怎么开始减肥

黄色和我不太搭:
睡前轻微饥饿感，是对减肥的基本尊重[doge]

【回复】那也不是，哪怕睡前也可以吃点干净的蛋白质或者蔬菜
【回复】回复 @xu靡靡 : 轻微轻微 别饿的胃疼哈哈哈哈哈
【回复】睡前饥饿的话我睡不着[笑哭]
啊雷aha:
想问一下up，减脂期间想喝一点带味道的水，乌龙茶和东方树叶这种可以喝吗

【回复】回复 @健身的周周周 :求求教我增肥。平时就算不运动饭量也大。 但是男，175，47公斤。。出地铁门口遇到警察必备查身份证号[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】所有饮料都可以看营养表，0碳水就行[doge]
【回复】回复 @海绵与胖大星 :跟吸了一样[笑哭]
炸酱面ox:
我的方法也是管住嘴，迈开腿。 饮食： 1.戒所有零食饮料，戒高油高盐高糖制作的食物，戒水果。（实在想吃的话一周允许一次，一次一点量） 2.每天早餐吃肉吃菜吃鸡蛋，主食最多只允许二两米或者一个拳头大的馒头。 3.午餐一般不吃，实在饿的话就喝一袋牛奶和吃一颗水煮蛋，不要蛋黄只吃蛋白。 4.下午过后绝不吃一口东西，饿了就喝水，只能喝水。 运动： 1.每天晚上运动，跑步五千米，跳绳一千个，俯卧撑一百，深蹲一百，开合跳一百。 这是我摸索出适合我的减肥方法，身体没问题，一个半月就可以瘦15公斤。 我每年秋冬就开始放纵自己，吃吃喝喝，春天减肥，夏天美美露肉。

【回复】回复 @倪昊中国 :这样真的很饿，起初一定要忍住，饿了就喝水，白水喝不下去就喝茶水，喝到饱。 熬过开始的两星期吧，胃可能就收缩了，食量自然就小下来了，吃一点也就饱了。 如果平时白天出去玩啊什么的，运动量大的话，也是允许自己多吃些的，正常情况都在室内坐着不动，自然就不需要吃东西了。 这种是我摸索出来适合我的快速减肥方法，如果要效仿的话，可以不运动，也可以不这么严格节食，但是一定要戒掉所有零食饮料甜点油的咸的，一定要戒掉，也会瘦，只不过慢一些，皮肤也会变好。
【回复】这样真的不会饿死吗，纯好奇，没有恶意
【回复】中午不吃饭容易胃炎的，最好还是吃一些，鸡胸肉
没头脑和不高兴4:
关于饮食，我证明up说的是真的。两次减肥经历，一次160斤到122斤，半年时间，然后反弹，第二次正在进行中，163左右到137，两个月。一升汽油能推着一吨多的一辆车跑快二十公里，汽油机热效率还不到40%，你就想一公里脂肪你要跑多久了吧。运动只能让你的基础代谢维持在一个较高的水平，本身靠运动减下去的那点只能锦上添花。

【回复】还有一点说一下，结合自身经历。假如你特别容易馋或者饿，可以把运动提前到进食之前。因为人长期进化过程中，为了不让饥饿影响捕食，会让在运动中和运动后的短时间内不会感觉到饥饿，消耗体内糖原供能，运动完进食会减少进食量。
【回复】回复 @ABC快乐小狗 :少补充点葡萄糖和电解质。人的耐受极限超乎你的想象，比耐力应该没几个动物能比过人
【回复】我也减过两次 第一次40斤但是怎么反弹的我知道 就是停止运动 然后各种零食 第二次时隔5年才开始至今 现在更了解自己一天入口的热量是多少了 以前吃的以为少的东西居然是超标热量 那些怎么吃都不胖的人我现在也学会观察了 他就正常吃饭平时也不馋零食 一碗饺子剩一半怎么都不会想第二口 我看着都馋
SlowKay:
可算找到一个跟我理念差不多的UP了。 我的减肥理念就是着重照顾心理因素，因为我总结过自己多次减肥失败的经历，其中固然有以前信息闭塞，加上道听途说的各种偏方导致失败，更多的也有过于高估自己，不会给自己心理疏导的因素在里面。还有自驱力的问题。 现在还在减肥中，这一次减肥我先是看了福格教授的《福格行为模型》这是一本心理类的书。书中大概意思就是：你做的每一件事一开始都是动机性的，但是动机在遇到困难的时候会急剧下降。想改变自己，可以先从小事开始，循序渐进的改变，给自己定一个非常小的目标，你每天只需要做到这一个小目标就算完成任务，如果你这一天能做更多就算是额外奖励，这样你不会有负罪感。具体的我个人表述能力不强，各位有兴趣的可以看看。 我根据我个人的情况总结了几个重要的因素，心理，自驱力，方法，最后才是持之以恒。就像up在视频说的那个进度，再减慢几倍那就是个标准的福格行为模型。如果你执行很困难，不妨把UP的进度由周改成月，让身体充分的适应这个节奏。比如第一周少喝几杯饮料，第二周少吃几次零食，以此类推。执行过程中着重注意自己的心理变化，你一定要明白，减肥不是你的主业，改善健康生活习惯才是你的主业，减肥只是成功路上的一个附带结果。

【回复】做什么事都是这样子，形成良好的大脑奖励机制能够更长久地坚持下去，长时间少量改变的积累是能大于短时间来兴致节食和过分运动的
【回复】回复 @爱哭的河豚 :谢谢你，之前为了缓解压力，短期内胖了十斤，现在很难减
【回复】回复 @嚒尼麽尼 :确实，都是长年养成的习惯太难改了，每次洗完澡、逛街累了、热了、都想喝一罐冰镇的。都硬生生忍住了
胡云尔:
大吃省人民分享一下经验： 首先水果得戒，糖分太高了。真想吃甜的用无糖口香糖骗一下身体。 其次扩大你的蔬菜食谱，尤其是各种野菜，马齿苋酸甜，珍珠菜清香，红菜爽口……对新口味的好奇能压过你对油盐的旧爱。 其三，每餐增加肉食和蔬菜的量，人的胃口不是一天就能小下去的，饭吃少了，先用其他东西填上，不要硬饿，不然一旦决定放弃，会报复性暴食。 其四，欢迎大家学习粤菜 ，各种清蒸，各种生滚汤，都是低热量又美味的做法。

【回复】水果不用戒，维生素还是很有用的，但不能太多
【回复】水果可以的，不吃糖分太高的荔枝，西瓜等就行，吃香蕉，白心火龙果，什么的可以，我是晚上不吃用水果代餐，感觉效果也不错
瓦尔海姆的露珠:
很多人都知道避免掉糖油混合物比如炸薯条炸鸡翅这类，因为直接能计算成热量，但是生活中却有其他不经意的习惯，比如爱吃汤泡饭，喜欢用肉汁拌一起吃，喜欢把菜弄成炒饭吃，这些也是糖油混合物，对加速脂肪的合成，减肥首先改不良饮食习惯

【回复】回复 @城之内-火焰 :是的，特别是有些喜欢拌肉菜的肉汁，比如什么黄焖鸡的汤汁，让米饭有味道，还有炒饭炒面也是糖油混合物，有些人觉得自己平时吃得很少，但是比别人胖，有可能就是饮食习惯的问题，同样一碗饭，炒饭是糖油混合物，热量远远高于白饭加菜，再比如早上吃油条加豆浆跟吃馒头加豆浆，看着是一样的量，但是油条是糖油混合物，而且糖油混合物不仅容易胖，吃多了会增加身体其他负担，比如炸薯条之类的，归于不健康都是有原因的
【回复】回复 @听风吻雨看花 :受教了大佬，我一直知道糖油化合物不够健康，但也以为就是油炸食品那些才算，不知道菜拌饭也算，是不是菜汁里面比较多油的话，用这个菜汁拌面或者米饭就不健康呀，我真的好爱用菜汁拌面或者拌饭，就觉得这样才有味道，看来胖都是有原因的，但是想请教一下那应该怎么吃呢？就先吃一口菜，嚼完咽下去再吃一口饭这样子吗？然后菜控制油和盐，就比较健康对吗？我减肥期间是有控制米和面的量，但不可能完全不吃，而且想从根本上改变我的不健康的饮食习惯，毕竟如果这些习惯不改减下来了也会再次长胖的
【回复】回复 @沅芷Menger :不要混和吃就行，也要少油少盐，碳水是一定要吃的，其实你只要平时不是暴食，然后注意替换掉热量高的食物，加上运动，是不用特别控制碳水的，你运动了，自然就会有自觉不吃高热量的炸鸡之类的，因为运动成了你的习惯，那么控制饮食就是下意识的事
bili_17263070034:
up 之前看你视频说过要讲“练背对瘦脸有没有作用的” 我之前本身是认为瘦脸跟练背是没有关系的 但是又看到有的人说会带动深层肌肉练出下颚线的 希望你能出视频讲讲到底有没有作用

【回复】全身都瘦了脸不就瘦了嘛，不过脸能瘦成什么样还是得看自己脑瓜子本身大不大。我就是头大那种，瘦下来身体小了头看起来就更大了[笑哭][笑哭][笑哭]。我在思考怎么办[笑哭]
【回复】你从人体全身的韧带来考量，你拉伸背部，和下肢(大腿后侧，小腿后侧)的筋膜，可以达到提拉下巴的作用，但是作用不大。 如果你仰头，并且舌头用力往上顶。这时候脖颈前侧，特别紧，特别难受的，多练练背部，腿部的柔韧性，是有作用的。 但是，但是，但是，前提是你体脂很低了。就类似你要足够瘦，让腹肌显现，再去讨论，怎么去练腹肌，让腹肌看上去更饱满，质感更好。
大肥灰灰是基佬:
能说说大腿前侧凸出的问题吗[笑哭][笑哭]好多健身up都说是大腿骨头前移

【回复】绝大多数就是胖的，你肥肉多
【回复】[笑哭]我就是大腿前侧突出，某天突发奇想站起来把四根手指头伸到膝盖上、突出下的地方，用力一握，你猜怎么着，全是肥肉。。。
【回复】我就有，后面看过很多科普视频，才发现是走路和站立的肌肉发力引起的。就是我以前就是走路，跑步，爬楼梯，都用大腿小腿发力，后面才知道应该用屁股发力，然后改善足弓，B站就有很多这种类似的教程。帮助很大的，我以前大腿前边肌肉是很明显的一个弧形，小腿也很粗，真的很难看，现在改善了不少，衣柜也多了很多短裙短裤[脱单doge]加油！
楼上相声演员:
涨粉好快，涨了十多万，大家快来看看啊，逃离误区

【回复】回复 @健身的周周周 :你要习惯b友的操作[脱单doge]
我永远喜欢西野七瀬酱:
话说我晚上有氧回来不想吃东西，特别想喝无糖冰可乐，所以到底是不是喝冰水一样。我主要是给我妈看[doge]

【回复】可以。（评论区肯定会有人说阿斯巴甜有害致癌）
【回复】我减肥，无糖可乐对我来说可太重要了[喜极而泣]
【回复】完全没问题，致癌的当放屁的就行
重新回来:
up，请问晚上饿了，我一般会喜欢吃点水果压压，最近就是桃子，请问有很大影响嘛

【回复】晚上还是少吃水果吧，糖分多，也别不吃，少吃点，不用太讲究吧
【回复】回复 @重新回来 :你一个礼拜或者半个月为周期上个秤，量量身体维度，没变化就吃呗[妙啊]反正热量这个东西根本就不可能精准，就当做个实验
你肥死了:
你好，我听网上说小基数适合高碳饮食，要占全天热量的50～60%，教练觉得这种说法合适吗

【回复】那个博主我知道是谁，别信。大基数小基数，只要是人类，减的方法一样
【回复】回复 @健身的周周周 :好的，谢谢教练，爱你，觉得你说话好可爱啊
【回复】回复 @健身的周周周 :只要是人类😂
断-续:
我一直有个问题，水果到底算不算碳水，我看里面全是碳水，但是有些人搞那个什么碳水循环，无碳日炫一天水果[藏狐]

【回复】算，而且是果糖，更容易囤积成糖原。可以吃，但少吃
【回复】水果少吃，而且不能一直炫，如果天天都要吃水果最多就是一次到两次，一次性还不能吃超过十五克的果糖含量
【回复】回复 @属性太杂该取什么名字 :比如火龙果一次吃大概140克就够了，果糖别超就行反正蔬菜要多吃别整便秘了[doge]
在逃普通人类:
教练教练请问腰很容易酸要练哪里啊？就是走路啊站一会儿腰就开始酸

【回复】请问一下你是不是有腰突或者腰肌劳损或者腰部筋膜炎，就是走起路或者站立腰部钝疼（腰部筋膜炎），要是没有就听博主了，要是有的话，建议发病期好好休息，我是长期久坐导致的，等发病期过去锻炼腿部肌肉，也就是快走，回去就拉伸，拉伸是为了让腰部代偿减少，增加其他肌肉发力，还有做核心，不费腰的核心锻炼，总之就是一切让腰部保护好，不复发就是最好的（当运动做起来以后，效果很明显，半个月就差不多不复发了），希望能帮到你[给心心][给心心][给心心]
【回复】回复 @冷门仙女 :还有还有做运动一定提前热身，事后拉伸啊，很重要的尤其是我们腰不好，更得注意，我觉得还可以适当在力所能及的范围内抻筋，开开胯，一开始做不了就不，能做的不痛苦的做日积月累，有助于运动到位。就是一定注意不要勉强不要受伤，循序渐进哒。