乎只睡4到5个小时 连6个小时都不够…… 然后人几乎都是浑浑噩噩 成绩由班里前20名左右 一步步往下掉 最后在快毕业时候变成了倒数 现在特别不愿意回想起那几年的生活 连聚会都不想回去参加

【回复】回复 @bili_99780315742 :算是好了吧，主要还是要乖乖睡觉 至少6个半到8个小时，适量运动（大学时候被强迫每个学期跑100公里步）还有脱离那种压抑的环境，高考算是砸了个彻底了，虽然刚到大学的时候还是很丧很颓，但好在脱离了之前那种环境，进入无人管的状态，和周围同学不像以前一样处于一种紧张竞争关系，自己也有大把时间搞自己喜欢的爱好，遇到不喜欢的老师，明目张胆的表示不喜欢他，也懒得听他的课，他也拿我没办法（一样给过，只是不得高分而已，不像高中时候，再讨厌那个老师也不得不逼自己听...然后越学越郁闷，分数也没提高多少）充足的睡眠时间加适量运动，没有人再逼着自己干不喜欢的事，又能随心所欲做自己喜欢的事，同专业的同学也经常夸自己厉害，也时常说一些鼓励的话；大概是自己在大二下学期时，看到以前高中写的东西，才发现自己好像不一样了，对生活也有了信心了。也不会再像以前一样去在意别人眼光，我就坚定做自己想完成的事，懒得鸟你们怎么看我，反正我觉得我做得开心! 以前高中被班主任压得死死，不合她的意，就老被她当着全班面讽刺，还有以前的高中同学暗地里讨论，加上高中交友不慎，从小被乖乖女式教育方式给压着，不敢外攻击，只好转为内攻击，自己折磨自己，否定自己，怀疑自己，晚上不睡觉，拼命玩电脑 长期处于精神低落状态 所以就抑郁了。 直到上大学后，放飞自我 人格解放[大笑] 加上阴差阳错的生活作息调理，就慢慢走出来了。
【回复】回复 @一颗追梦豆 :跟我经历有点像，环境很重要
yahLain:
睡觉时角质细胞体积缩小才能高效率的排除有害物质，不睡觉就等同于一直增加，对脑细胞危害挺大的，最直观的就是记忆力衰退。 推荐一个测试记忆力的软件：脑龄测试，【非常小 非常小 非常小】，大概只有几mb。通过几秒钟的图片来测试你的瞬时记忆维持时常，系此来测试你的记忆力是否衰退。

【回复】其实上面的评论可能和我下载的不一样，我的应用很小，没有测试年龄功能，只有英语版。还有一个同名app是中文版，里面有各种游戏类型的训练和测试，而非硬性记忆数字及位置。 但是如果你适当休息的确能记住更多数字，有关睡眠不足的视频请移步至（下一条分隔以方便使用）
【回复】這測試的腦齡並沒有科研根據吧。。。
【回复】回复 @Sevn丶Firn :P4介绍如何切换思维模式 P8P9强调睡眠在各方面，尤其是学习方面的重要性。
Viento数据侠:
Why sleep is important 1.To male, a lack of sleep will age a man by a decade. For female, and endangered female reproductive ability. 2. Learning new things demand enough sleep to click the 'saving button' of brain. 3.It affected the cardiovascular system. In spring when people lose 1 hour sleep, a subsequent 24-percent increase in heart disease in following day. In the autumn, 21 percent reduction in heart decrease. 4.for immune system, enough sleep can prevent people from cancer. 5.A lack of sleep can modify DNA, lower immune function and increase tumor promoting, inflammation and cardiovascular disease of DNA. 6.Advice:(1) Regularity (2) Keep room cool

【回复】哈哈哈哈，好重要，老师也是这么让我们上演讲课看视频记录主要的！！！
高风险账号:
那些人之所以感觉自己有轻微的抑郁倾向，其实就是睡眠不足，随后因为夜间的抑郁又导致熬夜，如此循环的结果。所以，不要再怀疑自己是不是太抑郁，早点睡吧。

【回复】回复 @超级作业狗 :网抑云
【回复】我有一部分原因是这样。熬夜十几年了 本来特别好的身体感觉肝脏不好了 情绪就受影响 容易抑郁。后悔死熬夜了[大哭]
千冰雅:
老实说我的经验就是，别人熬夜看书复习的时候，我就是提前半个小时就睡觉，第二天早上早起看复习资料，比熬夜看资料没睡好的效率高得多

一枚茶蛋迷妹儿:
放暑假时连续十几天半夜3,4点才睡早后来一次起来时眼前一直发黑大概五分钟视野才亮起来，黑眼圈爆痘都是常事。后来每天10点睡早晨7:30活着8点起，连续了三天真的很神奇痘痘也没有了整个人状态特别好每天都很清爽身子很轻。大家要是没有特殊情况还是早睡早起最健康啦

【回复】回复 @荔枝女孩的日常 :是哒
野生八爪鱼:
视频的演讲者，Mattew Walker , 是加州大学伯克利分校（UCB）的神经学和心理学教授，从事睡眠相关的工作20多年。他于2019年出版了"why we sleep"，是第一本关于睡眠的非常全面的科普书籍。 比尔•盖茨在2019年的冬季书单里推荐了这本书，并称这是本能将他“拖上床的书”。 我最近也阅读了这本书，并且发布了读书视频，欢迎围观。 https://www.bilibili.com/video/BV1H64y1F7qV/

当年就不该来洛圣都:
个人血的教训，有一段时间压力大还拼命熬夜，最后左耳突发性耳聋，打了半个月激素外加高压氧才痊愈（运气好，有些病人会有永久听力损伤）

马里的骑兵:
我有个同学长期熬夜，结果毕业典礼那天突然猝死了，，，

【回复】回复 @Deniece_c :就突然在车上一睡不醒了
【回复】可以醒来叫晕倒，醒不来就叫猝死。
一见喜乀:
我最怕的是睡眠不好增加阿兹海默症的患病概率 傻了以后一点尊严都没有 [呆]

夜雨声烦114:
我可以说我每次回家，第一天状态手速都是自己十分满意的，但是第二天一起来明显感觉很累手动不起来反应很慢，（晚上回家第二天下午回校）我大概两星期回一次家吧，在校生活有规律真的很重要，建议各位电子竞技玩家们不要整天熬夜上分，该睡就睡状态也许更爽哦

【回复】对于打游戏的要早睡然后四点起床打游戏是最合适的，因为这时候别人都困成狗就你最清醒
【回复】我枯了发这条评论时间0030
【回复】回复 @中二病的黑尾喵 :这个时间段见面就是干[doge]
____千寻:
我为什么看成了 熬夜到底有多重要？😶

【回复】兄弟，你这很严重啊，快点报个icu吧
【回复】回复 @TED精选演讲 :捞一下