你吃这些减肥，肯定会反弹啊！

我就叫随便:
很多朋友问我健身该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律： 营养均衡（优质碳水蛋白脂肪） 少食多餐（增强吸收率 提高代谢） 享受自律（学会享受健身餐） 下面分享一下我的日常饮食： 早餐:油条两根 小鲁锅贴三两 咸鸭蛋两个 牛栏山一瓶 第二餐:乐事薯片一包 卫龙辣条一袋 营养快线一瓶 槟榔两包 香烟两根 午餐 ：红烧猪蹄膀 把子肉 油焖茄子 腌大蒜头 大米饭两碗 老鹅汤 第四餐：正新鸡排一份 轰炸大鱿鱼两串 阿姨奶茶一杯 香烟两根 晚餐:猪头肉半斤 烤鸭半只 卤鸡脖三两 炸花生米 散装白酒二两 香烟两根 睡前餐：十三香小龙虾两斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 羊球五串 扎啤两斤 还有韭菜可补了

【回复】这么下去不出三年，必然瘦成十斤以内
【回复】回复 @RangeWang :连人带盒五斤是吧[doge][doge]
大魔王阿克曼:
1.狂吃不胖的体质不是谁都有，你吃的越多就越胖，越胖就越难看，确实有人胖了也很好看，但那是他们的事，上天对你另有安排。 2.夏天比冬天穿的衣服少，并不会让你显瘦，只会让你胖的更明显，胖的更实在。 3.减肥最有效的时间就是现在，年纪越大越难减。 4.办卡买课并不会让你变瘦，去健身房拍照也不会变瘦，就算发到朋友圈也不行。 5.不存在好吃又便宜又能减肥的食物，好吃又便宜的只有垃圾食品。 6.没有让胖子看起来显瘦的方法，网上看起来显瘦的衣服，是因为模特本来就瘦。同理，你的脸也没有你以为的那样小，不信打开苹果前置摄像头试试。 7.下巴会记录你的长胖，每胖15kg左右，系统会赠送你一个下巴，双下巴只是个开始，后面还会有34567个。 8.很多小动物胖起来很可爱，但成年人除外。一个胖子不会因为自己胖，而去喜欢另一个胖子，所以胖子是无法内部消化的，因为当你胖的时候还想接近你的，就只有健身房的私教了。但是你也不必灰心，根据万有引力公式F＝G M m/r² 可以得出一定有一个更胖的胖子在吸引着你 9.每个胖子都是潜力股，只要努努力，一定可以再胖个百八十斤。 10.很多人把变胖的原因归结于没时间锻炼，其实有时间你也不会去锻炼，不信你看看你抖音和王者荣耀的使用时间。 11.减肥永远是胖的人在叫，瘦的人在做。

【回复】好吃便宜又不胖的食物，有的，蔬菜水果豆腐瘦肉都是，但要自己煮才能确保加了多少额外热量！所以好吃便宜又不胖可能的但基本就费工
【回复】哎呀，也不必这样焦虑，就怕影响健康。健康小胖我是觉得可以的。成年人的世界除了脸以外还有很多东西是可以在意的。
本神不是神:
范老师穿衣服比不穿衣服还色情[羞羞][羞羞][羞羞]

didonline:
我是碳水和饮料的重度爱好者，这两个我都有吃，但都在计算当天的卡路里，配合运动，到目前为止体重还是下降趋势[妙啊]其实那些自己喜欢的高油盐糖食物，不要太忍说我一定不能吃，否则减肥路上已经很辛苦，这样真的更不快乐了，也很难维持，注意量就好了，不谈剂量的毒药都是耍流氓

【回复】少吃油和糖，粗粮代替精粮
【回复】回复 @浪漫奔逃躁狂症 :米饭真的好好吃[喜极而泣]，我减重的时候只有米饭割舍不下
整齐勤快的果子:
我已经成功了，三个多月十五斤。三个月没反弹。 但是国庆十天假放开吃没运动，吃胖四五斤。估计一两斤水肿，两三斤脂肪。除了第一天吃平时的一半，轻了两斤估计是水分。后面一共十天慢慢恢复了一斤多。水肿消了，一斤脂肪没了。还有一斤多脂肪还要一两个星期慢慢恢复。 反正秋天了加衣服看不出胖了，根本没人发现。保持动态平衡，及时调整。也不用特别焦虑，但也不能完全不管。毕竟每个节日胖几斤，一年就十几斤了[笑哭]。 上个月体测我身高170.7，穿衣服下午称118。早上裸称大概115。觉得挺合适自己，骨架中等偏大，身材偏肉感。让我瘦到100斤也不合适，感觉也不够健壮。[笑哭]平时我自己拿个十斤快递还是可以的，我喜欢有点力量。又不是明星要上镜。 如果锻炼一下，紧致一点就更好了。体脂大概24～26。降低体脂哪怕重几斤也会更好看。我觉得22是我理想的。

【回复】回复 @伏羲江月 :其实减肥上路后很快的几个月，不用羡慕。但是保持是一辈子的事情，不良的习惯不改变很容易反弹。所以不急于一时，我们都保持不满意的体重很久了，其实之前对自己不满却没有然后帮助，所以为什么不更耐心地解决它。 在自我接纳的基础上改变自己，心态是基石。加油[打call]
【回复】哇 羡慕你 我现在130，就想减到110 你已经是我想要的样子了[酸了][酸了]
【回复】每顿少吧啦两口，早餐正常吃 下午下班去爬山一小时 贵在坚持 上手了其实都很快
SUMMERSOCTOR:
那我还真是个有毅力的人了？曾经节食一个多月瘦了三十斤。最胖的时候138，然后真的有半个月几乎啥都不吃，我老师带我去打卡网红包子店，同学带我去吃网红餐馆，我都能坐在一边看着他们吃那种。然后保持持续减重，直到我的体重最低96斤。。。一直保持了两年没有反弹。直到我恋爱了。。。。[辣眼睛]被男朋友喂回120

【回复】绝了。。我也是被男朋友喂的直接两个月胖了十斤[微笑]现在极其后悔在这减肥[大哭]
【回复】回复 @顾老湿灬 :可气的是他一直在瘦。。明明和我吃的一样的饭菜，为啥我像是被当🐷养？
【回复】回复 @SUMMERSOCTOR :对对对！真艹了 我一直在长肉他就不长！ 我寻思我这么好养的嘛
撸串瑞:
所以要不说减肥先健脑呢，永远都是合理的最有效，当初我也差不多这么吃，每天也不用饿得要死要活的，加上因为时间充裕，配合大量运动，半年多减了差不多77斤。哈哈不过回国之后奈何东西太好吃，两年下来又胖了30多斤，现在正在第二轮减肥，已经又减了16斤了，各位共勉！

希尔德加德的小鸟:
女生173cm/65kg，早上一个菜包一个生煎一袋豆浆一个鸡蛋，中午一荤两素无米饭（食堂基本只有鸡肉，偶尔能吃到鱼虾），晚上一个苹果两个橘子一袋坚果一盒牛奶，我一直都好胖[大哭]唉吃得多是一方面，我有进食障碍吃东西必须给自己吃到胃快涨破的感觉才能停下，我在尽力控制了淡减不下体重和精神病真是双重折磨

【回复】姐妹你这症状是属于典型的“健康饮食强迫症”了，健康饮食却带来心理上的损伤是得不偿失。既然营养素算得这么清楚，我认为你也没有什么减肥的必要，因为你已经足够健康了。我自己按着膳食指南给的比例算过，它分配的能量就是把体重往bmi20这个值去引导的。 减肥的人为了减低总热量，各类营养素的摄入肯定是不达标的，还有很多人甚至没有吃补剂的意识。可以说大多数人减肥的操作都是牺牲健康的反人类行为。减肥这种事本来就属于那些超重或者有疾病的群体，不要被身材焦虑的风气限制住了，有什么比身心都健康更重要的呢？你已经做到了饮食上的健康，bmi的正常，体检指标肯定也OK，足够了，不要再给自己添加一个“胖”的压力了，你又不胖。
【回复】我是觉得你不胖的，不过我知道生活中有一些人，他就会说你胖，因为我110斤的时候，我觉得我有一点点胖，但是我身边的人说的我好像是一个大胖子一样我的朋友那些都说我还好，但我的亲戚那些他们都说了，他们内心的大实话说我好胖就是他们说的实话，不一定是正确的，但是他们她们的那个审美是觉得我很胖
【回复】173，130还算胖啊？要我说也就胖一点点，不用多，减个十斤就标准体重了。
车床:
正常吃饭，多运动一下就好了，就算一个月只减掉一斤，累积一年也有十多斤了，完全没必要求快

【回复】关键是肥胖人群的正常吃饭和健康人群的正常吃饭不是一个量级，你这样很误导新人的[doge]
【回复】只运动不太控制吃对运动能力弱、基数偏大的人在减肥初期阶段比较有效果，但对基数小一点、运动减肥有段时间的人可能没太大用，后者的热量消耗相对更少所以和提运动强度相比从饮食上抠热量缺口会更容易，而且减肥想不反弹其实根本上是放弃原有不健康的生活习惯重新建立新的生活习惯，大部分胖人饮食习惯估计都不太健康
【回复】回复 @星辰沙皇 :体重保持稳定，就是正常吃饭，不管吃了多少
M漫C-Zangief-不活了:
我妹就是在某音上看的 最后体重反弹了 把她自己气的 感谢范哥的教学

石圪节公社胡德録:
范老师搁着到处认哥，我就算了，咱不占这个便宜，[doge]

【回复】回复 @范老师的光头 :哈哈
jessica021220:
最后一点，不花力气轻松不反弹，根本不可能！我成功减肥40斤，就是控制饮食+运动，这过程中改变了饮食习惯也爱上了运动，一个人胖起来不是没原因的，任何减肥回到以前的生活轨迹一定会复胖，所以，准备好长期抗战，爱上健康的生活方式才是正解。[doge]

黑化型璐璐:
女生，166体重125，要被气死。以前顿顿有肉有糖（炒菜必放糖），红烧肉糖醋里脊最爱，动辄吃炸鸡，一天一杯自制奶茶，没事吃个巧克力，两年的时间110斤胖到130斤。现在就是早餐豆腐脑+1个油炸糕，午饭一块鸡胸肉随机蔬菜一起烤着吃，不放油，外加一点小西红柿，晚餐吃一个超市里的小饭团或者一包酸奶，完全不吃零食不喝奶茶了，刚开始的时候饿的在家转圈圈到处找吃的，后来慢慢习惯了，已经维持俩月了，现在体重125[捂脸]，还是刚开始掉了5斤后面就维持的特别稳[捂脸]。去查体说是脂肪代谢能力不太好。

【回复】酸奶油炸糕一份就有几百大卡 建议你彻底改善饮食结构
【回复】回复 @扇哥哥 :好像是因为不加糖的酸奶都超酸，市面上甜甜的酸奶都是加了好多糖[脸红]
【回复】回复 @Nanneo :还真没吃多。去做了脂肪代谢的修复第一天体重就掉了一斤，修复了一周后体重就慢慢下降了。现在已经不控制饮食了想吃就吃，一直115左右波动。另外我吃的酸奶是自制的，0糖的，专门买了个酸奶机。防杠先声明，做修复是去的正儿八经的医院，用的设备是有医疗器械证的正儿八经的设备。
老龙di:
65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 是这样的，对所有人都有帮助，要让我们年轻能跑的时期 重视运动重要性，还有新科学让我们 生命时间得到大大解放，然后新生的我们有更多能力帮助他人。 帮我点赞，顶上去，为了帮助更多人。

【回复】回复 @范老师的光头 :有文献，一起锻炼，不用怕人体极限，233。
南溟有鲲鹏:
说得在理。我除了控制热量，少吃油炸，饼干等高热量零食，猪肉等热量高的肉，其他不会很控制。比如水煮菜这种，不会选择。平时麻辣烫，炒菜，水饺这些都吃，实在忍不住也会在控制热量的前提下吃一点零食。目前易胖体质已经改善，不再是吃几顿就反弹的体质了。体重平稳下降。所以真没必要对自己那么苛刻，科学饮食加有氧运动，是可以轻松减一点的。

其名为荒_:
减脂不能只看重体重，减脂餐一定不要一开始就吃，身体无法适应，减脂要循序渐进，不能操之过急，每天的摄入热量一定要和基础代谢持平，如果日常体力劳动大，稍微高600热量，如果坐办公室稍微高200热量左右，是没有问题的，至于运动得因人而异采取不同的运动方式

mollyAndsolo:
头哥说的对 跟营养科医生说的差不多！ 我按照这个饮食加点运动已经瘦了五十多斤了 主页有图有真相[藏狐]

【回复】回复 @总是没有我好气啊 :大体重减下来后，塑形就要靠力量训练了，皮肤紧致会慢一些，但是一定会好的👌
【回复】回复 @范老师的光头 :头哥 我还有一事儿请教 我已经减了五十多斤了 腹部还是有脂肪 但我保持饮食的同时加大运动量体重依旧不掉 运动主要以跑步跳绳为主 偶尔做一些卷腹俯身登山之类的 怎么破[大哭][大哭][大哭]
公主小猫咪呀西:
3个月30斤 除了不吃晚餐 早餐 午餐正常吃 高热量的尽量不吃少吃 另外我那个时候每天运动4个小时 早上10公里快走 晚上2小时动感单车 6个月 没有反弹

【回复】回复 @范老师的光头 :我是女孩儿[喜极而泣]
【回复】回复 @狼涂涂 :160 也不算太大